Один лікар поділився дієтою, яку він використовував для спалювання жиру та нарощування м’язів
Ви знаєте доктора Майк - або лікар Майк Варшавський - як лікар Інтернет-знаменитості, який зростав у популярності завдяки поєднанню інтелекту та гарної зовнішності. А тепер доктор Майк подарував шанувальникам Nutrition 101 і показав, як він розуміє дієту та харчування у своєму власному житті.
У відео на своєму популярному YouTube-каналі Dr. Майк пояснив основи харчування, використовуючи трикутник здорового харчування. Він додає цей дефіцитний термін «здорове харчування» до споживання відповідних калорій, відповідних макроелементів та відповідних мікроелементів. Для того, щоб харчуватися по-справжньому здорово, д-р. Майк баланс між усіма цими речами.
Якщо вам потрібно ще більше зменшити його, доктор. Майк калорії як необхідна енергія, необхідна організму, щоб функціонувати. Це набагато краща точка зору, а не обмеження розлюченого числа.
Макроелементи - це білки, жири та вуглеводи, які також терміново необхідні для збалансованого харчування. Ви вже знаєте, що білок важливий, оскільки він будує та відновлює м’язи, шкіру, кістки та кров в організмі. Але жир теж потрібен - і доктор Майк каже, що жири отримали "поганий реп". Жири дають вам енергію, підтримують ріст клітин і захищають ваші органи. Вони також допомагають засвоювати поживні речовини та виробляти життєво важливі гормони. Тепер доктор Майк визнає, що особисто він не є великим шанувальником вуглеводів, він же клітковини, крохмалю та цукру. Він каже, що, хоча клітковини, такі як квасоля, цільні зерна, овочі та фрукти, є першокласними, він відхиляється від цукру та крохмалю у своєму власному раціоні.
Перейдемо до мікроелементів, які є вітамінами та мінералами. Це основні поживні речовини, які організм не виробляє сам і які він може отримати лише з їжею. Лікар. Майк пояснює, що авітаміноз може негативно вплинути на рівень енергії, імунну систему та навіть здатність крові згортатися. Коли у вас мало мінеральних речовин, ваші кістки можуть бути скомпрометовані або у вас можуть розвинутися такі захворювання, як анемія.
"Що вам потрібно знати, так це те, що не всі дієти створені однаково", - пояснює д-р. Майк ці три стовпи. Щоб показати цей факт та його «трикутник» на роботі, д-р. Майк у крайнощах.
“У певній ситуації є дві людини. Вони мають однакові калорії для підтримки і хочуть схуднути », - говорить доктор. Майк. “Людина А вирішує дотримуватися печива, і вона намагатиметься з’їдати 1500 калорій печива на день, що на 500 калорій нижче необхідного для них обслуговування. Людина В також буде їсти 1500 калорій на день, але вона дотримується Середземноморської дієти - в основному це цілісна харчова рослинна дієта. "
Тепер доктор Майк, відповідь на те, хто дотримується «здорової» дієти, ясна. Але причина не така проста, як здається.
“Обидва люди насправді схуднуть. Тож ви можете сказати, якщо обидва худнуть, чому один гірший за інший? Майк. "Поверніться до мого маленького трикутника, який я створив".
В основному, доктор Майк, хоча обоє їдять дефіцит калорій, що призводить до бажаної втрати ваги, людина А практично не отримує макроелементів або мікроелементів. І тому вага, якщо говорити про здоров’я людини, не є панацеєю.
Що повинен зробити хтось, щоб схуднути або набрати вагу здоровим і стійким способом? Насправді це досить просто.
"Якщо ви намагаєтеся схуднути, або якщо у вас недостатня вага і ви хочете набрати вагу, я рекомендую наступне:" говорить доктор. Майк. “Обчисліть калорії для обслуговування. Якщо ви хочете набрати вагу, додайте калорій, що підтримують, і з’їжте їх. Якщо ви хочете схуднути, їжте трохи менше, ніж ваші калорії, і ви втратите вагу. "
Не забувайте вживати ці калорії, маючи на увазі макроелементи та мікроелементи. Лікар. Майк рекомендує втрачати або набирати максимум одного фунта на тиждень, "оскільки це дійсно може зіпсувати ваше тіло", якщо ви не перебуваєте під наглядом дієтолога чи лікаря.
"Повірте, у питанні є багато нюансів", - каже доктор. Майк. “Я не хотів суперечливо обговорювати це відео. Загалом, область досліджень дієтології - це безлад. Ми збережемо це на майбутнє. У вас є ази. "