Обмежувальні дієти дилема факти харчування
- Додому
- Статті
- Почніть
- Дієти
- Рецепти
- Їжа
- Вітаміни
- Куточок для читання
- Мої відео
- Почніть добре
- Мої послуги
- Інтернет-консультації
- Обчисліть свій ІМТ
- Тренування для схуднення
- Часті запитання
- Про
- Зв'язок
У новинах !
рагу
перець
Квашена капуста
заморожені овочі
Шпинат
Користь моркви
Як швидко та ефективно побудувати прес
робіть покупки, щоб схуднути
Суп з моркви та редьки
Найкраща порада для економії часу
Мої побажання на 2021 рік
Функціональний тренінг
рагу
перець
Квашена капуста
Знайдіть нас у Facebook
Дилема обмежувальних дієт
Ласкаво просимо до ActuNutrition! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, в якій пояснюється, як стати стрункими і залишатися стрункими після дієти. Натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно !
Ласкаво просимо назад до ActuNutrition! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу про те, як схуднути і залишатися стрункими. натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
схеми canstockphoto
Ми всі знаємо історію того, хто сидів на супер дієті і скинув тонну кілограмів, і ніколи їх не надягав.
А також історія того, хто їсть те, що хоче, і хто ніколи не товстіє .
Але, на жаль, історія часто трохи інша:
- Хтось приступає до дієти, зневірюється і здається при першій нагоді;
- Хтось на дієті схуд, а потім повернув стільки ж, якщо не більше !
А потім ці люди обходять всі дієти і повторюють одну і ту ж історію: позбавлення, розчарування, знеохочення, погана самооцінка.
95% людей, які худнуть, отримують їх назад; Чому? оскільки більшість часу дієти засновані на депривації та фрустрації.
То що ми повинні розуміти ?
Обмежувальні дієти, тобто позбавлення, не працюють з трьох причин:
- Наше тіло бореться з ними
- Наш мозок бореться проти них
- Наше оточення бореться з ними
1 - збоку від нашого тіла:
Коли ви їсте занадто мало, ваше тіло переходить у режим сну, оскільки для нього воно реєструє обмеження = голод, що ускладнює спалювання енергії, а отже, і зайвих кілограмів. Так, але тоді ви скажете мені, немає сенсу сідати на дієту ?
Спостерігати за тим, що ви їсте, - це одне, а дотримуватися різкої дієти - інше; все ще питання вимірювання! бажання дуже швидко скинути свої кілограми - не обов'язково правильне рішення, тому що якщо ви швидко їх скинете, ви повернете їх так само швидко.
2 - з боку нашого мозку: ми говоримо про волю !
Торти REFLEX IS BACK
Якщо позбавити себе себе, у вас закінчиться їжа, яка зазвичай доставляє вам стільки задоволення і яка часто втішає вас після напруженого дня;
Будь-яка дієта, заснована на розладі, може бути лише тимчасовою; чистою силою своєї волі ви змогли помилуватися тарілкою кексів і сказати собі "ні, я не візьму!" тому що я на дієті? можливо, ви можете зайняти від кількох хвилин до кількох годин, але тоді ви зламаєтесь і почуття провини вторгнеться до вас !
Оскільки ви вже точно це помітили, як тільки втратили вагу, яку хотіли, ви починаєте пожирати ці комфортні продукти, яких вас так позбавили; і це катастрофа !
3 - наше середовище штовхає нас їсти !
Ви помічали, як нас просять приємні запахи, що надходять від пекарень та ресторанів швидкого харчування на кожному розі вулиці? За рекламою їжі на телебаченні, у кіно? закуски наших дітей, коли вони повертаються зі школи додому повністю голодними, бо в їдальні вони не їли нічого на обід, бо це було погано ?
Ви помічали, коли ми сім’єю, як ми подаємо гарні порції, щоб ніхто не пропав; ми служимо собі у великих тарілках, щоб можна було покласти більше їжі; ми воліємо з’їсти порцію яблучного пирога, а не очищати шматочок фрукта, що лежить у мисці на столі.
Коротше кажучи, ми - наш № 1 ворог, коли справа стосується споживання їжі
Це те, що поступово змушує нас набирати вагу! ці більш-менш великі вислизання, які ми дозволяємо собі за день і які в підсумку складають калорії. Це називається підсвідомою межею
Підсвідоме поле
Здебільшого люди набирають вагу поступово, не помічаючи цього, і одного чудового ранку дивуються, як це могло статися; вони пам’ятають, що лише кілька місяців або років тому вони все ще носили свій улюблений одяг, і сьогодні це все кладуть у шафу, на їх великий жаль. !
Ви повинні знати, що якщо ми споживаємо від 50 до 300 ккал занадто багато на день, ми можемо набрати до 5 кілограмів на рік; або 50ккалорій - це квадрат шоколаду! якщо після обіду ми споживаємо 1-2 квадратики шоколаду і стільки ж на вечерю, це робить 200 ккалорій за день, що нам точно не потрібно.
Підсвідоме поле - це та невелика кількість їжі, яку ми їмо більш-менш, не усвідомлюючи цього. Ми знаємо, коли ми їмо занадто багато або недостатньо, але існує діапазон калорій, де ми почуваємось добре і де не сприймаємо невеликих перевитрат, і все ж, протягом цілого року є зайві кілограми.
Це підступні калорії! ще кілька 10 калорій на день (1 або 2 цукерки) і престо! 1 кг за рік! 1 пляшка коксу на день, яка додасть нам енергії та престо! це відображатиметься у вашому масштабі !
Отже, що робити, щоб уникнути дилеми обмежувальних дієт ?
Коли ви хочете схуднути, необхідно спостерігати за тим, як ви їсте протягом декількох днів, і відзначати кожну їжу, яку ви підносите до рота. І вже через тиждень проведення цієї інвентаризації ви побачите, що ви споживаєте більше їжі, ніж ви насправді думаєте. Бо відразу з’їдено, відразу забуто! ваш шлунок не може рахувати !
Ви не відстежуєте кількість цукерок, вибраних із кошика, на своєму столі чи колезі! І наш випадок погіршується, коли ми їмо з друзями. Є ті, хто вже не пам’ятає, скільки скибочок хліба вони взяли в кошику під час їжі в ресторані, або навіть забувають, що його з’їли! Ми не призначені запам’ятовувати те, що споживаємо.
Коли ми маємо аперитив, закуски (чіпси, арахіс тощо) їдять без найменшого запитання, і ми ігноруємо, що з’їли їх багато. !
Усвідомлюючи свої щоденні зміни, ви можете починати приймати рішення та складати план харчування, який більше відповідає вашим потребам; ви зможете переглянути продукти, які ви споживаєте, і відсортувати між не дуже корисними для вашого здоров’я та корисними та необхідними вам щодня;
У всьому ви повинні знати, як бути точним, адже саме завдяки вашій точності ваші зусилля будуть увінчані успіхом.
І це може змусити вас зрозуміти, що обмежувальні дієти, безумовно, не є хорошим рішенням. !