Один кілограм овочів та фруктів на день - година консультацій лікаря Штуца

Дієта Ешбахера Урок 119. Однією з найбезпечніших хитрощів назавжди схуднути є щодня з’їдати близько десяти порцій овочів, салатів та фруктів.

Якщо ви хочете схуднути і досить однобічних дієт, найкраще їсти багато овочів, салату та фруктів. І не просто п’ять порцій на день, як це всюди називають, а вдвічі більше. А саме близько десяти порцій, що відповідає приблизно одному кіло. Згідно з останніми дослідженнями, більша кількість, ніж рекомендувалося раніше, ще краще для зниження ризику ожиріння, діабету, серцевих захворювань та раку.

Зміна раціону з постійно високою часткою овочів та фруктів є найздоровішим та найефективнішим методом у довгостроковій перспективі, щоб зменшити та підтримувати вагу без ефекту йо-йо. Тут ви можете намалювати повноцінно і вибрати всі овочі, які відповідають вашому смаку. Овочі надзвичайно багаті водою і мають низьку калорійність, а також містять багато харчових волокон, а також мінерали, мікроелементи та вітаміни.

Економте на їжі з високим вмістом вуглеводів

Тому збільште вміст овочів і фруктів і трохи структуруйте страви. До цього часу овочі, салати та фрукти були лише гарніром поряд із картоплею, макаронами, рисом та м'ясом, але відтепер ви можете брати подвійні порції та замість цього економити на високовуглеводних стравах. З’їдайте одну-дві порції овочів та салату та додаткову порцію фруктів під час кожного основного прийому їжі. Почніть зі сніданку. До вечора ви можете легко отримати загалом десять порцій. Позитивні сторони очевидні: значно менше калорій, але тим більше харчових волокон, велике споживання мінералів, мікроелементів та вітамінів, а також вторинних рослинних речовин, постійний рівень цукру в крові, тривала ситість, менша або відсутність харчової тяги, більш збалансований настрій та краща фізична та розумова працездатність.

Ось як це робиться:

Просто менше їсти - неправильний спосіб схуднути. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти.
Кілограм овочів, салату та фруктів на день - найбезпечніший спосіб схуднути.
Включаючи овочі та фрукти в кожен прийом їжі, можна вигнати з тарілки продукти, багаті жирами та вуглеводами.
Чим барвистіші овочі, тим краще. Тому що кожен вид фруктів та овочів містить різні інгредієнти.
В принципі, кожен овоч підходить для схуднення. Всі багаті водою овочі особливо корисні. Вони приносять багато обсягу і особливо низькокалорійні.
Зверніть увагу на нежирний препарат.
Більшість вітамінів і мінералів знаходиться прямо під оболонкою. Тому ретельно мийте фрукти та овочі та їжте їх із шкірою.
Рясне споживання води та харчових волокон означає, що ви будете задоволені меншою кількістю калорій, не помічаючи цього.
Таким чином, ви забезпечуєте набагато більш збалансований рівень цукру в крові та ефективно боретеся з тягою.
Постійний рівень цукру в крові є запорукою втрати ваги, працездатності та здоров’я.
Коливання рівня цукру в крові, навпаки, робить вас голодним, товстим і хворим.
Не їжте фрукти як закуску між прийомами їжі. Це негайно викликає збільшення інсуліну і зупиняє спалювання жиру.

Наша порада:

Бестселер “Дієта Ешбахера” був проданий понад 50 000 разів. Отримайте обсяг 1 і том 2 зараз за спеціальною ціною 49 швейцарських франків. Ви отримаєте загалом понад 400 сторінок на тему схуднення із загальною кількістю 100 уроків та 10 історій успіху.