Оцінка втрати ваги - Форум Softpedia
Привіт. Я 1,86 м, і моя нормальна вага становила 84 кг. що було "більш ніж ідеальним". до приблизно 2 років тому. на "нечутливий" я додав різницю, яка, здається, рівномірно розподілена: близько 3 днів тому я дивився в дзеркало і більше не впізнавав себе. тому протягом 3 днів я вирішив повернути свою початкову вагу.
-вранці
2 раунди по 30 хв на кожен велосипед з 10-хвилинною перервою (комп’ютер показує 13-15 км і 235-260 кінських сил) і 100 правих із 100 лівими гантелями 3,75 кг.
-ввечері
4 раунди по 30 хв на кожен велосипед і 50 лівих з 50 правими гантелями 6,75 кг + приблизно 200 правих з 200 лівими гантелями 3,75 кг (велосипедні раунди чергуються з гантелями, кожна половина гантелей = 50 лівих з 50 правими)
за ці 3 дні я їв. більше ні. шоковий чай без цукру, 2 кренделі вранці, банан та яблуко протягом дня, і коли у мене є сміливість, я все ще п’ю чай з артишоку. Я знаю, це не нормально не їсти, але я думав зберегти так кілька днів, а потім трохи розширити меню.
питання:
яка місячна оцінка втрати ваги у мене є?
Зарядний пристрій, 11 квітня 2012 р., 22:33, сказав:
ics_pics, 11 квітня 2012 р., 23:41, сказав:
Відредаговано Charger, 11 квітня 2012 р. - 22:56.
Зарядний пристрій, 11 квітня 2012 р., 22:54, сказав:
ics_pics, 12 квітня 2012 р., 00:01, сказав:
у вас немає шансів. тіло має «пам’ять». придумайте щось більш радикальне.
Я знаю когось, хто щойно скинув 15 кг на місяць. і зараз він застоюється приблизно на 5 на місяць.
1. Ви не можете схуднути там, де хочете, ви можете просто поставити м’язи (майже) туди, куди хочете
2. Вправи з обтяженням більше допомагають зберегти м’язову масу, лише зусилля, що утримують пульс у певному діапазоні, - це ті, що приносять значне споживання калорій і є дещо підданими розрахунку - візьміть пульсовий годинник від Polar або інші, а не труби супермаркетів у будь-якому випадку), і це повідомляє вам (відносно) точно після того, як ви встановили його для своїх параметрів.
3. Щоб знати, скільки можна схуднути за місяць, потрібно ТОЧНО знати і скільки калорій ви з’їдаєте
emilboc, 11 квітня 2012 р., 23:46, сказав:
BlueThought, 11 квітня 2012 р., 23:49, сказав:
І тоді ви підрахуєте, ЩОБ ТОЧНО втратити за місяць? Як би там не було, вам слід з цим торгувати, - каже йому ворожка.
Ініціатор, ви їсте занадто мало і займаєтеся занадто багато спорту.
Якщо ви продовжите так, я дам вам максимум 2 тижні
Ви набрали вагу, як. курка за 2 роки, а тепер ви хочете схуднути за 2 місяці. Тоді здоров’я.
ics_pics, 11 квітня 2012 р., 23:24, сказав:
Привіт. Я 1,86 м, і моя нормальна вага становила 84 кг. що було "більш ніж ідеальним". до приблизно 2 років тому. на "нечутливий" я додав різницю, яка, здається, розподілена рівномірно. приблизно 3 дні тому я дивився в дзеркало і більше не впізнавав себе. тому протягом 3 днів я вирішив повернути свою початкову вагу.
-вранці
2 раунди 30-хвилинного велосипеда з 10-хвилинною перервою (комп’ютер показує 13-15 км і 235-260 кінських сил) і 100 правих із 100 лівими гантелями 3,75 кг.
-ввечері
4 раунди по 30 хв на кожен велосипед і 50 лівих з 50 правими гантелями 6,75 кг + приблизно 200 правих з 200 лівими гантелями 3,75 кг (велосипедні раунди чергуються з гантелями, кожна половина гантелей = 50 лівих з 50 правими)
за ці 3 дні я їв. більше ні. шоковий чай без цукру, 2 кренделі вранці, банан та яблуко протягом дня, і коли у мене є сміливість, я все ще п’ю чай з артишоку. Я знаю, це не нормально не їсти, але я думав зберегти так кілька днів, а потім трохи розширити меню.
питання:
яка місячна оцінка втрати ваги у мене є?
Я б сказав, що ви дуже неправильно підходите до проблеми.
1. Харчування. Уникайте їжі з високим вмістом вуглеводів (хліб, кренделі, макарони, картопля тощо), цукру та інших солодощів. Бажано поступово зменшувати кількість, щоб організм міг адаптувати свою секрецію інсуліну.
Їжте поживну їжу, живильні засоби, багаті на речовини, необхідні організму. Тут все, що означає фрукти та овочі - можна приготувати салати, до яких можна додати варене яйце або трохи сиру. і так далі Пісне м’ясо бажано на грилі. Без смаження, рагу. тощо.
Найважливіший прийом їжі - вранці. Потім потрібно ввести якомога більше поживних речовин (не кількостей) - вітамінів, мінералів, білків.
Кількісна: не їжте більше 3 разів на день. Їжте, коли ви голодні, невеликі кількості, жуйте добре, повільно.
