Обманюйте їжу (або Cheat Day): моя думка, щоб керувати вашими харчовими прогалинами
"Привіт Люсіль, мене звуть Магалі, мені 31 рік, і мені потрібна ваша порада ...
Я стежу за вашим збалансуванням їжі протягом декількох місяців, що я також вважаю чудовим ! Навіть мої діти його усиновляють. Мені вдалося керувати задоволенням та здоровим аспектом меню. Але велика проблема: я багато працюю, і мені часто доводиться стикатися з обідом у ресторані опівдні ... келих вина, смажена картопля тощо. Що змушує мене робити багато прогалин і впливає на перебалансування їжі. Іноді я навіть падаю духом.
Тож моє найважливіше питання - як боротися з тими невеликими повсякденними відхиленнями, які ви називаєте обманкою ?
Я дякую вам "
Привіт, Магалі не панікуй ! Перш за все, не падайте духом, ми всі однакові ... І жити нормально ! Минулого тижня я ходив за покупками разом із сином, і здивував себе трьома пакетами тортів у моєму кедді, коли приїхав до каси ... І всі вони опинились у моїй сумці !
Побачивши це повідомлення та багатьох інших, я сказав собі, що мені потрібно краще пояснити всім вам, якою була моя філософія щодо управління прогалинами та знаменитої "обманної їжі".
Обманне блюдо - це те, що ми називаємо весняними канікулами. Той, який ми дозволяємо собі, наприклад, у п’ятницю ввечері після довгого робочого тижня, або в середу опівдні з вашими дітьми, які просять смажити !
Обманну їжу використовують, щоб уникнути розчарувань, які можуть спричинити здорове харчування або дієту.
Перш за все, обманна їжа корисна для тіла і для голови. Це допомагає залишатись мотивованим при збалансуванні дієти або втраті ваги, що дійсно важливо ! Це також заважає вам стати несоціальними, систематично відмовляючись від будь-яких відхилень, коли ви знаходитесь у ресторані з друзями, колегами або під час сімейної трапези.
[cta image = ”// cdn.shopify.com/s/files/1/1222/0060/products/produit-REEQUILIBRAGE_1024x1024.jpg?v=1520203100 ″ title =” Програма '' Збалансування їжі '' ”text =” 4 детальні тижні. Почніть здорове та просте збалансування їжі. Без розчарувань ". btn_url = ”https://shop.lucilewoodward.com/collections/plans-alimentaires/products/reequilibrage-alimentaire” btn_text = ”Відкрийте програму!”]
Що стосується людського організму, обманний шрот посилить ваш метаболізм. Під час недостатнього споживання калорій швидкість обміну речовин у вашому організмі сповільнюється, щоб зберегти енергію. Таким чином, обманна їжа збільшить цю швидкість і принесе в організм дозу відсутньої енергії. Це також підвищує рівень лептину, гормону, який регулює жирові запаси та відчуття ситості.
Головне - не зловживати нею, тому що за межами цієї невеликої дози енергії, яку дає нам обманне харчування, занадто багато відхилень швидко супроводжуватимуться негативними ефектами: збільшенням ваги, здуттям, втомою, болем. обманний шрот повинен викликати у вас почуття.
Справа не в тому, щоб сісти на дієту, втратити енергію, втратити моральний дух ... Це зробити собі добре, не завдаючи собі шкоди .
Це те, що я намагаюся застосовувати щодня, і пояснювати своїм тренерам і всім вам: ви можете їсти велику кількість, відповідно до вашого голоду, без будь-яких особливих обмежень ! Головне - переконатися, що ви харчуєтесь добре, з корисною, здоровою їжею, яка якомога мінімально оброблена, з мінералами, вітамінами, добрими жирами та хорошими амінокислотами. Це спосіб отримати задоволення, хороший моральний дух так само, як і з обманною їжею, за винятком того, що це хороша їжа ! "Здоровий обман", певний спосіб. Я не єдиний, хто думає, що можна схуднути, не позбавляючи себе занадто багато
Так, хороший здоровий гамбургер справді існує. Крім того, для тих з вас, хто ще не скуштував, я запрошую вас подивитися мій рецепт вегетаріанського бургера на відео.
О, як я знаю, що різниці трапляються швидко ... Як і всі жінки та матері, ми любимо ресторани з друзями, випиваємо склянку вина, закінчуємо трапезу дещо занадто калорійним десертом, порадуйте своїх дітей, приготувавши їх картопля фрі. Іноді питання часу, мужності чи порожнього холодильника веде нас у темну сторону ... Як замовлення піци.
Ці невеликі відхилення не слід сприймати як провал чи поганий результат, а як особливі та випадкові, або як задоволення лікуватись один-два рази на тиждень ... !
Ну, я знаю, що в нашій прекрасній країні іноді досить легко зробити НАБАГАТО БІЛЬШЕ, ніж 2 на тиждень, залежно від періоду! І коли ти читаєш мене, я впевнений, ти думаєш про гору шоколаду, яка буде там для твоєї наступної великодньої трапези, або про всі солодощі, які тобі дали надмірно під час різдвяних свят 😉
Знайте, що наші відхилення часто пов’язані з розладами, які не мають нічого спільного з нашим харчуванням. Тож, якщо зараз ви також перебуваєте в надмірному періоді, не забувайте супроводжувати своє повсякденне життя великою кількістю спорту, великою кількістю води, великим сном (якщо це можливо) і, перш за все ... великим щастям ! (з родиною, з друзями, хлопцем, дітьми, чоловіком).
Зрозумійте свої дієтичні прогалини
Моя порада - спробувати зрозуміти свої прогалини. Чому вони повторюються? Ваш сусід по кімнаті веде з вами війну і критикує вас за те, що ви погодились на суп? Ви не несете відповідальності за здорове харчування порівняно зі своїми колегами? Часто це так. Тож, можливо, вам потрібна хороша доза впевненості в собі, щоб зробити крок назад від болючих думок.
Ваш темп життя вас більше не влаштовує? ?
Поговоріть з кимось приємним, турботливим оточуючим вас. Попросіть його допомогти вам зробити крок назад від їжі. Щоб вас краще зрозуміти. І якщо повідомити про це коханій людині надто складно: можна спробувати терапевтичний гіпноз або психологію. Іноді для розкриття фокусу достатньо декількох сеансів.
Перш за все, незважаючи ні на що: не здавайтесь. Те, що ти вибрався з обманної їжі, не означає, що все це зіпсовано. Навпаки. Якщо ви читаєте ці рядки, то ви перебуваєте на вершині своєї мотивації та ближче пізнаєте себе. І це: це величезний прогрес, Браво .
Ваш хороший загальний спосіб життя і ваш довгостроковий гарний настрій допоможуть вам якомога менше відхилятися.