Обмеження та дієта ... Як досягти своїх цілей! Дієтолог Мікаеля Ділемана
Перетерпіння може бути важко переносити, і часто перше, що залишається поза увагою, - це годування.
Проблема полягає в тому, що це може спричинити додатковий біль у середній або тривалій перспективі.
Щоб допомогти вам підтримувати свої цілі та підтримувати форму, я пропоную вам щотижня «завдання» контролювати свій раціон.
1 тиждень = 1 гол. Просте правило, яке слід застосувати і дотримуватися з часом.
Ось і ми ! Ось цілі, які я пропоную вам щотижня, до кінця річних канікул.
Тиждень 1: з 16/11 по 22/11
Завдання 1: спланувати харчування та визначити задоволення
Не поспішайте планувати своє харчування та інтегруйте задоволення.
Під час роботи (робота на дистанції) та нашого бурхливого повсякденного життя у нас може не вистачити часу на приготування їжі. Важливо передбачити, щоб в останній момент уникати звернення до "шахраїв".
Крім того, це можливість подумати про веселу трапезу, яка мотивуватиме нас тривати цілий тиждень 😉
З цією метою ми починаємо повільно, але організація може змінити багато речей, щоб не страждати від щоденного ритму.
2 тиждень: з 23/11 по 29/11
Завдання 2: зробити додаткове тренування
Виберіть час для додаткового тренування або збільште тривалість існуючого.
Якщо ви вранці, вставайте на 15 хвилин раніше. Якщо ні, знайдіть час від полудня до другої або ввечері.
Попереду великий спортивний тиждень, і результати обов’язково будуть хорошими.
3 тиждень: з 30/11 по 06/12
Мета 3: їжте повільно
Їжте всі свої страви повільніше протягом тижня.
Повторюємо, але природність часто повертається галопом. Їжа занадто швидко викликає дискомфорт у травленні та обманює наше тіло, яке не відчуває почуття голоду. Ось так ми відчуваємо, що все ще голодні під час їжі або між прийомами їжі.
Отже, вирішено, ми їмо повільно під час усіх страв, весь тиждень! Це не так важко зробити і так важливо.
Минуло три тижні, і ви скажете собі, що це не так складно і набагато краще. Невеликі, дуже прості дії змушують вас почуватись краще.
4 тиждень: з 07/12 по 13/12
Завдання 4: Готувати два “здорових” страви протягом тижня
Виберіть день тижня, де ви більше зможете приготувати «здорову» їжу.
Наприклад, для мене на цьому тижні я планую «здоровий» сніданок з олійними насінням, вівсянкою та овочевим напоєм без цукру.
І вечірня трапеза з новим овочевим супом, пов’язаним із бобовими, які ми вже менш звикли їсти.
Зараз саме час розважитися, спробувавши різні продукти.
Дайте волю своїм бажанням і своїй фантазії.
5 тиждень: з 14.12 до 20.12
Завдання 5: уникнути локонів
Серйозні речі наближаються, кучері теж. Що б не трапилось, ні закусок, ні розриву на цьому тижні. Ми тримаємось.
Це буде можливо протягом тижня. Мужність !
6 тиждень: з 21.12 по 24.12
Завдання 6: поєднайте 2 або 3 цілі, щоб бути у прекрасній формі безпосередньо перед святами
За 3 дні до новорічної ночі ми змінюємо правила гри !
Накопичуйте 2 або 3 цілі, яких ви вже досягли, щоб добре поїсти перед святами !
Додаткова мета підстановки: до свят не можна вживати алкоголь !
У будь-якому випадку ці цілі повинні допомогти вам покращити те, що ви вже робите добре, або дати вам трохи енергії для вашого повсякденного життя.
Пам’ятайте, що повноцінне харчування має оздоровити вас і не повинно стати обмеженням !
Завжди є рішення, альтернативи, які дозволять вам почувати себе краще.
Якщо у вас нічого не виходить, повідомте свого дієтолога, який допоможе вам.
Цілями, які я вам раджу, є пропозиції, і ви можете їх змінювати та адаптувати, головне, що кожного тижня вам вдається робити позитивні дії.
У цей час я поруч із тобою, щоб допомогти тобі залишитися на курсі.