Джейсон Стейтем ★ План тренувань - Фітнес-магніт ©
Раніше він був членом британської національної збірної з дайвінгу, знімався у фільмі з 1998 року і прославився на весь світ завдяки бойовику "Транспортер". Джейсон Стейтхем, трюки якого настільки ж вражаючі, як і його визначене та добре треноване тіло. Окрім акторської майстерності, тіло Стетхема - це весь його капітал. Це результат наполегливих тренувань і залізної дисципліни. Тут ви можете дізнатись все про план тренувань та план харчування голлівудського героя, який є одним із грандів у бойовику.
Дієта Джейсона Стетхема
Джейсон Стетхем робить це з педантичністю бухгалтера. Все, що споживається, ретельно фіксується і записується. Для нього абсолютно табу: алкоголь у будь-якій формі, продукти, що містять рафінований цукор або борошно. Звідси ні макарони, ні хліб. Його план харчування включає 6 прийомів їжі, які Джейсон Стетхем розподіляє протягом дня. Він випиває до 4,6 літра води. До дозволених продуктів належать яйця, нежирне м’ясо, риба, горіхи, овочі та сироваткові коктейлі. Джейсон Стетхем лікує себе обмеженням у 2000 калорій на день. Якщо Джейсон Стетхем все ще голодний, план тренувань дасть йому певний плід. Цей план дієти не допускає гріха. Він наголошує на білках і відмовляється від вуглеводів із круп. Окрім білкових коктейлів, план харчування не містить жодних добавок. З огляду на високий вміст білка, необхідно добре промивати нирки великою кількістю рідини.
План тренувань Джейсона Стетхема
Точність обліку, з якою записується його план харчування, також застосовується до тренування. Точний запис усіх тренувань є головним пріоритетом для Джейсона Стетхема. Це збільшує інтенсивність від тренування до тренування. Він також застосовує принцип варіації тренувань. Якщо вправи однакові, то в іншому порядку. Тож план тренувань Стетхема надзвичайно гнучкий. Джейсон Стетхем веде облік своїх тренувань із записами. Ми покажемо вам 5 зразків планів від Джейсона:
Тренування №1 (понеділок)
- 10 хвилин веслування на гребній машині
- Присідання зі штангою: 1 сет, 5 повторень
- Сходження по мотузці: 1 сет, 5 повторень
- Жим штанги лежачи, з 3 перервами: 1 сет, 5 повторень
- Тяга мотузки: 1 серія, 10 повторень
- Кидок у бік з медицини: 1 серія, 10 повторень
- Підтягування: 1 серія, 15 повторень
- Провали на машині: 1 серія, 15 повторень
- Кидок на стіну з медичним м'ячем: 1 сет, 20 повторень
- Тяга мотузки: 1 комплект, 20 повторень
- Берпі, комбінація присідання - віджимання: 1 сет, 20 повторень
Тренування №2 (вівторок)
- 10 хвилин веслування на гребній машині
- Спринти: 6 комплектів (5 циферблатів)
- Фермери гуляють, гуляючи з гирями: 1 раз по довжині баскетбольного поля
Тренування №3 (середа)
- 10 хвилин веслування на гребній машині
- Назад до стіни присідання: 1 серія, 20 повторень
- Присідання зі штангою: 5 підходів (5 циферблатів)
- Віджимання: 3 підходи (35 Вт)
Тренування №4 (четвер)
- 10 хвилин веслування на гребній машині
- Фермери йдуть, гуляючи з гирями: у 3 рази більше довжини баскетбольного поля
- Паралельні бруси, ніжки, паралельні паралельним брусам: 3 підходи по 30 секунд
- Присідання з гирями перед грудьми: 3 підходи (1 повторення)
- Присідання зі штангою: 10 комплектів (10 циферблатів)
- Підтягування: 10 комплектів (10 циферблатів)
- Похилі віджимання (ноги на лавці): 10 підходів (10 Вт).
- Підняття важкої атлетики зі штангою (до плеча): 10 комплектів (10 циферблатів)
- Підняття колін в опорі передпліччя: 10 комплектів (10 циферблатів)
Тренування №5 (п’ятниця)
- 10 хвилин веслування на гребній машині
- Віджимання: 3 підходи (50 циклів)
- Підтягування: 3 підходи (15 Вт)
- Присідання спиною до стіни: 3 підходи (5 циферблатів)
- Станова тяга зі штангою: 8 комплектів (циферблати 5-3-2-1-1-1-1-1)
План тренувань Джейсона Стетхема дуже індивідуальний. Він працює з незвичайними вправами, які вимагають багато сил, крім сили. Висновок: План харчування Джейсона Стетхема та план тренувань Тренування Джейсона надзвичайно гнучкі та індивідуальні. Ви не знайдете його обладнання в звичайних студіях. Спеціально для цього він тренується у тренувальному центрі для чоловіків-каскадерів. Інтенсивність вправ також надзвичайна і не підходить для початківців. Він отримує енергію для свого тренувального плану завдяки продуманому плану харчування.