Objectif Бікіні поради щодо підготовки до літа
Знову настають сонячні дні, і ви хочете скинути кілька кілограмів, набраних під час зимових холодів. Найголовніше - поставити собі досяжні цілі та поєднати збалансованість їжі, задоволення, спорт та релаксацію, щоб цього літа почувати себе добре! Вперед, щоб дістатися до вашого мета бікіні !
Розумово підготуйтеся і поставте досяжну мету в бікіні
Якщо ви хочете досягти своєї мети, будьте впевнені в одному: схуднення вимагає часу. Найкращий спосіб не робити йойо - прагнути втратити 5-10% ваги тіла протягом певного періоду. Бажати більше було б контрпродуктивно.
Як тільки ця реальність інтегрується, вибирайте саме засоби чи дії, які дозволять вам досягти своєї мети в бікіні. Якщо ви хочете втратити один розмір одягу, побудувати живіт або навіть зменшити сідла, оцініть, скільки кілограмів це дорівнює і скільки часу вам знадобиться, щоб туди дістатися. Кожна мета передбачає різну стратегію та різні фізичні витрати: бігайте по 30 хвилин три рази на тиждень, виконуйте присідання та вправи з переформування щодня, або виконуйте присідання та їзду на велосипеді. Будь-які зусилля щодо схуднення передбачають краще управління споживанням їжі та щоденне споживання більше енергії завдяки більшій активності.
Встановіть збалансоване харчування
Прихований ризик дотримання дієти - це втрата енергії та життєвих сил, спричинена занадто швидкою втратою ваги. Майте на увазі, що безпечне схуднення означає не перевищення від 0,5 до 1 кілограма на тиждень.
Снеки, солодощі, шоколад та інші солодкі печива повинні бути заборонені на користь триразового харчування, можливої закуски та кількості, меншої за звичайні дози.
Хоча важливо віддавати перевагу продуктам з низьким вмістом жиру, таким як біле м’ясо, овочі та фрукти, їх приготування та приготування мають велике значення. Дійсно, якщо їжа сира або варена, варена, готується на пару, у соусі, повертається на сковороду або смажиться, це принесе різні поживні речовини та кількість калорій.
Ще одне уточнення - протоколи, злегка збагачені білком, є розумними, щоб довше підтримувати відчуття ситості та уникати використання вдруге. У довгостроковій перспективі вони також дозволяють створити нові здорові харчові звички .
Робіть вправи на серцево-судинну систему чи м’язи
Якщо ви вибрали графік кардіотренувань із особистим тренером, нехай керуються вами і будуть дисциплінованими. Певні цілі, такі як малювання преса, схуднення або втрата живота, також можуть призвести до нарощування м’язів, щоб спалити жир. .
Фітнес-зали, йога, пілатес - це все можливе рішення для досягнення вашої мети в бікіні. Порада - приєднатися до двох або піти з другом, щоб допомогти мотивувати вас.
Ідеально робити 2 години серцево-судинних тренувань і 20 хвилин нарощування м’язів на тиждень, щоб підтримувати форму. Якщо з тих пір, як ви тренувались, минув якийсь час, починайте повільніше і обов’язково виконуйте свої зобов’язання.
Нарешті, не забувайте вимірювати свої зусилля раз на місяць, щоб ви могли бачити результати та мати нагороду. Чому б не побалувати себе масажем, книгою чи чимось іншим, що зробило б вас щасливим, уникаючи солодких ласощів, щоб відсвяткувати ці втрачені кілограми ...
Поставте свої цілі до початку літа за підтримки фахівця з охорони здоров’я ЛМП. Зв’яжіться з нами за телефоном 04 67 99 43 30 (з понеділка по п’ятницю з 9:00 до 17:30) або до поштою .