ОДИН “ПЛОДОВИЙ ДЕНЬ” НА ТИЖДЕНЬ Поради щодо спортивної медицини
Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.
Стаття оновлена 7-10-2014
День фруктів - це "міф" у спорті, особливо у велосипеді ... Багато бігунів приймають цю дієтичну стратегію, але занадто часто невідповідно, і навіть це може завдати шкоди здоров'ю; ось чому в цьому документі я розробляю свої міркування щодо інтересу та ризиків цього фруктового дня ...
Жан-Жак Менуе,
- сайт з питань спортивної медицини та харчування: http://www.medecinedusportconseils.com/
–Сайт, на якому розміщені секції софрології: http://www.seance-sophrologie.com/
Чому б не робити фруктовий день раз на тиждень або 2-3 рази на місяць, за 2 обставин:
літо, коли дуже спекотно
під час міжсезоння.
АЛЕ БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ, цього дня НЕ практикуйте жодної спортивної діяльності, це день відпочинку. Щонайбільше, коротка 45-хвилинна пробіжка без інтенсивності чи інтервалів, або прогулянка на велосипеді по невеликому плато, на рівнині, щоб м’яко повернути ноги. І не робіть цей фруктовий день за день до важких тренувальних навантажень або гірше за день до перегонів; інакше брак вуглеводного палива поставить вас під запевнений недостатній рівень роботи та проблеми зі здоров'ям (гіпоглікемія)
Харчовий інтерес: запас вітамінів, води, мінеральних солей, мікроелементів, клітковини. Я не в культурі «промивання токсинів», але споживання м’яса (м’яса) та споживання жиру тваринного походження іноді є високим, і день «відпочинку» представляє харчовий інтерес. Однак у цей «фруктовий день» я рекомендую помірне, але необхідне споживання вуглеводів для підтримки нормального рівня цукру в крові.
Цього дня фрукти (якщо можливо ... дуже стиглі і збираються, коли дозрівають ...) = один день на тиждень = наприклад, вранці 2 нектарини або 2 ківі з чорним виноградним соком і натуральним йогуртом; близько 11 ранку та близько 17 вечора дуже стигла груша, або яблуко, добре вимите, зі шкіркою та склянкою яблучного пюре без цукру (якщо “особистий” компот не очищає яблука); половину простого ананаса опівдні та в мисці змішайте звичайний йогурт та кілька полуниць та еквівалент склянки досить цільних зерен, таких як вівсяна каша, з хорошою чайною ложкою зародків пшениці; ввечері закінчіть ананас і за добру годину до сну споживайте середню гронку чорного винограду. Якщо ви не можете терпіти молочні продукти, замініть їх рисовим, вівсяним або лободним молоком (прочитайте
я наполягаю : купуйте свої фрукти в невеликих магазинах або в сусідніх продуктових магазинах, уникайте їх купувати в гіпермаркетах (фрукти не збирають у дозрілому стані, тому вони бідні вітамінами, мінералами, мінералами та мікроелементами, а зберігання в холодному приміщенні змушує втратити трохи вітамінів вони містили) І чи не здається вам, що краще їсти хороший смачний фрукт, а не 2 гнилі чи несмачні фрукти? якість над кількістю.
Стакан соку або пюре з червоних фруктів (чорної смородини, червоної смородини, малини, полуниці) представляє чудовий внесок в антиоксиданти. Фруктове пюре (наприклад, змішайте нектарин, кілька полуниць, стиглий банан) являє собою вершкову закуску, багату вітамінами.
Дуже часто заперечують проти того, що «фрукти дорогі»; Я не хочу сперечатися полемічно, але: скільки коштує банка "Red Bull", заморожена страва, піца і ... телефонний план ... ?
Того дня випийте трохи трохи півтора літра наступного напою: негазовану воду + два попередньо злегка напоєних пакетики зеленого чаю, сік лайма та 330 мл журавлинного світла (блакитна кришка), який є напоєм багатий антиоксидантами та вітамінами, що міститься в гіпермаркетах у розділі фруктових соків.
Цей фруктовий день призначений для мене стриманим зі спортсменом, який добре знає свої почуття, який не ризикує потрапити у безглуздий «ритуал»; навчіться прислухатися до своїх почуттів і застосовувати цю пораду фруктового дня, коли відчуваєте, що ваше тіло «навантажене», або що ви трохи набрали вагу після кількох помилок або харчових ковзань; і в будь-якому разі ніщо не може замінити рекомендацій лікаря, спортивного лікаря чи дієтолога. Кожен спортсмен різний, тому кожне лікування має бути індивідуалізоване, щоб воно було ефективним, дотримуючись при цьому пріоритет здоров’я.
