Обмеження, як уникнути набору ваги
Тиждень, який ми переосмислюємо, і між дистанцією до роботи та часом, який розтягується вдома, вечорами та на вихідних, ми, як правило, набираємо вагу.
Перевага того, що ми вже були в ув'язненні, полягає в тому, що ми знаємо, куди йдемо: опитування FIFG показало, що після епізоду березня/квітня, більшість французів набрали вагу: в середньому 2 з половиною кілограми. І навіть більше чоловіків, ніж жінок.
Потрібно сказати, що, залишаючись вдома, ми знаємо дорогу до шафи продуктового магазину ... Але це не єдине пояснення. Але на роботі ми також знаємо, де знайти цукерку! Основна причина, на яку посилається дієтолог Корінн Чичепортиче, полягає в тому, що наші дні повністю зруйновані ув'язненням. Там, де до цього часу все було влаштовано, як на музичному папері (будильник, метро, робота, повернення, поза школою, вечеря, сон) ув'язнення порушує ритм: ми встанемо пізніше, бо не маємо. і тоді ми почнемо працювати безпосередньо, відкладаючи сніданок. Нарешті, все зміщується, і це може стати анархічним. Тут знаменита продуктова шафа стає легким курортом.
І тоді вдома ми не обов’язково витрачаємо півгодини на приготування їжі. Отже, що ми робимо? Вийміть готову їжу або закип’ятіть води, щоб з’їсти макарони. І це, мені не потрібно малювати тобі малюнок, щоб пояснити тобі це, повторюється щодня і додається до закусок, це окупається в масштабі. У той же час ми також готували більше страв під час першого ув'язнення, тож апріорі ми їли здоровіше.
Пристосуйте свій раціон до фізичних навантажень
І це цікаво, оскільки це спростовує думку, що потрібно просто харчуватися здорово, щоб не набирати вагу. Насправді це не враховуючи наших емоцій: під час першого ув’язнення ми залишили стрес у повсякденному житті. Але стрес - це також марне витрачання енергії. І тоді це також стосується фізичних навантажень. У цьому згаданому опитуванні IFOP після першого стримування є й інші яскраві цифри на цю тему. Паралельно з тими, хто набрав вагу, 29% опитаних французів втратили вагу. І, схоже, це були в основному профілі, які жили поодинці і щодня займалися спортом.
Це правда, що ми не хочемо готувати, коли тоді йдемо ділитися трапезою з іншими гостями ... Я не збираюся пропонувати вам стандартне меню: ви знаєте що необхідно інтегрувати фрукти та овочі, обмежте жирні, солодкі, солоні та перероблені продукти.
Що ми можемо запропонувати, це відновити ритм, з чітко визначеними прийомами їжі, щоб обмежити перекуситакож адаптуйте кількість крохмальних продуктів до фізичних навантажень. Тож якщо ми мало рухаємось, ми обмежуємо внески. І тоді, остання порада: не поспішайте їсти. Як присвятивши йому присвячений момент, а також смакуючи: усвідомлюючи, що ви їсте, смак, консистенцію, насолоду від цього у роті ... Медитація смакових рецепторів, певним чином !