Офісна робота, уникайте пасток сидячого способу життя!
8 листопада 2017 року
Чи справді такі активи є такими активними? Не настільки впевнені, і дані свідчать про те, що офісні працівники навіть більш сидячі, ніж літні люди! Зміна способу життя з досить негативним впливом. Сидячий спосіб життя загрожує працівникам нещасними наслідками для серцево-судинного плану, діабетом та ожирінням. Працюй, рухайся !
25-65, найбільш осілий
Прикручені до стільців, їхні очі прикуті до екрану (екранів) з ранку до ночі, багато працівників в кінцевому підсумку дуже малорухливі. Ось чому дослідження лікарів Единбурзького центру досліджень фізичної активності для охорони здоров’я в Шотландії не викликає подиву: у будні 16–24-річні та 65–74-річні діти менш сидять, ніж ті, хто віком 16–24. 25-65 років. Однак це змінюється на вихідні. Ці результати були отримані під час вивчення графіків роботи майже 14 000 людей віком від 16 років.
Інші французькі дані, опубліковані в Інтернет-опитуванні Nutrinet (2015), оцінюють час, проведений сидячи щодня, дванадцять годин (без урахування вихідних), третина з яких - у контексті професійної діяльності.
Наслідки сидячого способу життя стають все більш відомими та відомими. Це головний фактор ризику розвитку серцево-судинних захворювань, включаючи серцеву недостатність, діабет, остеопороз та деякі види раку. Сидячий спосіб життя вбиває вдвічі більше, ніж ожиріння (2).
Малорухливий спосіб життя, який слід відрізняти від фізичної неактивності
Фізична бездіяльність, тобто відсутність будь-якої фізичної активності, сама по собі шкідлива. Але його не слід плутати з сидячим способом життя, який також є фактором ризику для здоров’я. Експерти навіть підраховують, що для протидії наслідкам малорухливого способу життя слід щодня практикувати 90 хвилин фізичної активності! Тому вага сидячого способу життя дуже важкий, і багато лікарів вважають це навіть небезпечнішим для здоров'я, ніж фізична бездіяльність.
У Франції Національна програма з охорони здоров’я (PNNS) рекомендує тридцять хвилин помірного фізичного навантаження принаймні п’ять днів на тиждень. Це може бути вибір велосипеду, плавання, садівництва, бігу ... Натомість Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) схиляється до 150 хвилин фізичної активності на тиждень. Але експерти вважають, що розподіл цього часу на тиждень набагато корисніший через регулярність зусиль та його серцево-судинний захисний ефект. Це справді спричиняє розширення судин артерій серця, що полегшує його в процесі скорочення. Це також покращує приплив крові, щоб запобігти утворенню згустків в артеріях (тромбоз). Це зменшує потреби міокарда (серця) під час більш інтенсивних фізичних навантажень. Нарешті, це гарантує стабільність серцевої системи електропровідності, тим самим обмежуючи ризик аритмії (аритмії).
Переваги фізичних навантажень справді науково продемонстровані. Регулярні заняття спортом знижують ризик розвитку раку молочної залози на 39%, ризик розвитку раку прямої кишки на 26%, ризик інсульту на 25% та діабету на 34%.
Як уникнути занадто сидячої ситуації в офісі?
Список літератури
Журнал спортивних наук. Відмінності за віком та статтю в сидячий час дорослих у Шотландії. Сторінки 1-10 | Прийнято 26 травня 2017 р., Опубліковано в Інтернеті: 16 червня 2017 р .; (2) Американський журнал клінічного харчування 2016. Європейське проспективне дослідження з питань раку та харчування (EPIC).