Обр .; т тютюну як обмежити набір ваги
Додати в обране
Зазвичай вага курців трохи нижчий, ніж вага некурящих. Курці важать на 0-4 кг менше, ніж ті, хто не палить, тоді як діапазон для чоловіків становить від 0 до 3 кг. Нікотин, вдихаючи дим, має свого роду ефект «пригнічувача апетиту». Він втручається на різних рівнях тіла: збільшує витрату калорій, сприяє мобілізації жирової тканини та діє на лептин, регуляторний гормон, що виділяється жировими клітинами.
Як харчуються курці ?
Що стосується їжі, то курці мають досить особливу харчову поведінку. Вони снідають мало або взагалі не снідають, полуденна їжа часто відсутня, тоді як вечірня особливо щедра і багата. Оскільки нюх курця часто змінюється, він, як правило, їсть солоніше і жирніше (аромати переносяться жирами). Курець зазвичай кусає більше, ніж некурящий, а також вживає більше алкоголю та кави. Коротше кажучи: харчові звички далекі від того, що називають збалансованим харчуванням.
Чи неминуче збільшення ваги при відмові від куріння ?
Вплив нікотину на витрати енергії не стійкий: він закінчується останньою сигаретою. Якщо курець різко зупиняється, без допомоги нікотинових замінників і без перевірки його часто незбалансованої харчової поведінки, збільшення ваги часто. Іноді це супроводжується справжньою булімічною поведінкою та потягом до цукристих продуктів через зміни вуглеводів у крові, спричинені відсутністю нікотину. Що не допомагає справам ... Без допомоги у майбутнього екс-курця доведений ризик набору ваги. З іншого боку, при медичному спостереженні ( призначення нікотинової замісної терапії) та дієтолог, він може обмежити збільшення ваги або навіть не набрати вагу.
Моніторинг дієти: важливий !
Для того, щоб мінімізувати набір ваги, майбутній «колишній курець» повинен передусім розуміти, що йому доведеться компенсувати економію калорій, раніше створену тютюном. Ефект пригнічення апетиту оскільки куріння пригнічується, підвищення апетиту слід контролювати. Справа не в дієтах або менше їжі, а в тому, щоб харчуватися краще. Часто у курця незбалансоване харчування. Тому буде важливо повернути основи повноцінного харчування. Крім того, оскільки колишній курець часто думає, що відмова від куріння позбавляє його "задоволення" і використовує їжу для комфорту, він більше ніколи не повинен відчувати розчарування. Прості дієтичні поради зазвичай добре працюють, якщо їх дотримуватися. Коли фізична залежність добре управляється, і ми погоджуємося переглянути свої харчові звички, тому відмова від куріння не обов'язково повинен супроводжуватися збільшенням ваги. Заняття фізичною активністю посилить нові почуття благополуччя. "Їжте краще" та нові знахідки - серед нових задоволень колишнього курця.