Офіційний сайт японської дієти Fito Spray

Японська дієта є, незважаючи на свою назву, може не мати нічого спільного з Японією. Знайти автора дієти неможливо. Інтернет блукає з десяток різних версій. Але саме à la carte давно довело свою ефективність: деякі програли на цьому так 8 кг за один тиждень.

Суть японської дієти - у вживанні калорій по меню протягом 1-2 тижнів. Продукти підібрані таким чином, щоб притупити почуття голоду, білки в м’ясі та рибі, корисність їх наситити, об’ємні овочеві салати також швидко сприяють насиченню.

Цікаво, що деякі пропонують годину суворого схуднення, палички для їжі, вивчають японську літературу та слухають національну музику з Японії. У певному сенсі це є - палички для їжі там повільніші, ніж ложка. Як результат, насичення відбувається швидше, тому доповнення не зовсім те, що ви хочете!

Характеристика японської дієти

• Позика по меню. Не потрібно думати над раціоном.
• Нестача солі. Забороняється солити посуд, можна використовувати спеції та низькокалорійні соуси (наприклад, соєвий соус).
• Відсутність сніданку. Більшу частину дзен на сніданок слід обмежити чорним американо або еспресо, годинником і в нього буде доданий житній хліб. Це правило суперечить рекомендаціям дієтологів, але дозволяє отримати швидкий результат.
• 3-разове харчування цього явища є найкращим місцем, рекомендованим дієтологами 5-6.
• Дозволені продукти, можна приготувати овочевий салат і їжте в будь-якій кількості (без солі).
• Регулюючи ранок, вам доведеться випити Американо або еспресо, привіт, якщо у вас є непереносимість цього продукту, його можна замінити чорним або зеленим чаєм.
• Гаряче змусити її пити потрібно шкірний трансплантат вранці на "японці", це додасть вам сили і полегшить почуття голоду.

Продукти

Переваги та недоліки

Гідність	Недоліки
Швидке схуднення. Всього за тиждень на "японці" худнуть підкреслити втрату 5-7 кг. Коли продукти підібрані так, що вага не повернеться (якщо дотримуватися принципів збалансованого харчування).	Калорії з дієти, так можливо при слабкості, запамороченні. Після появи цих симптомів, якщо вони не припиняються, краще закінчити дієту.
Голод буде менше вас мучити, адже в меню багато білка, що годує м'ясом та рибними продуктами.	Збалансованого харчування недостатньо, якщо ви збираєтеся це робити, прийміть полівітаміни.
Доступні товари. У японському дієтичному меню овочі та м’ясо, які ви знайдете в будь-якому магазині або навіть виростите на дачі.	Майже повна відсутність вуглеводів, як наслідок низького рівня енергії, дратівливості.

Правила дієти

• Підготуйтеся і дотримуйтесь дієти напередодні. Уникайте пекла солодощів і жирної їжі, ввечері запікайте в духовці курячі грудки, готуйте дощовий салат або овочі, підрум’янюйте овочі. Таким чином, перехід до більш легкої табірної дієти.
• Пити воду мінімум 1,5 - 2 літри на день. Вода позбавить вас від пекла муки голоду, неминучої японської дієти. Крім того, пекельна відмова від води, хоча і допоможе вам втратити невизначеність, призведе до зневоднення та погіршення самопочуття.
• Сувора "японська" вимога: є лише певні продукти, у кількості та в потрібний час. Ви не можете змінити дні місця або додати нові страви.

Типи

• Складається з семи дзен-дієт японців:
  • Користь від дієти коротша, її легше носити.
  • Мінуси: за тиждень не вдається істотно зменшити кількість жиру в організмі, піде лише надлишок води.
• Японська дієта становить 13 дзен. Його основне меню розетки, найпоширеніший тип дієти.
• Японська дієта становить 14 дзен. На відміну від японського дієтичного пекла на 13 дзен, тут є додатковий день. Це єдина відмінність, усі інші принципи та жорстке меню à la carte, а його умови залишаються незмінними.

7 дзен

Детальне меню на 7 дзен у наступній таблиці:

Ліжко: припаяти пару зварених круто яєць, нарізати ними салат з пекінської капусти, випити 1 склянку томатного соку.

Обідати: риба - варити або готувати на пару (250 г)

Ліжко: зварити 250 г риби, салати d подрібнити капусту

Обідати: відварити 100 г яловичини, випити напій одновідсотковий кефір

Ліжко: з’їдені, щоб з’їсти кабачки, потрібно обсмажити їх у краплі олії

Обідати: припаяти пару яєць, відварити яловичину (200 г) для приготування китайських дощових салатів (пекінської) капусти

Ліжко: з’їдене з’їжте шматочок сиру (15 г), відваріть міцно, 1 яйце, варіть 1 моркву (150-200 г)

Обідати: з’їли 2 маленькі яблука тому, можна посипати корицею

Ліжко: готувати або варити на парі риби (200 г), випити 1 склянку томатного соку (без цукру і солі у складі або вдома)

