Багато жінок із зайвою вагою просто їдять занадто багато ".
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Жінки набагато охочіше дотримуються дієт для схуднення. У той же час вони навіть частіше страждають від розладів щитовидної залози, порівняно з чоловіками, від синдрому полікістозу яєчників, що може призвести до проблем із вагою.
Неважко повірити, що збільшення ваги контролюється лише механізмом проникнення калорій та виведення енергії. Хоча в більшості випадків це так, існує ряд інших причин для збільшення ваги, і деякі з них можуть здатися дивовижними, каже доктор Мерилін Гленвілл, британський фахівець у галузі жіночого здоров'я.
У "Книзі жіночого здоров'я" фахівець не сумнівається, що дієти товстіють. "Коли ви обмежуєте споживання їжі, організм думає, що це зменшення їжі, і не знає, як довго буде поширюватися" голод ", тому він уповільнює обмін речовин, що в цьому випадку спалить менше калорій. Друга реакція організму - усунення води та м’язів та утримання жирових відкладень. За цих умов може здатися, що ми худнемо, але через деякий час вага повертається. Коли ми знову починаємо їсти, вага накопичується у вигляді жиру.
Кількість калорій, але також їх тип
Для того, щоб схуднути і зберегти його, каже фахівець, ми повинні враховувати не тільки кількість калорій, але і їх тип.
Нам потрібно їсти здорову їжу з трьох груп продуктів: жири - ненасичені - вуглеводи - нерафіновані та прості, з фруктів - та білки - яйця, горіхи, насіння. Якщо ми опустимо будь-яку з трьох груп, наші зусилля для схуднення будуть марними.
Багато жінок із зайвою вагою просто вживають занадто багато очищених вуглеводів і занадто багато жиру - печива та тістечок, каже лікар.
Дієти з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом жиру також не працюють, оскільки продукти часто містять інші нездорові інгредієнти - особливо цукор і сіль - щоб зробити їх смачнішими. Будь-що з високим вмістом цукру спричинить дисбаланс цукру в крові, стимулюючи збільшення ваги.
Нам потрібні достатні рівні вітамінів, мінералів, незамінних жирів та амінокислот, щоб організм був здоровим і спалював зайвий жир, якщо це необхідно. Якщо організм виявить підвищену потребу в певних поживних речовинах, може виникнути тяга. Якщо ми відповімо споживанням неякісної їжі, яка не містить цих поживних речовин, наша тяга продовжиться, і ми наберемо вагу.
Ліки, які можуть зробити вас товстими
Деякі ліки можуть спричинити збільшення ваги, найчастіше кортикостероїди, контрацептиви, гормонозамісна терапія та антидепресанти.
Насправді штучні підсолоджувачі можуть підвищити апетит, що призводить до збільшення ваги. Проблема в тому, що через те, що вони надають цей солодкий, безкалорійний смак, мозок стає розгубленим і починає шукати ті калорії, яких не вистачає, викликаючи апетит.
Медикаментозне лікування для схуднення може здатися чудовим рішенням, але воно може зупинити організм від засвоєння жиророзчинних вітамінів - A, D, E і K - необхідних для загального стану здоров’я. Ми також можемо страждати від анальних виділень, які можна запобігти, лише якщо ми приймемо нежирну дієту.
Дієта з низьким глікемічним індексом
Єдиний спосіб успішно і назавжди схуднути - це змінити спосіб життя. Слід уникати цукру, штучних підсолоджувачів та рафінованих продуктів. Лікар рекомендує принципи дієти, засновані на низькому глікемічному індексі. Глікемічний індекс вимірює швидкість виділення цукру в систему кровообігу. Швидке виділення цукру може спричинити підвищення рівня інсуліну, натомість може запобігти розщепленню накопиченого жиру.
Щоб схуднути, нам потрібно їсти продукти, які повільно виділяють цукор, щоб жир спалювався як енергія. Цільнозернові, горіхи, насіння та овочі мають низький глікемічний індекс. Крім того, нам потрібно додавати білок до кожного прийому їжі. Поєднання білка з вуглеводом уповільнює швидкість травлення, а це означає, що рівень цукру в крові залишається стабільним, що полегшує схуднення.
Нарешті, нам потрібно переконатися, що ми вживаємо незамінних жирних кислот з жирної риби - сардин та сардин - горіхів та насіння, оскільки нам потрібні незамінні жири, щоб схуднути.