Офісна гімнастика -1 Фітнес - Протягом 20 років він цінував таких жінок, як ти

офісна

  • Обидва методи не виключають інших фізичних вправ, не вимагають великого простору або спеціального обладнання, і їх можна легко виконувати, тихо, в будь-який час і в будь-якому місці.
  • Вони цілком підходять людям, зважаючи на специфіку роботи, тривалий час залишатися в одному положенні.
  • У поєднанні ці методи також мають надзвичайно важливий внесок у затримку процесу старіння.

Шиацу та розтягування голови

1. У верхній частині голови, вздовж лінії від чола до потилиці, уявіть шість точок, на які здійснюється тиск, вказівним, середнім і безіменним пальцями кожної руки. Почніть від чола до потилиці, натискаючи протягом трьох секунд на кожну точку, перпендикулярно поверхні голови.

2. Поклавши пальці таким же чином, натисніть на потилицю, в тому невеликому поглибленні біля основи черепа. Натисніть протягом трьох секунд.

4. Піднесіть пальці обох рук до кореня волосся, злегка натисніть, а потім підтягніть пасма волосся, рухаючи руками з місця на всю поверхню голови. Продовжуйте ритмічно «витягувати» волосся протягом двох-трьох хвилин, потім розірвіть їх і нанесіть короткі рухи вібрації та тертя по всій шкірі голови.

Шиацу та розтяжка для обличчя

офісна

1. Одночасно натискайте вказівним, середнім і безіменним пальцями обох рук шість точок, розташованих вертикально на лобі. Натискайте протягом трьох секунд для кожної вправи. Повторюйте рухи для трьох точок, розташованих на горизонтальній лінії над кожною бровою, по три секунди кожна.

2. Поклавши кінчики пальців на лоб, як і в першій частині попередньої вправи, здійснюйте тиск, ковзаючи вбік, у напрямку до лінії волосся. Затримайтеся так протягом десяти секунд, розслабте пальці і повторіть три рази. Таким же чином він «згладжує» лоб горизонтально, у напрямку до скронь.

Шиацу та розтяжка для обличчя

3. Око оточене шістьма точками шиацу (розташованими, як видно на сусідньому малюнку, на кістковому краю орбіти). Натискайте кінчиками пальців протягом трьох секунд, кожну з цих точок, одночасно, на обох очах. Будьте обережні, щоб не тиснути на очне яблуко!

4. Сильно потріть долоні одна об одну, а потім негайно нанесіть їх на повіки, не натискаючи, на десять секунд.

5. Акуратно поверніть глобуси обох очей, спочатку десять разів вліво, потім десять разів вправо. Потім повторіть, у найшвидшому темпі.

Область плечей і області грудей

1. Натискайте послідовно три точки, розташовані на спині, нижче лінії плечей, як на наступному малюнку. Натискання виконуються зліва і справа, одночасно, по п’ять секунд для кожної точки, повторюючись тричі.

2. Нахиліть голову вправо, одночасно візьміться правою рукою за ліве зап’ястя і потягніть вниз.

3. Стоячи або сидячи, нехай руки звисають природно. Підніміть плечі якомога вище, затримайте положення на десять секунд, а потім різко опустіть їх. Повторіть три рази, потім потягніть одну руку - спочатку праворуч, потім ліворуч - по п’ять секунд для кожної.

4. Одночасно виведіть обидва плечі вперед, наскільки це можливо. Затримайтеся в положенні на п’ять секунд, а потім відтягніть плечі якомога далі назад. Потримайте п’ять секунд і повторіть послідовність рухів. Після цього поверніть плечі назад п’ять-десять разів.

5. Тримайте руки за спиною, по діагоналі, у звичному положенні, правою рукою через плече, а лівою - знизу. Затримайтеся на п’ять-десять секунд, повертайтеся повільно, розслабляючи, і повторіть рух, змінивши положення рук.

6. Відведіть витягнуті руки назад і вставте пальці, долоні звернені всередину. Одночасно просуньте груди вперед. Затримайтеся в такому положенні на десять секунд, а потім розслабтеся. Повторіть три рази і спробуйте рух долонями назовні.

7. Тримаючи ноги разом, сядьте перед дверима, спиною до них. Витягніть руки назад, обхопіть руками дверну коробку з кожного боку і максимально нахиліться вперед, тримаючи ноги на тому ж місці, а коліна витягнутими. Залишайтеся в цьому положенні 15 секунд і повторіть три рази.

1. Покладіть руки, переплетені пальці, на потилицю, натисніть і виконайте наступні рухи
(кожні три рази, протягом десяти секунд):

  • витягнути шию вгору;
  • повільно нахиляйтеся вліво (приблизно 50 °), чинячи помірний опір мостом лівої долоні;
  • повторити праворуч.

2. Об’єднавши обидві руки на шкіру голови, натискайте вниз, стискаючи м’язи шиї, ніби ви чините опір цьому тиску, тричі по десять секунд. Він зміцнює м’язи шиї, плечей і рук, рух також допомагає зняти головний біль.

3. Одночасно застосовуйте вказівний, середній, безіменний і мізинець з кожної руки з обох боків хребта, на потилиці, в точках, які збігаються з точками на малюнку. Натисніть протягом трьох секунд і відновіть вправу.

4. Спиною, підтримуваною спинкою стільця, і долонями на потилиці, здійснюючи сильний тиск, поступово нахиляйтеся вперед, утримуйте положення на десять секунд і повільно повертайтеся. Повторити десять разів. Потім відхиляє голову назад, повільно, утримуючи положення протягом десяти секунд, і повертається. Повторіть три рази.

У другій частині статті ви знайдете вправи для рук, хребта та ніг. Мірела Глорія Груя, фізіотерапевт.
Фото: Михаела Думітру
Малюнок: Аліна Мірон

Решту прочитайте на наступній сторінці: 1 2