2. Фізичні вправи. І тут потрібно приймати це поступово. У вашому випадку вам потрібні кардіотренування (тобто вправи, які витримуються довше). Можна починати з 10 хв і поступово збільшувати до 30-45 хв. Біг, плавання, їзда на велосипеді - це дуже добре.
Важливо забезпечити організм джерелом білка і не їсти "картон" (він же кренделі). Фізичні зусилля в поєднанні з споживанням білка збільшать вашу м’язову масу - і вона «споживатиме» - логічно, більше для фізичних вправ.
Бах! Хіба ми більше ніж німі вівці?
Однак я не знаю, наскільки гантелі вам допомагають.
Я б сказав, ходіть у спортзал і виконуйте вправи для всіх груп м’язів, з максимальною вагою, що дозволяє робити 5-6 повторень за серію. Ось як ви серйозно стимулюєте свій організм, і навіть після від’їзду будете спалювати жир. Якщо ви зробите більше 5-6, ви також наберете м'язову масу, і ви, мабуть, цього не хочете. Плюс ви будете робити з меншою вагою.
Понеділок: Груди-плечі-трицепси
Середа: задній біцепс
П’ятниця: Ноги-Живіт
Відредаговано don_dannielo, 12 квітня 2012 - 16:59.
don_dannielo, 12 квітня 2012 р., 17:48, сказав:
Однак я не знаю, наскільки гантелі вам допомагають.
Я б сказав, що ходіть у спортзал і виконуйте вправи для всіх груп м’язів, з максимальною вагою, яка дозволяє робити 5-6 повторень за серію. Ось як ви серйозно стимулюєте свій організм, і навіть після від’їзду будете спалювати жир. Якщо ви зробите більше 5-6, ви також наберете м'язову масу, і ви, мабуть, цього не хочете. Плюс ви будете робити з меншою вагою.
Понеділок: Груди-плечі-трицепси
Середа: задній біцепс
П’ятниця: Ноги-Живіт
Я не розумію, чому деякі люди, які набирають 40 кг, раптом хочуть перестати нічого їсти і робити щоденні годинні споти.
Гаразд, ви, мабуть, досить довго досягли ваги. Який сенс голодувати себе і намагатися займатися багатьма видами спорту одночасно? Це диво не протримається у вас більше тижня, тому що тіло вимагатиме своїх прав і переможе проти вашої волі (я б сказав, що відсутність волі, якби потрібно було досягти 125 кг, щоб зрозуміти, що ви починаєте приймати пропорція). Тож це не буде так працювати.
Ви хочете просту відповідь на своє запитання? Ось воно: Щоб втратити справжній кг жиру/маси тіла, потрібно втратити близько 7700 калорій. Якщо ви щодня споживаєте 3000 і їсте 2500, у вас щоденний дефіцит 500, тож дефіцит у вас буде 7700 приблизно через 15 днів (скажімо, 2 тижні). Так ви позбудетеся 2 кг/місяць. Тобто ви досягнете 85 кг за рік і 8 місяців. приблизно стільки, скільки знадобилося вам, щоб набрати ці 40 кг. Їсти з 500 калоріями над тим, скільки ви їсте, абсолютно просто, ви навіть не здогадуєтесь. Їсти на 500 менше, ніж ви споживаєте, буде важко. ви будете голодні, у вас будуть різні неприємні симптоми, такі як брак енергії, втома, почуття голоду тощо (принаймні в першій частині, поки тіло не звикне до думки, що ці 500 відсутніх калорій повинні забрати їх із запасів і не чекай, поки воно вийде з рота). І це процес, який не відбувається за одну ніч. У першій частині ви більше відчуєте протести організму проти нового режиму, потім звикнете і вступите в повільний, але впевнений процес схуднення.
Майте на увазі, що іноді ви можете втратити 2 кг за ніч (теоретично), якщо зневоднюєтесь. Деякі диво-дієти, такі як 5 кг/тиждень, часто означають, що приблизно 3-4 з них - це зневоднення, майже повне спорожнення кишечника того, що зазвичай знаходиться в дорозі, і одна може бути пов’язана з нестачею калорій. Ось чому набір ваги знову (або навіть перевищення початкової ваги) відбувається швидко після закінчення дієти. Тому що після дієти, яку ви їсте, і як і раніше, ви зволожуєтесь, і ось, ви марно боролися, будучи лише, можливо, жертвою маркетингу певних видів дієти.
Тож, як кажуть інші, спокійно. Почніть з 30 хвилин легкого кардіо щодня і зменшуйте кількість їжі (не різко). Продовжуйте правильно зволожувати. За кілька тижнів можна додати силові вправи для м’язів, продовжуючи низькокалорійну дієту. Не будьте різкими, намагайтеся підтримувати баланс, і з часом результати прийдуть. По мірі схуднення ви зможете збільшити тривалість та інтенсивність вправ, покращиться ваш метаболізм. Не варто засмучуватися, якщо через 2 місяці ви схудли лише на 3-4 кг. Великий крок - змінити напрям маси тіла зверху вниз. Буде добре, що у вас не 128 замість 125, а 122, наприклад. Це означає, що ви на правильному шляху.
Оголошує
За допомогою другої служби думок ви можете надіслати нам МРТ, КТ, ангіографії, файли .pdf, медичні документи, щоб ми могли дати вам нейрохірургічний висновок, не маючи можливості замінити консультацію фахівця. Відповіді будуть надані електронною поштою якомога швидше (зазвичай протягом 24 годин, але не більше 48 годин). Друга думка - Neurohope - це безкоштовна послуга.