Одна ніч поганого сну; що варте; шість місяців р; занадто жирна їжа

Замічено Slate.fr - 11 листопада 2015 року о 14:31

поганого

Час читання: 2 хв. - Виявлено на Obesity.org, Science Daily

Згідно з новим дослідженням, опублікованим в рамках тижня ожиріння на початку листопада, наслідки поганого сну набагато серйозніші, ніж можна було б підозрювати. Робота, проведена медичним центром Cedars-Sinai в Лос-Анджелесі, мала на меті вивчити, як недосипання та дієта з високим вмістом жиру можуть так само впливати на чутливість до інсуліну. І тому викликати ожиріння, оскільки нечутливість до інсуліну (основного гормону в регуляції функціонування жирової тканини) дуже тісно пов’язана з ожирінням.

Однак ця робота насправді показує, що позбавлення сну на ніч має такий самий негативний вплив на чутливість до інсуліну, як шість місяців дуже жирної дієти:

“Коли організм стає менш чутливим до інсуліну (мається на увазі„ інсулінорезистентний “), йому доводиться робити його більше, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Врешті-решт це може призвести до діабету 2 типу, стану, який заважає інсуліну в організмі правильно реагувати і включає занадто багато цукру в крові. Діабет пов'язаний з низкою серйозних ускладнень, включаючи захворювання серця. Люди, що страждають ожирінням, частіше розвивають резистентність до інсуліну, а отже, і діабет ».

Один з лікарів, який працював над цим дослідженням, проведеним на собаках, доктор Бруссард вказує:

“Наше дослідження показує, що одна ніч повного недосипання може нашкодити чутливості до інсуліну, як шість місяців дієти з високим вмістом жиру. Це дослідження демонструє важливість повноцінного сну для підтримки рівня цукру в крові та зменшення ризику метаболічних захворювань, таких як ожиріння та діабет ".

Якщо ви раптом замислюєтесь, що таке добрий нічний сон, щоб уникнути медичних проблем, і скільки годин це дорівнює, відповідь тут. Американська асоціація Національний фонд сну зібрала шість експертів зі сну та ще 12 медичних експертів, щоб на початку 2015 року оприлюднити його рекомендації:

  • Новонародженим (0-3 місяці) потрібно 14-17 годин сну на ніч.
  • Для немовлят (від 4 до 11 місяців) достатньо від 12 до 15 годин сну.
  • Малюки (від 1 до 2 років) повинні спати від 11 до 14 годин на ніч.
  • Для дітей дошкільного віку (3-5 років) фонд рекомендує від 10 до 13 годин сну на ніч;
  • Для дітей шкільного віку (6-13 років) - від 9 до 11 годин сну;
  • Для підлітків (14-17 років) - від 8 до 10 годин сну;
  • Для молодих людей (18-25 років), від 7 до 9 годин сну;
  • Для дорослих (26-64 років), однакові, від 7 до 9 годин сну;
  • Нарешті, для людей похилого віку (65 років і старше) достатньо 7-8 годин сну на ніч.