Обмеження 4 вправи, щоб залишатися в тонусі

тонусі

Те, що ти знову обмежений, не означає, що ти повинен перетворитися на диванну картоплю! Сідниці та стегна залишаються твердими, живіт залишається рівним і підтягнутим до рук: ось цілі цих "спеціальних стримувальних" вправ проти провисання.

Чотири ділянки тіла особливо схильні до пом’якшення в цей період утримання вдома: сідниці, стегна, потилиця та живіт. Щоб уникнути генералізованого провисання, ось чотири вправи, які слід робити щодня, чекаючи відновлення нормального темпу діяльності.

Ціль твердості сідниць

Робити в ліжку. Лежачи на спині, руки біля боків, піднесіть ступні до сідниць так, щоб ікри були вертикальними. Поверніться у вихідне положення.

  • Скільки разів ? 30 рухів вранці та ввечері.
  • Мета до кінця ув'язнення: збільшувати щодня, досягаючи 100 рухів вранці та ввечері

Цільова тонічність рук

Робити стоячи. Пляшку води по 50 мл у кожну руку, руки вздовж тіла, зігніть передпліччя вздовж грудей, щоб піднести пляшку вище плеча, потім підніміть лікті. Поверніться у вихідне положення, а потім відсуньте руки назад якомога далі. Перший рух опрацьовує біцепс (передня частина руки), а інший трицепс (задній).

  • Скільки разів ? 5 рухів
  • Мета до кінця ув'язнення: збільшувати на 5 рухів щотижня.

Мета зміцнення стегон

Робити стоячи, у ванній. Цей рух допомагає розвивати квадрицепс (м’яз у передній частині стегна), який значною мірою підтримує вагу тіла. Стоячи, злегка розставивши ноги для гарної стійкості, спирайтеся на край раковини. Повільно присідайте, зігнувши коліна, бюст вертикально, поки сідниці не торкнуться п’ят. Поверніться у вихідне положення.

  • Скільки разів ? 15 рухів
  • Мета до кінця ув'язнення: намагайтеся збільшувати поступово, щоб досягти 30 рухів.

Об’єктив живота проти провисання

Робити на ліжку. Створіть похилу площину, використовуючи дві подушки, і ляжте головою на ці подушки. Ноги на матраці, зігніть коліна на 90 °, потім підніміть бюст вертикально, використовуючи силу черевного преса, а потім поверніться вниз до подушки. Або руки під потилицею, або руки, витягнуті перед собою. Легкий варіант: руки зімкнуті на колінах.

  • Скільки разів ? 15 разів
  • Мета до кінця ув'язнення: збільшувати на один рух щодня.

Також дізнайтесь у відео: вправа для стрункої талії