Обманюйте дні та обманюйте страви - обманюйте, правильно! BioTechUSA
Обманний день проти обманної їжі
Чит тег заснована на ідеї, що ви дотримуєтесь суворої дієти, яка підраховує калорії та макроси протягом 6 днів, але ви їдете з ними на сьомий день Обдурити страву нагорода. Тоді дозволяється все, що зазвичай не належить до дієти: фаст-фуд, тістечка, солодощі, безалкогольні напої та алкогольні напої. Таким чином, ваш метаболізм, який сповільнився під час нижчого споживання калорій, отримує більший приріст, він пришвидшується і перетворює калорії в корисну і швидку енергію для організму.
Чи слід їсти більше, щоб спалити більше калорій? Ну, це не так це працює. Правда полягає в тому, що якщо ви їсте більше, ваш метаболізм посилиться, але якщо ви з'їсте відразу 1500 калорій, ваше тіло раптово не спалить 2000 калорій.
Як результат, якщо ви переглядаєте щоденне споживання вуглеводів і калорій і даєте собі все, чого прагнули весь тиждень, за один прийом їжі, це досить погано! Чит-день не означає, що можна цілий день їсти і пити все, що завгодно, поки тобі не стане погано. День обману означає обдурити себе обманкою.
І все-таки, чому добре мати день обману?
Перша причина досить проста - адже вона відчуває себе добре. Це робить вас щасливими і змушує вас відчувати, що життя - це не лише дієта. Навіть найрішучіші спортсмени там і там обманюють їжу. І крім психологічних причин, у цьому плані є очевидно позитивні наслідки.
Позитивний ефект може бути пов'язаний з гормоном лептином, так званим гормоном ситості. Цей гормон інформує мозок про кількість ваших запасів. Коли рівень лептину низький або близько граничного, це сигналізує мозку про те, що ви можете покинути обідній стіл, оскільки ви накопичили достатню кількість калорій. Однак стійкий і стійкий дефіцит калорій зменшує кількість цього гормону, що ускладнює схуднення, але невелике додаткове споживання вуглеводів запобігає зниженню рівня лептину.
Низькокалорійні та вуглеводні дієти також мають тривалий негативний вплив на функцію щитовидної залози. Щитовидна залоза разом з іншими органами відповідає за ваш метаболізм, тобто скільки калорій ви спалюєте протягом дня без фізичних навантажень. Однак, коли ви вживаєте менше калорій, рівень гормону щитовидної залози Т3 (трийодтиронін) знижується, а ваш метаболізм сповільнюється.
На закінчення можна сказати, що шахрайські дні працюють, лише якщо вони є частиною вашого раціону , але найголовніше - це помірність.
Більшість з них помиляються?
Деякі люди весь тиждень планують, що з’їсти у вихідні, складаючи список продуктів, до яких вони жадають. А коли наступає обманний день, вони завдають вашому тілу величезного шоку, вживаючи багато вуглеводів і цукру протягом 10-12 годин. На сніданок невеликий млинець з шоколадним сиропом, ароматизована кава зі збитими вершками, ранній обід у бабусі зі смачним панірованим шніцелем, вершковим соусом та картоплею фрі. Ви будете їсти торт і печиво, які бабуся запакувала для вас у другій половині дня, але коли їх з’їдять, залишається кілька чіпсів або попкорну, а також піца та закуски під час вечірнього перегляду фільмів.
Як це можна зробити? Ваш величезний апетит і тяга до нездорової їжі може бути наслідком неправильно складеної дієти, що призводить до серйозного дефіциту вуглеводів і калорій. Ви орієнтуєтесь на мету. Ви мучите себе цілий тиждень, щоб на вихідних отримати той заслужений перекус. Але ви робите більше шкоди, ніж користі, бо замість того, щоб трохи обдурити, ви все знищуєте.
Який результат? Йдеться не про дотримання дуже суворої дієти протягом тижня, а про впровадження дієти протягом тривалого періоду. Таким чином, ви обходитесь без їжі, і замість обманної їжі ви отримуєте видимий результат своїх тренувань та руху як нагороду.
Ось так повинні складатися шахрайські дні під час дієти
Два стовпи добре функціонуючих шахрайських днів - це помірність і терміни.
Раніше ми багато говорили про помірність, але одне не згадувалося: обманне харчування не обов’язково є шкідливим для здоров’я. Існує багато різних дієт, заснованих на чергуванні калорій, які включають багато різноманітних, корисних страв. Якщо ви схильні до нездорової їжі, обмежтеся лише одним прийомом їжі. Якщо вам хочеться піци, поділіться з одним із другом, а якщо хочете десерт, просто пиріг у бабусі або просто замовіть десерт у ресторані, а якщо вам хочеться шоколаду, випийте чогось із цього вся дошка лише один бар.
Як слід призначати час для цих страв? Не їжте їх перед сном, оскільки саме тоді ваше тіло хоче відпочити. Обід буде кращим часом, навіть кращим, якщо їжа принесе вам певну користь - вам буде потрібно все більше і більше калорій для високоінтенсивних тренувань, тому виконуйте тренування ніг через 1-2 години після обіду. Таким чином, ви не тільки спалите зайві калорії, але й зможете використовувати вуглеводи для підтримки росту та розвитку м’язів.!
Вас цікавлять рецепти, які рекомендує BioTechUSA? Погляньте на наші рецепти гурманів для шахрайських днів або приготуйте один із наших фітнес-десертів.