Як я можу перерахувати споживання калорій та базальний рівень метаболізму за допомогою програми FatSecret та моєї програми
Це можливо? Я хочу нарощувати м’язи і не втрачати більше жиру.
І ще кілька запитань3
Коли я нарощую м’язи, я також втрачаю жир?
Ви також можете нарощувати м’язи при дефіциті калорій?
Як слід їсти, нарощуючи м’язи?
Що таке калорійні, здорові продукти харчування/страви? Інакше я ніколи не досягну своєї цільової калорійності! Я зараз цим не займаюся.
1 відповідь
Це багато питань, щоб повністю зрозуміти ці речі, слід придбати цілісну навчальну програму.
Наприклад, принцип тіла мрії.
Там ви можете визначити свою мету 1. наростити м’язи або 2. втратити жир, і ви можете вибрати своє цільове тіло та отримати інструменти для розрахунку, як встановити ваші макроси та який найкращий план тренувань для вас.
Якщо ви хочете бути визначеним цілий рік, вам просто потрібно переконатися, що ви не надто високо калорійні.
Крім того, перерване голодування - чудовий спосіб покращити силу та м’язи під час дієти.
Поєднання перерваного голодування, правильних макросів та 3 тренувальних одиниць на тиждень дуже добре для мене працюють, і я також на шляху до 7% жиру в організмі на літо.
Отже, коли я почав працювати 8 років тому, було б найкраще, щоб одразу ж придбав хорошу книгу з фітнесу, і міг би заощадити кілька років, витрачаючи час на тренування в тренажерному залі. LG
подібні запитання
Це можливо ? Тому що у мене трохи жиру на животі, і я хочу, щоб він пішов до літа, але тоді я повинен мати дефіцит калорій . І в той же час я хочу нарощувати сідничні м’язи БЕЗ втрати там жиру. Але якщо у мене дефіцит калорій, то м’язи взагалі не накопичуються?:( Я відчайдушна, тому що мій жир на животі ніколи не зникає, я маю це вже 18 років:(
Гей, я хотів би втратити родючість (схуднути), але одночасно набрати м’язи. Я знаю, що ви не можете робити обидва одночасно, але що мені робити спочатку? Втратити дефіцит калорій і жир спочатку? Або спочатку накопичити зайві калорії та м’язи? Або я повинен мати дефіцит калорій (все ще багата білками дієта), а потім займатися лише силовими тренуваннями? Я знаю, що для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій, але я боюся набирати вагу, особливо жирову. Як ви втрачаєте жир і нарощуєте м’язи? (Мене не цікавить результат на вагах, але видимий результат, я знаю, що м’язи важкі)
На даний момент я насправді не тренуюсь, тому що повертаюся додому дуже пізно. Але я планую почати знову і змусити своє тіло одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи. Коротше кажучи, просто зменшіть мій відсоток жиру та збільште відсоток м’язів.
Моє запитання полягало б у тому, чи хтось уже має досвід роботи з ним і чи працює це, якщо так, то як?
Зріст 1,90
Вік: 21 рік
Вага тіла: 102
Приблизний відсоток жиру: 30%
для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Але надлишок калорій також означає збільшення жиру! Якщо я зараз багато тренуюся з обтяженнями, чи калорії підуть у м’язи? Якщо я схудну спочатку, а потім нарощую м’язи, чи не відновлю жир, втрачений раніше? Якщо я спочатку нарощую м’язи, а потім втрачаю жир, чи залишаться м’язи, або вони знову будуть втрачені через дефіцит калорій? Чи слід спочатку схуднути, а потім набрати м’язи або спочатку набрати м’язи, а потім схуднути? Чи не можу я просто зробити це так, щоб я їв трохи менше, але більше білка і багато тренувань з обтяженнями? Тому що тоді я втрачаю жир через дефіцит, але м’язи все ще збережені через спорт та білки. Будь ласка, допоможіть мені, я такий відчайдушний, я навіть не знаю, що робити спочатку 😭 як так багато спортсменів встигають мати стільки м’язів, наприклад, на животі, ногах або сідницях і все ще так мало жиру, я хочу і цього будь ласка, допоможи мені
Отже, я 15 162 см 49 кг. В даний час я відчуваю дефіцит калорій (приблизно 1200 ккал), але я хочу наростити м’язи, тому що у мене все ще трохи жиру на тілі, я не знаю, що робити, тому продовжуйте залишатися дефіцитом калорій і відвідуйте тренажерний зал 3 рази на тиждень або мої стандартні калорії і 3 рази на тиждень Тренажерний зал чи надлишок? Я поняття не маю. Будь ласка, допоможіть
споживання/потреба калорій: 2250 ккал
з яким із них слід рахувати надлишок для нарощування м’язів замість жиру .
дякую і скільки перевищення
Я займаюся гімнастикою близько 2,5 місяців. Моє питання полягає в тому, чи можу я втратити жир і наростити м’язи з дефіцитом калорій, хорошу дієту, кардіо та силові тренування. Я усвідомлюю, що швидше нарощував би м’язи за рахунок надлишку калорій.
Привіт! Я сподіваюся, що я зв’яжусь із деякими тут, хто знайомий із харчуванням/фітнесом або взаємодією між ними.
Я хочу схуднути приблизно на 10 кг, тому я зараз не надто жирний, але щось потрібно видалити зі шлунка, у мене є ці "ручки любові", тому цей жир навколо моїх стегон дуже сильний . але я також хочу наростити своє дно. І я настільки розгублений, що робити першим або, можливо, доведеться робити це поетапно. Мені потрібен дефіцит калорій, щоб схуднути, але навпаки, для нарощування м’язів ... чи потрібно мені втрачати жир, перш ніж це навіть варто нарощувати м’язи? Або силові тренування все-таки щось приносять? Тому я думаю, що одночасно схуднути та наростити м’язи неможливо . хтось знає? Перш за все, мені довелося б багато їсти, щоб нарощувати м’язи, чи не набрав би я просто більше ваги? Я розгублений, але однозначно хочу схуднути, це головна мета, перш за все, а також нарощувати по!
Привіт, якщо я маю дефіцит калорій, наприклад, від 2000 до 1500 ккал і займаюся там спортом 20-30 хвилин на день, ви набираєте м’язи та жир або втрачаєте лише жир, а також втрачаєте м’язи?
Чи повинен я спершу зазнати дефіциту або надлишку калорій. Оскільки я хочу наростити м’язи, але також хочу втратити жир внизу живота.
Привіт, якщо ви хочете наростити м’язи і встановити цільову калорійність того, що ви їсте щодня, не має значення, що ви їсте, якщо ви дотримуєтесь цієї мети?
На даний момент я зайнятий розмовою в магазині з колегою, ми обидва про це не маємо уявлення.;)
І я маю на увазі, звичайно, якщо ви їсте дієту, багату білком. це можливо чи зовсім неможливо.
Привіт усім, у мене така проблема,