Обідати: з’їдено 2 середніх яблука тому

Ліжко: зварити курку (500 г), приготувати капустяно-морквяний салат з оливковою олією

Обідати: подрібнити салат з капусти, зварити кілька яєць

Ліжко: відварити яловичину (200 г), їсти фрукти (на вибір яблуко, груша, апельсин)

Обідати: виберіть меню вечері з попереднього дзену, крім третього дня

14 дзен

Детальне меню на 14 дзен у наступній таблиці:

Ліжко: припаяти пару яєць, подрібнити салат з пекінської капусти (без солі, зі столовою ложкою олії), випити 1 склянку томатного соку. Найкращий сік, який можна зробити самостійно, або знайти в магазині томатний сік, без додавання солі та цукру.

Обідати: відварити або зварити на парі риби (250 г)

Ліжко: відварити рибу (200 г), подрібнити капустяний салат

Обідати: зварити яловичину (100 г) і випити склянку кефіру

Ліжко: з’їдені, щоб з’їсти кабачки, потрібно обсмажити їх у краплі олії

Обідати: відварити яловичину, без солі (200 г) припаяти пару зварених круто яєць, подрібнити салат з капусти

Ліжко: зварити рибу (200 г), випити 1 склянку томатного соку (без солі та цукру в складі, бажано домашнього)

Обідати: з’їли з’їсти 200 грам усіх фруктів (наприклад, велике яблуко)

Ліжко: відварити рибу (200 г), випити склянку томатного соку - 1 склянка (без солі та цукру в складі, бажано домашнього приготування)

Обідати: з’їдено з’їсти 200 грам усіх фруктів

Ліжко: зварити курку без солі (500 г), нарізати салати з моркви та капустяного салату

Обідати: натерти на тертці свіжу моркву середнього розміру, відварити кілька яєць

Ліжко: яловичина відварна, без солі (200 г)

Вечеря: оберіть дієту всієї вечері, останні сім дзен

Ліжко: відварити курку без солі (500 г), подрібнити капустяно-морквяні салати

Обідати: приготувати салати h свіжої моркви, відварити пару зварених круто яєць

Ліжко: м’ясо з рибними спеціями (200 г), випити 1 склянку томатного соку (без солі та цукру (бажано домашнього)

Обідати: з’їдено з’їсти 200 грам усіх фруктів

Ліжко: з'їдене з'їсти 50 г сиру, щоб нарізати нарізані свіжі морквяні салати, зварити 1 яйце

Обідати: з’їдене з’їсть 200 г усіх фруктів

Ліжко: підрум'янити кабачки середнього розміру - з невеликою кількістю олії можна додати спеції

Обідати: відварити яловичину (200 г), зварити зварене яйце, подрібнити капустяний салат

Ліжко: смажити рибу (200 г) скибочку салату з капусти

Обідати: відварити яловичину (100 г), випити склянку 1% жирного йогурту

Ліжко: відварити пару яєць, відварити капусту, пити томатний сік - 1 склянка (виглядає без цукру і солі у складі, бажано домашнього)

Обідати: відварити рибну сіль (200 г)

Ліжко: смажити рибу (200 г) скибочку салату з капусти

Обідати: відварити яловичину (200 г), випити 1 склянку кефіру

Рецепти

Хоча японська дієта пропонує обмежений перелік продуктів, і навіть в е, з них можна зробити хороші та смачні страви з різноманітності раціону.

Овочеві страви

Свіжий салат з капусти

Інгредієнти:

• 200-300 г капусти;
• оливкова олія;
• лимонний сік;
• зелень.

Підготовка:

• дрібно наріжте капусту;
• покладіть його у велику тарілку, пам’ятайте про руки, якщо капуста дасть соку та салатам найсмачніший табір;
• на 300-400 грам капусти можна додати 1 столову ложку олії: якість соняшникової або оливкової олії;
• не можна додавати сіль, але можна заправити салат чорним або червоним, перцем і лимонним соком;
• такі салати в таборі найсмачніші, якщо додати свіжу зелень і: кріп, петрушку, кінзу (або скористатися висушеним аналогом цих трав).

Капустяно-морквяні салати

Інгредієнти:

• 200-300 г капусти;
• оливкова олія;
• лимонний сік;
• морква;
• зелень.

Підготовка:

• капусту потрібно подрібнити;
• стукати руками;
• додати свіжу моркву: натерти на тертці;
• додати і капусту;
• заправити салат сумішшю перцю, олії та лимонного соку.

Салати зі свіжої моркви

Інгредієнти:

• 2-3 середні моркви;
• лимонний сік;
• 1 столова ложка оливкової або соняшникової олії;
• зелень.

Підготовка:

• 2-3 середні моркви натерти на крупній тертці;
• додати лимонний сік, 1 столову ложку оливкової або соняшникової олії;
• з морквою все корисне в поєднанні зі свіжою зеленню, особливо базиліком і кінзою;
• можна додати м’яту, тому салати найновіші на смак.