Жан-Жак Менуе,
- сайт з питань спортивної медицини та харчування: http://www.medecinedusportconseils.com/
–Сайт, на якому розміщені секції софрології: http://www.seance-sophrologie.com/
7 коментарів → ОДИН “ПЛОДОВИЙ ДЕНЬ” НА ТИЖДЕНЬ .
Здравствуйте,
Я щойно випробував цей день, який закінчився добре, я все-таки вважав за краще не їздити на велосипеді, навіть м’яким. як часто слід розміщувати ці фруктові дні ?
ще раз дякую за ваші поради та дуже цікаві статті.
сердечно
джин-себастьян
добре, дякую за повідомлення про цей досвід; Особливо попереджую про те, що в цей день не буде тривалої активності, оскільки вуглеводному паливі мало м’язів; один день на тиждень - це добре; 3 дні на місяць краще; ви все ще потребуєте споживання вуглеводів, таких як крупи з молоком вранці або опівдні; і я також рекомендую приймати заростки пшениці, а ввечері натуральний йогурт; кожен спортсмен знає себе і повинен бути уважним до СВОЇХ відчуттів, тому для певного планування фруктового дня може не підійти. Очевидно, що краще провести цей день подалі від змагань; Очевидно, що я рекомендую цю стратегію більше спортсмену, який шукає схуднення, ніж різкому спортсменові; все це має сенс і повинно поважатися, звичайно, копіюючи схему тренувань; cdlt, JJM
привіт джин жак,
Я хотів би застосувати цю техніку, але не знаю, як інтегрувати її у свій графік.
чи можемо ми зробити це на наступний день після тренувань чи гри, або є протипоказання до відновлення?.
Чи повинен "спортсмен" змінювати кількість фруктів стосовно почуття голоду?
Гаразд, ніколи за день до гри або за день після гри; не в тренувальний день; тому що протягом цієї доби вуглеводи, які потрапляють всередину, не забезпечують паливом, необхідним для витрат енергії; Отже, в основному це залишиться один день на тиждень, що добре, тому що я рекомендую цей день лише раз на тиждень ! Споживаючи спокійно і не поспішаючи смакувати кожен фрукт чи фруктове пюре або фруктовий компот, відчуття ситості досить швидко встановлюється; І ЗВІДНОМО, цю харчову стратегію не повинен приймати спортсмен, який не має проблем із вагою; до зустрічі, Жан-Жак
Здравствуйте,
для вашого методу фруктово-тижневого дня, для елітного велосипедиста, який займається 15-20-годинною спортивною активністю на тиждень (не дуже різкою), чи можливо розмістити фруктовий день,
наступного дня після змагань у понеділок ?
Знаючи, що у вівторок навчання вже може бути інтенсивним? (гарний сніданок?)
дякую за вашу відповідь!
добре Ронан; на це дуже важко відповісти, бо я маю звичку дійсно давати персоналізовані поради для кожного файлу: кожен кур’єр різний, я беру до уваги, що ви ще не надто різкі, тож це правда, що ви можете допомогти; з іншого боку, 45 хвилин НТ вранці натщесерце (тоді обід) 3 рази на тиждень може бути іншим рішенням, і, можливо, у вашому раціоні є що виправити; у день фруктів я з обережністю відношусь до цього, я лише рекомендую йому провести справді хорошу дискусію зі спортсменом, щоб переконатися, що це хороше рішення; крім того, якщо в неділю ви справді розрядили батареї, вам доведеться їх навіть перебудувати; Я думаю, вам слід звернутися за порадою до спортивного лікаря, якщо це можливо, досвідчений у харчуванні та хто знає велосипед; стратегії загострення існують і важливі для реалізації pk, якщо є вид спорту, де вага дійсно важливий, це їзда на велосипеді; але при уважному підході та наданому професіоналами, які мають досвід; зрозумійте, що я не можу дати вам поради, які можуть бути поганими; або якщо одного разу у вас буде гонка в Бретані, ми можемо зустрітися і поговорити про це; ну cdlt, jjM
Здравствуйте
Зазвичай я застосовую день перед змаганнями (100-150 км), фруктовий день до 16:00, після цього я харчуюсь нормально (цілий рис басмати, лобода, макарони з непросіяного борошна), тренуюсь цього дня 1 год. 30. Чи схвалюєте ви цей спосіб харчування ?