Обр .; т тютюн чому ми набираємо вагу Марі Клер
Додати до вибраного eskymaks/iStock
Ніхто не запалює свою першу сигарету з єдиною метою - схуднути. Але очевидно, що, незважаючи на більш сидячий спосіб життя, індекс маси тіла (ІМТ) курців нижчий, ніж показник некурців, однакового віку, статі та професійної діяльності. Насправді 50% жінок-курців, які рецидивують після спроби кинути, називають збільшення ваги головною причиною одужання порівняно з лише 30% чоловіків. У тих, хто почав палити в молодому віці, підвищений ризик мати кінчик голки накипу вправо. Тому вони більше бояться повернутися спиною до своєї залежності.
Середній приріст ваги 4,7 кг
Коли ви кидаєте палити, не всі в’януть. За даними Info Tabac Service, 5% курців навіть скидають кілька фунтів. Перший рік - найбільш критичний період. Франко-британське дослідження, опубліковане в British Medical Journal, показало це курці набирають в середньому 4,7 кілограма, особливо протягом перших трьох місяців. Але з часом спостерігається велика мінливість: одні відновлюють початкову вагу, інші продовжують рости.
10-15% колишніх курців у кінцевому підсумку мають понад десять кілограмів. За даними Американського університету Пенсільванії, найбільш масовий набір ваги спостерігався у тих, хто спалював більше 25 сигарет на день і мав надмірну вагу до того, як кинути палити.
Нікотин збільшує витрати енергії
Насправді більшість курців, які каються, набувають основну масу, яку мали б роками раніше, якби ніколи не палили. Нікотин у тютюні насправді прискорює основний метаболізм організму: він збільшує витрати енергії на 10-15%, або еквівалентно приблизно 300 ккал на день. "Коли ви кидаєте палити, ці додаткові витрати різко падають, що призводить до надмірного накопичення жиру", - пояснює доктор Патрік Серог, дієтолог та автор книги "Створіть свою власну дієту" (ред. Flammarion). Нікотин також має пригнічуючий апетит ефект і стимулює активність ферменту (ліпопротеїнової ліпази), який бере участь у розщепленні жирових запасів. Він працює на повній швидкості в присутності нікотину та в режимі холостого ходу після відлучення, що призводить до ще більшої тенденції до зберігання.
Порушення психологічної залежності
За день лише кілька сигарет дійсно приносять задоволення курцю. Інші "беруть участь у психоемоційний жест захисту, заспокоєння, управління нервозністю, аналізує доктор Серог. Куріння - це все одно, що трохи «смоктати». Це повертає нас далеко назад, коли великий палець або соска заспокоювали наші страхи та печалі. Це ж усний диск що спонукає нас гризти, коли ми нервуємось або нудьгуємо ". Іншими словами, відсутність сигарет компенсуємо їжею.
Щоб не набирати вагу під час відлучення, необхідно вживати менше калорій під час їжі, (повторно) займатися спортом і зменшити цю потребу в оральному сексі, щоб не поспішати за шоколадним батончиком кожного разу, коли ви відчуваєте стрес. Гіпноз, софрологія та поведінкова терапія можуть допомогти подолати їх та досягти розслаблення самостійно, без зовнішньої милиці.