Одномісячна дієта
Якщо ви хочете скинути 10 кілограмів за найкоротший час, спробуйте одномісячна дієта. Цей тип дієти обіцяє швидке і гарантоване зниження ваги всього за кілька тижнів. Чи планували ви великі плани на це літо, особливо на виїзд на пляж? Дізнайтеся, як мати еластичне і пропорційне тіло протягом усього літа!
Загальні правила дієти на місяць
Хоча зазвичай не рекомендується втрачати стільки ваги всього за чотири тижні, рішення с одномісячна дієта можливо. Здорова дієта - це така, яка призводить до втрати приблизно 450 г - 1 кг на тиждень. Перш ніж намагатися так швидко схуднути, проконсультуйтеся з лікарем.
Якщо одномісячна дієта це підходить для вашого здоров’я, вам потрібно багато самодисципліни і рішучості скинути 10 кілограмів за один місяць. Вам потрібно буде дотримуватися низькокалорійної дієти, невеликими порціями, але яка включає вітаміни та поживні речовини, необхідні для нормального функціонування організму.
Одномісячна дієта Він складається з невеликої кількості цільнозернових та корисних жирів, нежирних молочних продуктів, низького вмісту білка та багатьох фруктів та овочів. Обов’язково їжте кожні чотири години, щоб підтримувати обмін речовин активним і не допускати переїдання під час наступного прийому їжі.
Приклад одномісячного дієтичного меню
Ось як повинен виглядати день одномісячна дієта якщо ви хочете сильно схуднути за короткий час!
Сніданок: 350-400 калорій
Як ви добре знаєте, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і зараз не час економити на кількості калорій. Сніданок повинен складатися з повільно згораючих вуглеводів і білків, щоб підтримувати високий рівень енергії протягом дня та контролювати ваш апетит.
Нагодуйте своє тіло правильно і дайте йому палива, як тільки прокинетесь. Ви можете зробити це, вибравши один із наведених нижче варіантів сніданку одномісячна дієта:
1. Вегетаріанський омлет з яєчних білків зі скибочкою тосту з цільних зерен і половиною банана.
2. Маленькі американські млинці, приготовані з борошна грубого помелу, з додаванням ягід та нежирного йогурту.
3. Цільнозернові каші з нежирним молоком та ягодами та звареним круто яйцем.
Ранкова закуска: 130-160 калорій
Перекуси між сніданком і обідом повинні підбадьорити вас і зберегти живіт повним до наступного прийому їжі. Будьте обережні, вибираючи закуску, якої немає в ранковому меню.
1. Фрукти - чудовий варіант для цього перекусу, адже вітаміни, мінерали та природний цукор підживлять ваш метаболізм.
2. Іншими хорошими варіантами є: нежирний йогурт, нежирний сир або яйце, зварене круто.
Обід: 430-470 калорій
Полуденок повинен бути легким, але послідовним.
1. Бутерброд із цільнозернового хліба з овочами, приготованими на грилі, або пісною індичкою. Уникайте майонезу або інших жирних спецій.
2. Змішаний овочевий салат з шматочками лосося або куркою на грилі.
2. Пташиний суп.
Полуднева закуска: 130-160 калорій
Перекуси між обідом і вечерею не повинні перевищувати 200 калорій. Морква або інші сирі овочі, змочені в невеликій кількості хумусу, є здоровою та поживною закускою одномісячна дієта. Або з’їжте 10 горіхів, якщо вам не подобається такий тип меню.
Вечеря: 420-460 калорій
Вечірня їжа повинна містити не вуглеводи, а низький вміст білка (або риби, або білого м’яса) і багато овочів. Складні вуглеводи слід вживати протягом дня, коли потрібна енергія і ви можете їх спалити.
Не руйнуйте свій раціон протягом дня калорійним десертом. Спробуйте з’їсти одну калорію менше 100 калорій, яка містить або фрукти, або нежирний пудинг, або желе.
Не потрібно щодня їсти одну і ту ж їжу, але спробуйте урізноманітнити меню. Замініть продукти на подібні, що входять до однієї групи продуктів і містять приблизно однакову кількість калорій.
Для досягнення найкращих результатів поєднуйте свій раціон із помірними фізичними навантаженнями. Фахівці рекомендують займатися щодня не менше 15 хвилин та/або 10 абс на день. Це слідує одномісячна дієта і у вас буде силует оси, ідеально підходить для купальника!