Очі для здоров’я очей Ваша аптека
Зір - одне з основних органів чуття тіла. Це допоможе вам не тільки спостерігати за навколишнім середовищем, але й втручатися в координацію рухів та підтримку рівноваги. Більшість людей не доглядають належним чином за очима, і з часом зір може погіршитися.
На додаток до щоденних факторів, що погіршують зір, таких як використання телефону, комп’ютера, планшета, неправильне харчування також може вплинути на здоров’я очей. Ось продукти, необхідні для підтримки здоров’я очей:
Жовті та помаранчеві продукти
Загальновідомо, що жовта та помаранчева їжа містить бета-каротин, тип вітаміну А. Він підтримує здоров’я очей, захищає зір та допомагає нормальній роботі сітківки та інших очних структур.
Зелені листові овочі
Зелені листові овочі містять лютеїн та зеаксантин, два антиоксиданти, які борються із вільними радикалами та запобігають появі катаракти та вікової дегенерації жовтої плями. Найкращими джерелами лютеїну та зеаксантину є шпинат, капуста, кабачки, салат, фісташки, спаржа, брокколі, цибуля-порей, петрушка та коріандр.
яйця
Яєчний жовток є одним з основних джерел лютеїну та зеаксантину, а також містить цинк. Ці елементи допомагають зменшити ризик вікової дегенерації жовтої плями.
Вітаміни та поживні речовини в яйцях, включаючи вітамін А, захищають від нічної сліпоти та синдрому сухості очей.
Цитрусові та ягоди
Цитрусові фрукти та ягоди містять велику кількість вітаміну С. Цей вітамін необхідний для запобігання появі катаракти та вікової дегенерації жовтої плями.
мигдаль
Мигдаль багатий вітаміном Е, який втручається у сповільнення прогресування вікової дегенерації жовтої плями. Одна порція мигдалю на день забезпечить необхідний вітамін Е для здоров’я очей.
Жирна риба
Тунець, лосось, скумбрія, сардини та анчоуси - це риба, багата DHA (докозагексанова кислота), кислотою, що міститься в структурі сітківки. Низький рівень докозагексанової кислоти пов'язаний із синдромом сухого ока.
Якщо з різних причин ви не їсте рибу, ви можете отримати ті ж переваги від дієтичних добавок до риб’ячого жиру або від вегетаріанців, що містять насіння льону.
Цільного зерна
Дієта, заснована на низькому глікемічному індексі, може зменшити ризик вікової дегенерації жовтої плями.
Замініть рафіновані вуглеводи коричневим рисом, лободою, цільнозерновими продуктами та чорним хлібом. Вітамін Е, цинк і ніацин - це елементи, що містяться в цільних зернах і допомагають підтримувати загальний стан здоров’я очей.
квасоля
Квасоля та сочевиця є багатими джерелами біофлавоноїдів та цинку - елементів, що захищають сітківку ока та зменшують ризик розвитку катаракти та вікової дегенерації жовтої плями.
Насіння соняшника
Насіння соняшнику багаті вітаміном Е і цинком і підтримують здоров’я очей.
Яловичина
Яловичина, що вживається в помірних кількостях, захищає зір. Він містить цинк, елемент, який допомагає засвоювати вітамін А і уповільнює прогресування вікової дегенерації жовтої плями.