Одноразово) Збільшення ваги, незважаючи на фізичні навантаження та менший рівень споживання калорій Спосіб життя; Форум краси
Член з 16 липня 2009 р
124 дописів (ø0.03/день)
З 1 червня Я хочу знову втратити трохи «жиру».
Це вже склалося в січні, коли я повністю обійшовся без солодощів & Co. Але НЕ на дієті. У мене також були (погані) вуглеводи раз на день. Або іноді жирний сир. Крім того, займайтеся фізичними вправами щодня, іноді більше, іноді менше. І щось втрачав тиждень за тижнем. Близько 2,8 кг.
Тож тепер знову. Вуглеводи один раз на день (іноді двічі), навряд чи солодощі, більше фізичних вправ. Тож знову немає дієти, але зменшіть споживання калорій, збільште споживання калорій. Однак цього разу результат дратує.
03.06. = 77,3 кг
08.06. = 76,9 кг
06/11 = 76,5 кг
15.06. = 76,0 кг
19.06. = 76,9 кг .
Член з 5 січня 2010 р
10 497 повідомлень (ø2,64/день)
Так, це нормально. Можливо, ви просто несвідомо випили більше. Або особливо мало перед останнім зважуванням. Або ваги шалені (замінити батареї?). Або ваше тіло перейшло з метаболізму на іншу дієту. Або ви нарощуєте м’язи. Або.
Кожен, хто змінює свою вагу, відчуває такі коливання більш-менш регулярно. Ви зважуєтеся досить часто, бо це помітніше. Якби ви зважувались щодня, у вас було б ще більше коливань.
Я порадив би вам ступати на ваги максимум раз на тиждень і включати трохи більше вуглеводів; вони також допомагають схуднути, посилюючи обмін речовин (простіше кажучи).
Член з 16 грудня 2003 р
52982 повідомлення (ø8.56/день)
Член з 16 липня 2009 р
124 дописів (ø0.03/день)
| Причина частого зважування дуже проста. Поки він знижується, навіть якщо він становить лише 100 грамів, це добре для мотивації. Оскільки я не був знайомий із цим у січні з набором ваги, я відповідно пережив 31 день без шоколаду та Ко. Цього разу я просто був здивований. Але якщо це нормально, це нормально. |
| Цитата та відповіді |
Член з 17.04.2012
2685 дописів (ø0,85/день)
Ви також можете звести себе з розуму. Моя вага коливається між 3 кг, іноді навіть більше, залежно від дня. Але я не переживаю, бо я просто знаю, що тіло - це не машина. Більша вага на вагах не завжди є жиром, це може бути просто вода або вміст кишечника та шлунку. Залежно від того, як вийшов останній прийом їжі (вуглеводи та солі також зв’язують воду в організмі, тому потім ви важите більше), організм іноді зберігає більше, іноді менше води, що, звичайно, впливає на ваги.
Що б мене зацікавило. Скільки калорій ви споживаєте? Оскільки втрата ваги майже 3 кг на тиждень при вашій «крихітній» вазі я вважаю неоптимальною, що може швидко злетіти!
Член з 16 липня 2009 р
124 дописів (ø0.03/день)
| Вибачте, речення в 1-му повідомленні було дещо оманливим. Згадані 2,8 кг були зменшенням за весь місяць. Не тиждень. Скільки калорій на день, я не знаю, не рахуйте. Але в обідній час з 2 скибочками хліба + вершкове масло + нарізки/сир - це, мабуть, приблизно 1/4 добової потреби, приблизно. Потім вечір і сніданок. |
| Цитата та відповіді |
Член з 17.04.2012
2685 дописів (ø0,85/день)
Тим не менше, я порадив би вам трохи попрацювати з калоріями та своїм тілом, бо я сумніваюся, що обід справді становить 1/4 вашої добової потреби. Ви чоловік (я не бачу вашого зросту, мабуть, у вас 175 см), і ви щодня займаєтеся спортом (кардіотренажери чи сила?), Отже, я б зробив ваші ОСНОВНІ ПРОДАЖИ, то що тіло споживає, коли ви просто лежите і ви ніколи не рухаєтесь, оцініть 1800 ккал. Якщо ви також займаєтеся спортом, плюс ваші звичайні повсякденні справи, у вас буде щонайменше 2500, якщо не 3000 калорій.
