Оцінка калорій та підрахунок версії 4
Текст розрахунку та підрахунку калорій, версія 4
26.07.2019 Оцінка та підрахунок калорій Версія 4
Оцінка та підрахунок калорій www.thinkeatlift.com
26.07.2019 Оцінка та підрахунок калорій Версія 4
Оцінка та підрахунок калорій www.thinkeatlift.com
**** Авторське право. Всі права захищені. Жодної його частини
документ не може бути відтворений або переданий у будь-якій формі будь-якими способами без письмового дозволу автора.
Інформація, що міститься в цьому документі, носить лише інформаційний та освітній характер і не повинна розглядатися як медичне показання. Інформація базується на досвіді
на мою інтерпретацію сучасних досліджень.
Документ та автор не несуть відповідальності за будь-які результати чи наслідки
отримані лише шляхом застосування цієї інформації. Програма розрахована лише на здорових дорослих. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати будь-яку дієту або
26.07.2019 Оцінка та підрахунок калорій Версія 4
Оцінка та підрахунок калорій www.thinkeatlift.com
I. Вступ Мета цього посібника.
II. Чому калорії важливі Співвідношення між кількістю споживаних калорій і виглядом вашого тіла.
III. Калорії, поживні речовини та їжа Що таке калорії, поживні речовини та як ми їх розпізнаємо в їжі.
IV. Оцінка ваших калорійних потреб Формули для розрахунку ваших щоденних енергетичних потреб.
V. Встановлення дефіциту калорій Що робити, щоб почати втрачати жир
VI. Встановлення надлишку калорій VII.
Що робити для нарощування м’язової маси.
ТИ ЙДЕШ. Інші прості формули розрахунку Деякі менш складні рівняння для розрахунку калорій.
VIII. Адаптації метаболізму. Чому б не схуднути. Дізнайтеся, чому ви лише набираєте м’язову масу.
Налаштування макроелементів Дозвольте, скільки грамів білка, жиру та вуглеводів ви повинні споживати для свого раціону.
X. Приклади Приклади того, як використовувати формули розрахунків, вивчені до цього часу.
XI. Методи підрахунку калорій Як підрахувати калорії в їжі.
Подяки та вітання: DXIII. Повні програми з харчування та навчання Рекомендовані програми
XIV Основні продукти харчування, виміряні за обсягом Перелік основних продуктів харчування та їх калорійність допомагає вам розрахувати калорії.
26.07.2019 Оцінка та підрахунок калорій Версія 4
Оцінка та підрахунок калорій www.thinkeatlift.com
Вступ, чи найбільше ви хочете втратити жир або наростити м’язову масу
Важливим аспектом вашого раціону є загальна кількість споживаних калорій. На жаль, це поняття, яке люди насправді не розуміють і не знають, як ним користуватися.
Цей посібник покликаний допомогти вам краще зрозуміти взаємозв'язок між загальною кількістю споживаних калорій та виглядом вашого тіла. Більше того, ви дізнаєтесь, як правильно оцінювати добову потребу в калоріях та макроелементах для схуднення або росту м’язів.Якщо його розум добре, після прочитання керівництва ви зможете будувати власні дієти, і ви зможете чудово контролювати, як він виглядає. твоє тіло. Пам’ятайте, що 80% споживання їжі пов’язано з вашим харчуванням.
26.07.2019 Оцінка та підрахунок калорій Версія 4
Оцінка та підрахунок калорій www.thinkeatlift.com
Чому калорії мають значення? Якщо ви завантажили керівництво з мого блогу, ви, мабуть, знаєте, чому калорії мають значення і чого вони хочуть
з’ясувати, як правильно оцінити його щоденні потреби. Ви прочитаєте про це в наступних розділах.
Але для тих, хто не зовсім розуміє роль калорій, я трохи поговорю про це.
Калорії - це енергія, яку використовує організм. Будь-яка mncm містить калорії. Що б ми не робили (включаючи дихання, травлення, серцебиття тощо), спалюємо калорії. Залежно від співвідношення між споживаними калоріями та спаленими калоріями, може статися 3 речі:
З'їдені калорії дорівнюють спаленим. Ваша вага залишається незмінною. Більшість людей підтримують цей баланс несвідомо, але не набирають вагу і не худнуть.
2. З’їдених калорій більше, ніж спалених. Поступово ви починаєте набирати вагу. Надлишок калорій перетворюється на жир по краях (якщо ви правильно тренуєтесь).
З'їдені калорії менше спожитих. почати худнути. Дефіцит калорій компенсується спалюванням жиру. Це те, що відбувається в дієті.
Кілька методів, одна і та ж причина
Ця концепція може бути для вас новою, оскільки програми та програми для схуднення рідко розглядають важливість загальної кількості калорій, які ви споживаєте щодня. Більшість з них починають з того, що кажуть йому, що це не ваша вина, що ви товсті і як ви харчуєтесь, тобто загальна кількість калорій, які ви їсте щодня, не має нічого спільного з вашою вагою. Тоді вони розкажуть вам, як їх метод є рішенням для швидкого, легкого та постійного схуднення.Залежно від автора, способи схуднення різняться: низький вміст вуглеводів, виключення певних продуктів з раціону, вживання певних продуктів, вживання їжі по черзі та багато іншого. Незалежно від того, який метод рекламується, автор не скаже вам, що загальна кількість споживаних калорій є найважливішим аспектом дієти.