Морквяні салати, приготовані в «марокканській» воді

Інгредієнти:

• 1 морква;
• 1 столова ложка рослинного масла;
• лимонний сік;
• спеції "хміль-сунелі" та свіжий коріандр.

Підготовка:

• відварити моркву;
• нарізати висівки на четвертинки або великі кубики;
• приготувати заправки: 1 столова ложка рослинного масла, лимонний сік, «хміль-сунелі» і свіжі спеції, коріандр;
• щоб все перемішати.

Інгредієнти:

• 300-400 г білокачанної капусти;
• 1 столова ложка рослинного масла.

Підготовка:

• класичний рецепт капусти - це буде заміна вареної капусти;
• 300-400 грам свіжої капусти подрібніть і не забувайте, що капуста дала сік;
• на середньому вогні розігрійте сотейник;
• влити 1 столову ложку рослинного масла;
• на гарячу сковороду кладемо капусту, закриваємо кришку, але не забуваємо помішувати;
• коли капуста трохи підсмажиться, додайте на сковороду 1-2 склянки гарячої води;
• після закипання води зменшити вогонь і невеликий;
• варити в кришці 10-20 хвилин, поки капуста не стане м’якою.

Пекінський салат з японської капусти

Інгредієнти:

• Китайська капуста;
• 1 ст. л. рослинне масло або оливкова олія;
• соєвий соус;
• 1 ч. Ложка кунжуту;
• сушений імбир.

Підготовка:

• щоб справді наповнити дух Японії, спробуйте приготувати цей салат, ідеально підходить для тих дзенів, коли право пекінської (іноді її називають по-китайськи) капусти;
• нарізати капусту тонкою соломкою, покласти її в глибокий посуд;
• приготувати заправки: 1 столова ложка рослинного масла або оливкової олії, соєвий соус, 1 ч. ложка кунжуту, сушений імбир (або дрібно нарізаний, приблизно 1/3-1/2 ч. ложки);
• збийте заправки віночком до отримання соусу;
• додати соус і салат, добре перемішати;
• цей салат ще смачніший наступного дня, коли цвітна капуста вбирає запах заправки.

Фруктовий салат

Інгредієнти:

• свіжий апельсиновий або лимонний сік;
• яблука;
• груші;
• ягоди.

Підготовка:

• в дні, коли плодоносні тварини, ви можете насолоджуватися салатом;
• тут заправкою буде служити свіжий апельсиновий та/або лимонний сік;
• для цього салату добре підійдуть яблука або груші зі свіжими фруктами;
• нарізані кубиками яблука або груші, додати ягоди і полити їх фруктовим соком;
• його потрібно готувати вдома, варіанти покупки часто містять цукор;
• важливо: поважати грамовку страв, не більше 200 г фруктів за один прийом їжі.

Рибні страви

Приготовлена ​​риба

Інгредієнти:

• нежирне рибне філе;
• лимонний сік;
• часник;
• чорний перець.

Підготовка:

• для цього рецепта вам знадобиться нежирне рибне філе;
• помістіть його в аркуш;
• скропити лимонним соком;
• посипати сухим часником і чорним перцем;
• можна покласти на рибу поверх свіжого розмарину, з ним страва буде цікавіше;
• як тільки ви додасте всі спеції, накрийте рибу фольгою і запечатай (якщо риба залишається соковитою, справді, сік буде всередині);
• запікати в розігрітій духовці до 200 ° C приблизно 20-30 хвилин, поки риба не стане м’якою.

Смажена риба в соєвому соусі

Інгредієнти:

• рибне філе;
• соняшникова олія;
• 1 столова ложка кунжутного екмаку.

Підготовка:

• нарізати рибу великими шматочками;
• полити соєвим соусом, щоб він трохи покрив рибу;
• залишити на 20-30 хвилин;
• обсмажте їх на гарячій сковороді на ложці соняшникової олії, поки риба не стане хрусткою і м’якою;
• якщо шматочки риби для приготування, викладіть їх на тарілку і додайте 1 чайну ложку кунжуту.

Правила виходу

• Підготуйтеся і поступово виводьте дієту: вважається, що вихід з дієти не повинен перевищувати тривалості дієти.
• Їжте невеликими порціями: не тягніть його животом - через легке годування під час дієти він зменшився, що дозволить вам не набирати вагу на спині.
• Продовжуйте дотримуватися ключів правил японська дієта: їжте багато овочів, нежирного м’яса. Можна невеликими порціями вводити в раціон каші, такі як рис або гречка.
• Не починайте дієту з десертів та випічки - ризикуйте втратити будь-який прогрес, і тут буде додано лише кілограми. Додавайте улюблені страви поступово, невеликими порціями.

Скільки кілограмів можна скинути?

Залежно від кількості зайвої ваги, ви можете втратити пекло 5 так 8 кг за два тижні. Жінки із 20-30 фунтами зайвої ваги можуть пекло скинути щонайменше 10 фунтів.

---