Одна година занять спортом на день, здорового життя вашої дитини
Ми всі знаємо, що спорт важливий для здорового життя, але мало хто з нас виділяє час на кілька хвилин фізичних вправ щодня.
Однак для дітей фізична активність є обов’язковою, як і достатній сон та харчування. Незалежно від того, роблять вони все в грі, з сусідами чи колегами, у дворі блоку, чи братимуть участь в організованих змаганнях, для дитини важливо щодня робити щонайменше 60 хвилин фізичних зусиль.
Це рекомендація Американської академії педіатрії, яка стверджує, що мова йде про кумулятивну активність, тому дитині не обов’язково потрібно 60 хвилин бігати безперервно.
Якщо малюк хоче записатись до організованого виду спорту, ідеальний вік - 6-7 років, тобто на першому курсі школи. Тільки тоді малюк має достатньо навичок і може ефективно сконцентруватися на грі. Дітям молодшого віку важливо почуватись добре та отримувати задоволення, навіть якщо вони насправді не розуміють правил змагань.
Коли ми тренуємо дитину у спорті, спершу потрібно враховувати її темперамент. Таким чином, деякі діти віддають перевагу командним іграм, таким як футбол чи волейбол, інші почуваються краще, якщо грають наодинці. Останні можуть вибрати плавання, фехтування або теніс. Але враховуйте його уподобання і не наполягайте, якщо він хоче відмовитися від обраного виду спорту або спробувати щось інше.
Читайте також
Пам’ятайте - діти швидко набридають! Також не просіть їх ділитися вашими бажаннями та смаками. Навіть якщо ви захоплені футболом і хотіли б, щоб ваш хлопчик став наступним Хагі, його може більше приваблювати карате або теніс.
Спорт має багато переваг. Це допомагає дитині краще спати, гармонійно розвиватися, краще рухатися і працювати в команді. "Фізичні вправи та фізичні вправи для дітей повинні бути звичкою, наприклад, чистити зуби щодня - але набагато веселіше!", Пояснює Рае Піка, фахівець з фізичного виховання, для веб-сайту www.sport-copii.ro.
«Спорт впливає не тільки на фізичний розвиток, а й на когнітивний, соціальний та емоційний розвиток - на всю дитину. І оскільки ендорфіни виділяються, ми почуваємось добре. Що вірно як для дітей, так і для батьків. "
Однак деякі батьки впадають в іншу крайність і складають враження, що якщо їхній малюк не буде займатися виконавськими видами спорту, він стане товстою і хворою дитиною. Неправильно! кажуть фахівці. Головне, щоб він рухався. Це також означає прогулянку або гру перед блоком із сусідами. Якщо ви бачите, що малюка не надто приваблює спорт, обдуріть його: не ведіть його до школи чи до парку і заохочуйте його йти пішки, якщо відстань не надто велика. Підйом по сходах - ще один дуже ефективний «вид спорту». І не забувайте, що кожна дитина бере своїх батьків за взірець. Якщо ви хочете виростити його задоволення спортом, вам доведеться також займатися спортом. Не потрібно ходити в спортзал, ви можете грати з ним у футбол або теніс - він буде в захваті!
Так само, якщо малюк бере участь у спортивних змаганнях, не напружуйте його, змушуючи його перемагати, тому що він втратить свою впевненість у собі, а спорт замість задоволення стане звичною роботою. Важливо брати участь, вчитися і робити вправи. Не забувайте, що дитина займається спортом, тому що їй подобаються і почуваються добре разом із товаришами по команді, а не тому, що вона мріє бути великим чемпіоном, принаймні не з самого початку. Часто батьки нав'язують їм певні досягнення, незалежно від того, чого насправді хоче їхня дитина. Спорт для нього означає не гроші, а веселощі, навчання та нових друзів.
Спорт також забезпечує здорову вагу. Для більш товстих дітей фізичні вправи є набагато кращим рішенням, ніж різкі дієти. Ось скільки калорій спалює 10-річний підліток за годину, якщо він займається наступними видами спорту:
• Їзда на велосипеді зі швидкістю 10 км/год спалює приблизно 128 калорій на годину
• Біг зі швидкістю 10 км/год, спалює близько 260 калорій на годину
• У розважальній грі з баскетболом можна спалити близько 300 калорій на годину
• Рекреаційний матч з волейболу може спалити близько 180 калорій на годину
• Тенісний матч (одиночний) спалює близько 300 калорій на годину
• Футбольна гра спалює майже 245 калорій на годину
• Фехтування під час 60-хвилинної тренування спалює 220 калорій
• Їзда з швидкістю 9 миль в год спалює 274 калорії на годину
• Плавання спалює близько 195 калорій на годину
• Ходьба зі швидкістю 2 милі/год, спалює 145 калорій на годину