Очистіть свій раціон за допомогою цього 30-денного виклику здорового харчування
Кому не подобається хороший виклик? Більшість людей, які відвідують тренажерний зал, не проти скинути кілограми та покращити свою фізичну форму! Як h2i (найнятий для натхнення) фітнесу Anytime у Квінсі, штат Массачусетс, я постійно розробляю нові способи кинути виклик і заохотити наших членів вчитися та досягати своїх фітнес-цілей. У серпні ми попросили наших членів зосередитись на загальному добробуті, взявши участь у 30-денному виклику здорового харчування за принципами Tosca Reno's Eat Clean®.
Харчування> Вправи
Пам’ятайте: дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку, як і всі натуральні арахісові масла та джеми зі свіжих ферм. Заняття спортом та посилене фізичне навантаження, безумовно, прискорять вашу фітнес-подорож, але ви не можете займатися спортом за неправильної дієти. На ваше харчування припадає 80% будь-якої цілі у фітнесі, а решта 20% надходить із вашої генетичної програми та вправ. Їсти більше - це частина кожного плану, але фішка полягає в тому, щоб переконатися, що вибір їжі є здоровим і «чистим». Коли ви починаєте давати своєму тілу паливо, необхідне йому для нормальної роботи, жир починає танути, дозволяючи м’язам просвічувати.
Чому 30 днів?
Багато з нас чули, що для формування нової звички потрібен принаймні 21 день постійності. І «швидкі виправлення» не настільки привабливі, оскільки вони, як правило, працюють лише в короткостроковій перспективі. Ми використали 30-денний виклик як досяжну, але складну кількість днів, щоб допомогти учасникам почати (або мотивувати) свої здорові цілі та побачити результати. 30-денний термін дозволяє вносити невеликі зміни щотижня, дозволяючи більш довгостроковий перехід, незалежно від погодних умов, напруженого робочого графіку, процвітаючого соціального календаря чи чогось іншого, чого ви можете очікувати. протягом вашої подорожі здоров’я.
Але ... Що таке здорове харчування?
Дозвольте мені розпочати з того, що ні: це не дієта. Справа не в опущенні продуктів. І це, звичайно, не призначене для того, щоб голодувати вас. Незалежно від того, чи ваша фітнес-мета - набрати сили чи схуднути, на кухні потрібні додаткові зусилля. Але перед тим, як спочатку зануритися у найгарячішу модну дієту або масово пригощати виделкою, переглядаючи соціальні мережі, непогано дізнатися про здорове харчування.
Здорове харчування - це спосіб життя, популярний Тоска Рено, коли вона перетворила своє тіло - і, отже, своє життя - у віці 40 років, від зайвої ваги до здорового, міцного та здорового життя. Його серія Eat Cleanse Diet® зосереджена на вживанні продуктів, які обробляються мінімально та не містять штучних інгредієнтів, таких як хімікати та консерванти. У вашому списку продуктів є повноцінні продукти, такі як кольорові фрукти та овочі, цільні зерна, нежирний білок та корисні жири. Дізнайтеся більше нижче та знайдіть додаткові ресурси на toscareno.com.
Що може статися за 30 днів?
Ліза В. із мого клубу зосереджувалась на читанні етикеток та виборі найкращих варіантів протягом 30 днів і була в захваті, скинувши 24 кілограми під час виклику. Хоча більшість інших кандидатів також спостерігали зміну ваги, переваги здорового харчування значно перевищили ці масштаби, оскільки вони включали менше здуття живота, нову та покращену впевненість, менше здуття живота та втрату ваги. Біль у суглобах, чистіша/сяюча шкіра, менше перепадів настрою, менше болю в животі/розлад шлунку, менше печії, менше болю в тілі, поліпшення тривалості уваги, більше спокійного сну та більш високий рівень енергії на роботі/в школі, фізичних вправах чи світських вечірках. Ви також можете знизити ризик таких захворювань, як високий кров’яний тиск, діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання. Деякі учасники навіть згадували про можливість позбутися наркотиків, які були потрібні раніше.
Наші учасники багато працювали протягом 30 днів, і їх видатний успіх це довів! Ви теж можете це зробити.
Як я починаю?
Харчування здоровим може здатися надзвичайним, коли ви тільки починаєте, особливо якщо вам потрібно внести багато змін. Дотримуйтесь цих простих порад, щоб спростити 30-денний виклик здорового харчування.
1. Знати правила.
Спочатку завантажте ці рекомендації щодо здорового харчування та читайте далі! Потім роздрукуйте їх і наклейте на холодильник або десь справді видно, щоб нагадати вам про правильний вибір, поки вони не стануть другою природою.
2. Робіть кроки дитини.
Реорганізація всього вашого раціону є занадто кардинальною зміною, щоб підтримувати його. Почніть свою подорож здорового харчування з невеликих змін щодня. З часом дрібні зміни переростуть у щось набагато більше ... ваш спосіб життя зміниться!
3. Їжте його лише в тому випадку, якщо ви можете це вимовити.
Мета - позбавити наш організм від консервантів та хімічних речовин. Прочитайте перелік інгредієнтів на ВСЕ. Почніть з дому у своїй коморі. Хоча деякі етикетки на харчових продуктах містять інгредієнти, які здаються чужими або важкими для вимови, їх немає на вашому тілі. Також дотримуйтесь списків інгредієнтів, які містять лише 5 або 6 продуктів. Порада професіонала: Був би вдалий час подарувати ці товари на полиці в місцевій коморі.!
4. Сплануйте заздалегідь.
Ви будете здивовані тим, що трохи планування та підзвітності можуть зробити для вашого підсумку та вашого щоденного прийняття рішень. Покупки та приготування їжі необхідні для вашого успіху. Наповніть свій продуктовий кошик лише елементами з вашого продуманого списку покупок, а ті спокусливі предмети не пускайте зі своїх шаф. Повернувшись додому, дайте час приготувати їжу. Якщо ви будете готові, буде легше дотримуватися свого плану. Торговий автомат не буде таким заманливим, коли здорові закуски чекають на вас за вашим столом! Ви можете використовувати цей щотижневий оздоровчий трекер для відстеження їжі, закусок, активності та навіть споживання води.
5. Серфінг в Інтернеті.
Вживання здорової їжі з роками зростає в популярності, що робить ще простішим пошук рецептів, закусок, ідей для приготування їжі тощо! Швидкий пошук у Google може дати вам, наприклад, рецепт піци, придатний для здорового способу життя. Опанувавши прості принципи чистого споживання, починайте вивчати, і ви опинитесь самостійно модифікуючи свої рецепти.
6. Лікуйте, не обманюйте.
Я згадав, що це стиль життя, так? Часто, коли ми починаємо нову дієту, ми занадто обмежуємось. Це не стійко. Якщо ви плануєте час від часу займатися самолікуванням, ви можете подумки дати собі карту «вийти з в’язниці» і не почуватись винним. Намагайтеся харчуватися чистою 80% часу, коли ви тільки починаєте. Залиште ці інші 20% на побачення або млинці в неділю вранці. Якщо ви зламалися, прийміть це і знайдіть візок з продуктами.