Обманюйте, щоб виграти, як ваша обманна їжа може вам допомогти; br; лер жирів - Ла
на честь: Обдурити чи не обдурити? А якого розміру піти, коли обманюєш? Відповідь може вас здивувати. Обман, добре зроблений, дійсно може допомогти вам згоріти
Зміст:
- Коли "обман" зовсім не обманює
- Шпаргалку
- Обдурити страву або обдурити день?
- Самоконтроль ваших шахраїв
Обдурити чи не обдурити? А який розмір йде, коли ти обманюєш? Відповідь може вас здивувати. Обман, зроблений правильно, насправді може допомогти вам спалити більше жиру!
Якщо ви дотримувались будь-якої з моїх порад щодо харчування, єдине, що вам потрібно знати про мою харчову філософію, це те, що це весело, якщо ви все ще отримуєте результати. Ось чому більшість моїх дієт дозволяють весело вибирати їжу. Ви, напевно, бачили деякі мої публікації в соціальних мережах, які повідомляли мені, що я їв пончики, морозиво, пиріг та іншу декадентську їжу, зберігаючи при цьому жир у тілі нижче 5%.
Але те, що я можу розім’яти гамбургери, пиво та пончики, не означає, що ви можете або повинні робити те саме - або робити це так часто. Так багато людей приходять до мене розгублені з приводу "обману" дієти. У мене виникають запитання: "Чи хороша чи погана обмана на дієті?" до: "Чи краще харчуватися чи обманювати день?" Ну ... це залежить.
Коли "обман" зовсім не обманює
Багато людей не усвідомлюють, що обман насправді може допомогти вам втратити жир, допомагаючи своєму тілу підтримувати більш високий рівень обміну речовин. Якщо ви їсте низькокалорійну або низьковуглеводну дієту постійно протягом тривалого періоду часу, швидкість вашого метаболізму (кількість калорій, які ваше тіло спалює щодня) зменшиться. Твоє тіло робить це для економії енергії, в той час, коли ти не даєш йому все, що хоче.
Дивіться цю публікацію в Instagram
Допис, яким поділився доктор філософії Джим Стоппані (@jimstoppani)
Подумайте про це так: жирові клітини у вашому тілі - це, по суті, запасні паливні баки. Якщо ви почнете спорожняти всі паливні баки, ваше тіло намагатиметься зберегти трохи жиру для можливих майбутніх потреб. Отже, за іронією долі, чим жорсткішим є ваш раціон, тим ефективнішим стає ваше тіло. Чистий ефект полягає в тому, що ваше тіло вчиться використовувати менше калорій для виконання тих самих функцій.
Коли ваш метаболізм зупиняється, стає важче продовжувати втрачати жирові відкладення, тому що тепер вам потрібно їсти ще менше калорій, щоб продовжувати втрачати жир. Якщо цей цикл триватиме, вам доведеться знизити калорії настільки низько, що це скомпрометує вашу м’язову масу, і це ніколи не буде добре.
Обман, збільшуючи калорії та кількість калорій, які ви отримуєте з певними макроелементами, такими як вуглеводи та жири, може допомогти утримати ваш метаболізм від такого швидкого уповільнення. Наприклад, з мого досвіду, коли ви сидите на низьковуглеводній дієті, надзвичайно важливо включати щоденний день з високим вмістом вуглеводів.
Певним чином, вживання набагато більше вуглеводів, ніж у звичайні дієтичні дні, є технічним шахрайством. Але оскільки ефект Дня з високим вмістом вуглеводів полягає у тому, щоб допомогти вам підтримувати свій метаболізм, це не просто шахрайський день - це насправді день допомоги.!
Шпаргалку
Обман допомагає розумово та фізично. Я настійно рекомендую принаймні один обман на тиждень, головним чином, щоб зберегти ваш розум. Легко проповідувати силу волі, але на ділі мало хто з нас занадто довго уникає улюблених страв, не маючи масової атаки читів або, що ще гірше, зовсім не відмовляючись від дієти. Будь-яка дієта, яка обмежує занадто багато видів продуктів, особливо тих, яких ви найбільше жадаєте, є рецептом невдачі. Дієта повинна бути реалістичною, щоб тривати, і якщо вона ніколи не змушує вас насолоджуватися улюбленою їжею, це все, окрім.
Додавання обманної їжі з деякими цікавими продуктами може дати вам щось, чого чекати, що допоможе вам дієти ефективніше та довше. Це також може допомогти вам отримати більше контролю. Більшість людей хочуть почуватися так, ніби заробили свою обманну їжу, тому знаючи, що найближчим часом весела обманна їжа може допомогти вам краще боротися з дієтичними обмеженнями, які ви маєте в інші дні.
Pro JYM, 4 фунтів. Чиста суміш високоякісного білка в точних кількостях для максимального зростання, відновлення та відновлення *
Обдурити страву або обдурити день?
Але, чи варто вам обдурювати їжу або обдувати на цілий день? Це залежить від вашого раціону, ваших цілей і того, як ваше тіло реагує на дієту та шахраїв.
Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви будете краще реагувати на шахрайський день з високим вмістом вуглеводів, який я б визначив як збільшення загального споживання вуглеводів до 2 грамів і більше на фунт ваги. Однієї лише їжі з високим вмістом вуглеводів буде недостатньо, щоб підтримувати ваш метаболізм на високому рівні. Оскільки день з високим вмістом вуглеводів більше допомагає, ніж обманний день, ви можете додати більш декадентську їжу цього дня або додати обманну їжу в інший день тижня.
Дивіться цю публікацію в Instagram
Допис, яким поділився доктор філософії Джим Стоппані (@jimstoppani)
Взагалі кажучи, чим стрункішими ви і чим більше ви дієтуєте, тим важливішим може бути ваше шахрайство, а в деяких випадках і частішим. Якщо ви чоловік менше 10% жиру в тілі або жінка менше 20%, можливо, ви можете спланувати цілий день шахрайства. Це лише залежить від того, як ваше тіло реагує на обман. Якщо обман не заважає або не збільшує втрату жиру, у вас може бути довший обманний день або навіть більше, ніж обманний день на тиждень. Чит-день кожні 4-5 днів може підійти саме вам.
Якщо, однак, обман уповільнює ваш прогрес або додає жир у організмі, ви знаєте рішення: зменшіть кількість та/або частоту обману. Якщо цілий день шахрайства зупиняє вашу втрату жиру, скоротіть до двох обдурених страв цього дня, дайте йому час, а потім оцініть свій прогрес звідти.
Якщо жир у вашому тілі перевищує ці відсотки, почніть з базового рівня одного обману на тиждень і подивіться, як ваше тіло реагує. Якщо прийом додаткових вуглеводів за один прийом їжі допомагає вам зберегти або навіть покращити втрату жиру, спробуйте додати більше обманних страв і, можливо, навіть цілий день обману.
Самоконтроль ваших шахраїв
Не існує формули “єдиного розміру для всіх” для обману їжі чи днів. Потрібно бути чесним із собою. Якщо з’їдання цілої піци, глечика з пивом та розколеного банану щосуботи ввечері зупиняє втрату жиру, рішення є досить зрозумілим: поверніться до більш реалістичної обманної їжі. Якщо ця нова обманна їжа підтримує або навіть збільшує вашу втрату жиру, продовжуйте додавати обманну їжу, поки вона не почне заважати вашій втраті жиру, а потім скоротіть.
Якщо ви звернете увагу на вплив того, що ви їсте, на ваше тіло, ви можете досить швидко сказати, чи потрібно робити зміни - і якими мають бути зміни.