Оцінка ризику; Практика на пивоварні
З огляду на обсяги нашого запасу їжі, багато хто бореться із зайвою вагою та недоїданням. Ось чому ми роками проводимо інтенсивні програми щодо зміни дієти та зниження ваги.
Де вони стоять? Зробіть тест за допомогою калькулятора ІМТ
- 20-25 Чудово, ти нормальної ваги.
- 25-30 Це вже занадто. Нехай не виникають проблеми, ми з радістю проконсультуємо вас.
- 30-40 Вам терміново потрібно щось змінити, інакше можна очікувати постійної шкоди здоров’ю. Ми у вашому розпорядженні словами та справами.
- > 40 Ви страждаєте від так званого патологічного ожиріння (ожиріння перманья) і вам потрібна не тільки консультація, але й інтенсивна медична допомога.
Однак у класифікації ІМТ є й інші фактори, які відіграють важливу роль для вашого здоров’я у зв’язку з ожирінням. Інший параметр - розподіл жиру на тілі. Окружність талії набагато більше загрожує здоров’ю, ніж, наприклад, таз на сідницях і ногах.
Наш жир на животі працює як залоза і утворює речовини, які безпосередньо пов’язані з серцево-судинним ризиком, визначають наше почуття голоду та ситості та несуть спільну відповідальність за розвиток діабету та раку.
Тому окружність талії повинна бути менше 88 см для жінок та менше 102 см для чоловіків.
Тримайте рулетку приблизно на рівні пупка. Один раз натягніть стрічку на живіт. Легко дихайте. Ще одна порада: розмістіть вимірювальну стрічку так, щоб написання було звернено вгору - це полегшить вам читання результату.
Перш за все, уважно перевірте, наскільки ви все ще рухаєтеся у своєму повсякденному житті. Вам слід займатися 2-3 рази на тиждень принаймні 30 хвилин і спалювати не менше 2000 ккал. Для більшості професіоналів це справжній виклик, який часто важко задовольнити з точки зору часу.
Тому слід максимально використати час і займатися спортом таким чином, щоб збільшилося спалювання жиру. Скандинавська ходьба - це хороший спосіб зробити це і налагодити фізичну форму в процесі, а також тренувати серцево-судинну систему.
Переконайтеся, що ви п’єте достатньо, і перевірте калорійність напоїв.
Вживайте фрукти та овочі 5 разів на день: 2 порції фруктів та не менше 3 овочів. Віддавайте перевагу свіжим, місцевим та сезонним продуктам.
Їжте три рази на день свідомо і уникайте дрібних укусів між ними.
Зверніть увагу на вміст цукру та жиру в продуктах, які ви купуєте.