Поживні речовини, які змусять вас набрати бадьорості; Epycure
Якщо, незважаючи на достатній відпочинок та якісний сон, ви все ще відчуваєте незвичну втому, тоді у вас може бути харчова недостатність. Щоб допомогти вам відновити життєвий тонус, ось 4 основні поживні речовини для правильного виробництва енергії та їх найкращі джерела:
Магній
Магній - мінерал, який відіграє важливу роль у тому, як ферменти регулюють функції організму, включаючи виробництво енергії. Нестача магнію може призвести до втоми, втрати апетиту та нудоти. Крім того, хоча дослідження не повністю довели свою ефективність, магній може допомогти вам заснути, оскільки допомагає розслабленню м’язів і зв’язується з нейромедіатором, який зменшує тривожність, зменшуючи ризик безсоння. І ми знаємо, що немає кращого підсилення енергії, ніж якісний сон.
Де його знайти? У сардинах, морепродуктах, олійних, зелених овочах і цільних зернах. Мінеральні води та нерафінована морська сіль також є хорошими джерелами магнію.
Нестача енергії є найпоширенішим симптомом дефіциту заліза. Залізо є важливою частиною гемоглобіну, білка в еритроцитах, який переносить кисень по всьому тілу. У разі дефіциту заліза рівень кисню в крові низький, і ви можете стати анемією. Тоді ви можете відчути втому та слабкість, оскільки кисень не надходить до клітин. (Якщо ваші клітини мляві, ви теж будете).
Вагітні жінки та жінки дітородного віку мають підвищений ризик дефіциту. Вегетаріанці та вегани також можуть харчуватися дієтою, яка, природно, має менше заліза.
Де його знайти? У червоному м’ясі, субпродуктах, чорному пудингу та рибі. Він також міститься в бобових, зелених овочах, зернових, олійних культурах, фруктах, яйцях та молочних продуктах, але у формі, яка називається негемом, яка менше засвоюється організмом. Щоб максимізувати засвоєння заліза з рослинних джерел, поєднуйте ці продукти з джерелами вітаміну С (ківі, цитрусові, перець, хрестоцвіті овочі, петрушка).
Вітамін В12
Вітамін В12 - один з єдиних водорозчинних вітамінів, який зберігається в організмі. Але щоб організм не синтезувався, він обов’язково повинен забезпечуватися їжею. Дефіцит вітаміну В12 є досить поширеним явищем, і причина, через яку він відіграє роль у відчутті втоми, насправді пов’язана із залізом. Коли організм не отримує достатньої кількості В12, вироблення еритроцитів зменшується. Оскільки ці еритроцити відповідають за циркуляцію заліза в організмі, це може призвести до браку енергії.
Вегани та вегетаріанці, які не їдять яйця, найбільш схильні до дефіциту, оскільки важко отримати В12 з продуктів рослинного походження.
Де його знайти? Вітамін В12 в основному міститься в продуктах тваринного походження: м’ясі, птиці, рибі, молюсках, молоці, сирі, яйцях, м’ясах органів тощо. З боку рослин, водорості та харчові дріжджі містять B12, але у менш біодоступній формі. Тому, щоб уникнути дефіциту, для веганів рекомендується прикорм.
CoQ10
CoQ10, що означає коензим Q10, природним чином синтезується організмом, який використовує його для виробництва енергії та нейтралізації вільних радикалів, відповідальних за пошкодження та старіння клітин.
Він повсюдно поширений в організмі, а це означає, що він міститься у всіх клітинах, хоча серце, нирки та печінка мають найвищий рівень.
Коли рівень CoQ10 падає, клітини у вашому тілі вже не можуть виробляти енергію, необхідну їм для росту та збереження здоров’я, що може сприяти відчуттю втоми.
Де його знайти? Жирна риба, м’ясо (особливо яловичина та птиця) та горіхи містять CoQ10, але не в достатній кількості, щоб значно підвищити рівень у вашому організмі. Отже, добавки CoQ10 можуть бути кращим рішенням для зменшення втоми у людей з низьким або падінням рівня CoQ10.