У будь-якому випадку, я б радив вам ніколи не бути нижчим за ваш базальний рівень метаболізму, тому що ви можете швидко впасти в метаболізм голоду. Калорійність, яка становить приблизно 80% від загального обороту, вважається оптимальною для здорової втрати ваги. Оскільки найбільшою помилкою, яку роблять більшість людей, які хочуть схуднути, є занадто мало їжі, що може спрацювати в короткий термін, але рідко закінчується добре.
Ніколи не заважає трохи читати, бо чим більше ти знаєш, тим менше помилок робиш. Мієр, це завжди допомагає точно знати про все, перш ніж я розчаровано здаюся.
Член з 16 липня 2009 р
124 дописів (ø0.03/день)
Член з 11/05/2011
2307 повідомлень (ø0,7/день)
Крім того, є додаткові калорії через значення PAL. В офісі напр. Б. це фактор 1.2. Друг, офіціантка, встановлює щонайменше 2,0 у робочі дні.
Потім є спорт. 1 година щільної ходьби - це для мене B. 270 калорій.
Загальний товарообіг не повинен бути перевищений, базальний оборот не повинен опускатися нижче.
Оскільки ви не хочете худнути, це може бути і шоколад.
Член з 04.04.2005
13916 повідомлень (ø2,43/день)
моя вага завжди була близько 55 кг, оскільки з того часу, як я був у тренажерному залі, вона коливалась приблизно 56,56 1/2 кг.
Це також залежить від того, що я їв та/або пив напередодні. Якщо солоної їжі багато, то, швидше за все, якщо в обід були такі речі, як вареники з хлібом і грибами, то це швидше.
Тренування м’язів також може бути можливим, але ви часто бачите зміни.
Член з 28 січня 2010 р
9 643 дописів (ø2,44/день)
Я думаю, перш за все, вам слід знайти базову дієту, з якою ви зможете вжити довгий час, не набираючи вагу! У січні три кілограми вниз, які зараз знову, і тепер вони знову повинні знизитися - це свідчить про те, що ваша звична харчова поведінка та фізичні вправи десь не зовсім правильні. Оскільки ви "хитаєтеся" в межах норми, це, мабуть, теж не повна катастрофа. З одного боку, це добре, тому що вам, мабуть, не доведеться вносити кардинальних змін (людина = істота звички, чим більша зміна, тим складніше вона буде;)). З іншого боку, нинішня ситуація, на жаль, також така, що може швидко перекинутися, і тому вам слід принципово повернути кілька регулювальних гвинтів до того, як в якийсь момент стане необхідною велика зміна.
Напишіть невеликий щоденник їжі, використовуйте калькулятор калорій, трохи займайтеся харчуванням загалом (не надто багато, бо чим глибше ви заглиблюєтесь у цю сферу, тим більше виникає суперечностей * g *). Подивіться, де у ваших кулінарних уподобаннях можна виявити потенційні точки спотикання (солодощі? Як правило, занадто багато? Занадто "ситне" у сенсі жирного? Напої, що містять калорії? Нерегулярні страви/важко гризти?). Паралельно подумайте, чому це може іноді тягнути під час занять спортом/руху.
А потім шукайте альтернативи, рішення, хитрощі. Наприклад, коли мова заходить про їжу, є дуже приємні хитрощі щодо того, як поміняти "гріхи" на менш "погані" інгредієнти/продукти і таким чином заощадити калорії без великої втрати задоволення (наприклад, молоко замість вершків, 10% йогурту замість 40% сметани, картопля замість макаронів, Збільште порцію овочів за один прийом їжі тощо). Що стосується спорту, можливо, це підхід до пошуку видів спорту, які не схожі на «обов’язкові вправи для здоров’я», але які вам справді подобаються. Можливо, трохи в напрямку командних видів спорту, де пропускати тренування набагато складніше через соціальний тиск, ніж у тренажерному залі;)?
Як я вже говорив, ви, звичайно, не крайній випадок і насправді маєте дуже хорошу вихідну позицію, щоб постійно залишатися здоровими та підтягнутимися з гарною фізичною вагою і без надто відвертих змін та обмежень. Але це найкраще працює з невеликою кількістю "досліджень причин" і змінами на "корінь зла";).