Це просто психологічний фокус
Це просто психологічний фокус, тому що я не вважаю, що винні особи зловмисні. Будь-яка дієта діє, якщо створює дефіцит калорій і за допомогою рекламованих методів народжує людей, які опосередковано вживають менше калорій. Їсти менш свідомо - це дуже стресово для більшості людей, і вони не мають розумової волі сідати на дієту. Вони воліють дотримуватися дієти, яка побічно створює дефіцит калорій, ніж їсти менше свідомо.
26.07.2019 Оцінка та підрахунок калорій Версія 4
Оцінка та підрахунок калорій www.thinkeatlift.com
Щоб краще зрозуміти, про що я говорю, нижче я перелічив деякі найпоширеніші методи схуднення. Погляньте на них і подивіться, що ви помічаєте.
Більше займайтеся спортом = спалюйте більше калорій = дефіцит калорій = худніть
Не їжте ввечері = їжте менше калорій = дефіцит калорій = худнете Виключіть певні продукти = їжте менше калорій = дефіцит калорій = худніть
Не їжте вуглеводів = їжте менше калорій = дефіцит калорій = худнете
Їжте менше = їжте менше калорій = дефіцит калорій = худнете
Будь-який із перерахованих вище методів працює. Ніхто не любить їсти менше, але зрозуміло одне: щоб організм почав спалювати жир, потрібно спалити менше калорій, ніж спалювати. Це означає або спочатку спалити більше калорій, або з’їсти менше калорій, або і те, і інше.
Проблема непрямого обмеження калорій
На мій погляд, застосовувати метод схуднення ризиковано, не турбуючись про калорії. Наприклад, дефіцит калорій, створений за 30 хвилин кардіо-вправ, можна легко усунути, з’ївши паличку Снікерса. Тому я думаю, що для тих, хто хоче схуднути, важливо бути в свідомості, вони худнуть через дефіцит калорій, а не через сам метод.
26.07.2019 Оцінка та підрахунок калорій Версія 4
Оцінка та підрахунок калорій www.thinkeatlift.com
На діаграмі вище ви можете побачити, як такий самий дефіцит калорій можна створити за допомогою спорту або дієти.Тіло буде спалювати жир, щоб компенсувати створений дефіцит калорій. Загальний жир
обгоріле тіло в обох випадках буде приблизно однаковим.
Важливість калорій для росту м’язів До цього часу ми говорили про втрату ваги, але загальна кількість споживаних калорій має не менш важливу роль для тих, хто хоче набрати вагу. Зростання м’язів (та/або збільшення ваги) залежить від надлишку калорій. Надлишок калорій означає вживання більше калорій, ніж організму потрібно для підтримки поточної ваги. .
Коли люди кажуть, що хочуть набрати вагу, я думаю, що це не жир, а ламучі.Рост м’язів повільний і вимагає лише на кілька сотень калорій більше, ніж зазвичай. Якщо ви їсте занадто багато, все, що вам потрібно зробити, це схуднути. Просто встановіть правильно
надлишок калорій може набрати м’язову масу при мінімумі жиру.
У наступних розділах ви дізнаєтесь, як правильно встановити дефіцит калорій, щоб почати худнути, або як правильно встановити надлишок калорій, щоб почати набирати м’язову масу з мінімальним вмістом жиру. Але перед цим важливо трохи поговорити про різницю між калоріями, поживними речовинами та їжею.
26.07.2019 Оцінка та підрахунок калорій Версія 4
Оцінка та підрахунок калорій www.thinkeatlift.com
У розділі про калорії, поживні речовини та їжу ми поговоримо про різницю між споживанням калорій,
споживання поживних речовин та їжі. Це основний принцип харчування, але люди, як правило, цього не розуміють. Вони не думають про щоденне споживання калорій або поживних речовин, а радше думають про щоденне споживання їжі. Багато людей тут борються. Кількість калорій та поживних речовин може сильно варіюватися при однаковому обсязі їжі залежно від обраної їжі.
Калорії - це одиниця виміру енергії. Точніше, калорія вимірює кількість енергії, необхідної для нагрівання грама води з одним градусом Цельсія. Кілограм калорій
вимірює кількість енергії, необхідної для нагрівання одного кілограма води на один градус Цельсія. Де б ви не бачили слово калорія в цьому посібнику, знайте, що я насправді маю на увазі калорію. До цього всі звикли.
Для вимірювання кількості енергії, споживаної організмом людини, вчені використовують калорії як одиницю виміру. Кожна людина має індивідуальне споживання енергії, тому ми говоримо про добову потребу в калоріях кожного. Оцінюючи загальну наклейку, яка вам потрібна щодня, ми фактично оцінюємо енергію, яка вам потрібна щодня, якщо ви вибираєте її так, як це робите зараз.
І як люди отримують енергію, яка їм потрібна? Споживання їжі. Енергія, яку ми надаємо, також вимірюється в с