Очищення носа на; солона вода, Jala Neti Yogamrita, блог йоги

Джала Неті з санскриту "очищення носа водою" - це очищення носових порожнин і пазух. Ця гігієнічна практика протидіє наслідкам забруднення, пилу та пилку. Це дуже корисна практика для тих, хто регулярно робить пранаяму (йога-дихальні вправи).

Зараз сезон, і я нещодавно отримав багато запитань про Джала Неті та використання лоти. Тож настав час опублікувати цю нову версію статті про Джала Неті!

Як практикувати Джала Неті

Щоб полегшити ситуацію, найкраще використовувати a Лота або горщик для Неті (іноді його називають бюреткою). Ці горщики схожі на маленькі лійки, які пристосовуються до анатомії носа. Вони випускаються з пластику (дешевше), міді, кераміки або порцеляни. Кінець трубки зроблений для входу в ніздрю. Ви можете придбати його в такому інтернет-магазині, як Chin Mudra або Yogimag.

Наповніть казан теплою водою, в ідеалі від 37 ° до 40 °.

Коли ви пропускаєте трохи цієї води по нижній частині зап’ястя, ви повинні відчувати приємні відчуття, оскільки вода має майже ту саму температуру, що і ваше тіло.

Посоліть воду морською сіллю (крім алергії на морську), щоб зробити прибирання досить приємним: вода зовсім не «болить» ніс, якщо дозування правильне.

Часто пояснюється, що воду потрібно солити у пропорції фізіологічної сироватки, яка сама по собі є соленою (8 - 9 г солі на літр води). Це робить приблизно 1 хорошу чайну ложку солі на літр води.

Якщо потрібно, відрегулюйте дозу солі, поки вона не стане зручною для вашої практики. Дійсно, кілька шкіл йоги пропонують трохи більше солі (до 1 чайної ложки солі на 1 л води). Ось як я це роблю.

Неті практикується над раковиною, це простіше або в саду, хто як може.

Нахиліться вперед і поверніть голову на лівий бік, затримайте подих і налийте воду в праву ніздрю, щоб вивести її через ліву ніздрю: вода тече сама, забираючи з собою домішки і мокроту з носа.

Нехай тече вода половини лоти, або, якщо потрібно, для очищення пазух, нехай проходить вода цілої лоти.

Коли закінчите з першого боку, обережно продуйте через ніс, щоб позбутися залишків води. Потім поміняйте сторону, щоб повторити операцію.

Важливо: тримайте рот відкритим, щоб вода не потрапляла у вуха, коли ви продуваєте воду, щоб очистити ніс.

Дихання: Після кількох спроб ви зможете побачити, що ви можете легко дихати ротом - все одно дозволяючи воді проходити через одну ніздрю ...

Частота: 1 раз/день вранці, якщо ви схильні до закладеності носа. Але це може бути рідше, якщо цього не відбувається. Є люди, які роблять це вранці та ввечері на випадок сильної застуди. Щоб кожен відчув, що йому вигідно.

Після Неті: висушити ніс

Щоб Неті була справді корисною, важливо добре просушити ніс. В іншому випадку вода застоюється в пазухах, приймаючи домішки. Це суперечить головній меті ...

Для цього дрібно видуйте через ніс по одній ніздрі за раз.

Увага: адже якщо ви занадто важко дихаєте, ви ризикуєте тимчасово перекрити зв’язок між носом і вухом. Щоб цього уникнути, тримайте рот відкритим!

Але цього може бути недостатньо, якщо після видування носа в носі залишиться вода. Потім зробіть це ще раз, щоб позбутися:

Нахиліться вперед і відпустіть голову на кілька хвилин; частина води вийде сама. Потім з цього нахиленого положення:

Закрийте праву ніздрю і кілька разів повільно видихніть, повертаючи голову перед кожним видихом: ліворуч, праворуч 3-5x, потім у центрі 3-5x.
Закрийте ліву ніздрю і кілька разів повільно видихніть, повертаючи голову перед кожним видихом: ліворуч, праворуч 3-5x, потім у центрі 3-5x.
Закінчуйте, як тільки ніс висохне.

Кілька вітань із сонцем також дуже ефективні ... але ви ризикуєте намочити килимок для йоги

Практичні поради

Якщо солона вода не проходить через ніздрі, це тому, що трубка занадто щільно притиснута до ніздрі, або навпаки, недостатньо. В останньому випадку вода виходить з тієї ж ніздрі, оскільки трубка і ніздря не утворюють тісного цілого: вода тече поряд.
Воді буває важко пройти воду, якщо ви застудилися. Потім трубку можна на деякий час залишити в ніздрі, щоб допомогти розчинити мокроту. Удар ніс по одній ніздрі за раз, обережно. Потім поміняйте ніздрю.
Після кількох спроб вода потече легше: спочатку по краплі, потім рясніше.
У разі застуди будьте обережні з носом: слизові дуже чутливі.
Хоча більша частина води виходить з ніздрів, мінімальна кількість виходить з рота:
Це нормально - через нахил голови частина води тече через рот. Змініть положення голови трохи, щоб вона була більш горизонтальною або трохи втягніть підборіддя.
Це болить або болить: можливо, якщо ви забули сіль, або ввели занадто багато, або недостатньо ... Коли сіль правильно виміряна, вода на смак така ж, як сльози.
Якщо ви хочете глибоко промити ніс, використовуйте цілий горщик для кожної ніздрі. Для рутини достатньо 1/2 горщика на ніздрю.
Якщо ніс, як правило, дуже сухий, додайте краплю-дві олії кунжуту або солодкого мигдалю після гарного висушування носа.

Вказівки: Чому Джала Неті ?

Почати день, як профілактичну гігієнічну процедуру
Після роботи, самостійної роботи чи домашньої роботи, коли ви опиняєтесь у запиленому середовищі
Повертаючись з прогулянки, позбутися пилку та мокротиння, що містяться в носі, якщо ви чутливі, непереносимі або алергічні до нього. Регулярно практикуючись, Jala Neti може допомогти лікувати або полегшити сінну лихоманку та алергію на пилок.
Джала Неті, як відомо, корисна для тих, хто страждає на астму, алергію та інші респіраторні захворювання.
Для боротьби з проблемами пазух, синуситом та хронічним синуситом: Jala Neti запобігає накопиченню слизу в пазухах.
Для профілактики застуди голови та гаймориту.
Джала Неті позитивно впливає на органи чуття голови (це відчувається, наприклад, у разі перенапруження очей).
Полегшує головний біль: очищення носа стимулює та розслаблює область чола та навколо очей.
Деякі джерела надають Джала Неті позитивні дії щодо пам'яті та концентрації уваги.
Робіть Джала Неті, якщо повітря занадто сухе, а слизова оболонка суха. Тоді капіляри носа менше добре транспортують мокроту. Роблячи Jala Neti, ми стимулюємо роботу слизових оболонок, а ніс зберігає природну вологість.
Розчин солоної води оптимізує рН (міру кислотності/основності) в слизових оболонках та покращує їх стійкість до вірусів та бактерій.

Протипоказання

Не практикуйте Неті: у випадку занадто сильної застуди або якщо вас мучить вушний біль.

Сутра Неті

Sutra Neti - це ще одна методика очищення носа, яка проводиться за допомогою катетера. Це менш просто, ніж ця перша техніка. Найкраще - навчитися цьому разом із учителем.