Обжерливість 3 поради, якщо ви хочете менше тріскатися! HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
Ось фраза, яку я часто використовую для позначення своїх пацієнтів:
"Обжерливість або як вибрати між двома батончиками: шоколадним або тим, що на животі!"
Бути жадібним? Так ! До надлишку? Ні !
У кожного своє уявлення про те, що таке обжерливість. Особливо ми пам’ятаємо, що обжерливість їсть, не потребуючи насправді: але це насправді серйозно? ?
Перш за все, будьте впевнені, ми всі зацікавлені! Обжерність сама по собі не є проблемою, але поганий контроль над нею може бути. Сказати, що деякі люди жадібніші за інших, головним чином сказати, що останні краще знають, як обмежитися найнеобхіднішим.
Немає сенсу виносити судження про те, як ви поводитесь. Це особистий вибір, який часто залежить від багатьох факторів. Отож, якщо за фігурою чи за станом здоров’я ви хочете менше «тріскатися», ось три прості поради.
1- Поважайте "класичні" страви
Ви, напевно, це вже знаєте, але це насправді основа !
Будьте обережні, іноді якщо ми щось їмо, це тому, що ми справді голодні !
Це те, що відбувається, коли ми пропускаємо їжу (часто сніданок або обід). Ми будемо їсти незбалансовану "штуку" пізно вдень або рано ввечері.
Також часто зустрічається "відкладення голоду". Наступного дня ми з’їмо більше, тому що напередодні ми з’їли недостатньо.
Ось чому вам завжди рекомендували не пропускати їжу і не їсти занадто мало! Ви можете бути впевнені, що компенсуєте день або наступний день, перекушуючи продуктами з підвищеною калорійністю та більшою кількістю цукру та жирів.
Тому я раджу їсти регулярно І в достатній кількості, уникаючи якомога більше не пропускати їжу. Наявність хороших харчових звичок є надзвичайно важливим, щоб уникнути «кризисів» делікатесів.
2- Знання (або навчання) керувати собою
Над самоконтролем слід попрацювати, і, крім того, це приносить справжнє особисте задоволення.
Візьмемо простий і звичний приклад! Ви вдома, трохи обертаєтесь по колу і вагаєтесь з’їсти маленький квадрат шоколаду з чистої обжерливості. Давайте проаналізуємо наступні 2 способи реагування:
- ви тріскаєтесь і їсте квадратик шоколаду (часто бачите більше!). На даний момент це приносить вам деяке задоволення, бо це добре! З іншого боку, тоді у вас буде «каяття», іноді навіть на кілька годин. Врешті-решт, ви не будете задоволені своєю реакцією, бо знаєте, що після того, як розвага закінчилася, ви зробили те, чого воліли б уникати.
- ви опираєтесь, незважаючи на спокусу! У той час це турбує вас, бо ви все одно з’їли б цю знамениту шоколадну квадратику! Але через дві хвилини ви розумієте, що вам вдалося керувати собою! Ви відчуваєте задоволення на цілий день !
Також пам’ятайте, що перші кілька разів у вас будуть проблеми з контролем своєї ненажерливості. Однак після кількох успішних спроб у вас з’явиться певна впевненість у собі, яка змусить вас звикати чинити опір. Окрім перегляду вашої лінії, ви будете з гордістю зберігати цей контроль над собою.
3- "Трюк з браслетом"
Це стало модою у багатьох областях, особливо в Атлантиці. Носіть браслет, щоб нагадати вам про ваш виклик. Правило гри просте: браслет потрібно носити якомога довше, але ви повинні знімати його на один день при кожному розтріскуванні.
Перші кілька разів ми, як правило, швидко тріскаємося, потім, потроху, нам вдається тримати це довше. За підрахунками, якщо вам вдалося протриматися 20 днів, ви досягли успіху: ви тепер незалежні! Зазвичай добиратися до цього потрібно кілька місяців.
Отже, ви готові спробувати? Поділіться з нами своїм виступом, залишивши коментар: скільки днів ви очікуєте тривати ?
Не забути контролювати свою ненажерливість
Кожна людина має свій власний спосіб поводження з їжею. Якщо ви виявите себе надто жадібним і хочете краще контролювати себе, тоді їжте достатньо під час їжі і не пропускайте їх. Додайте до цього хорошу дозу самоконтролю, а також додаткову мотивацію гри в браслет, і ви будете задоволені результатом. !