Офісні вправи для області шиї та плечей

Ви багато працюєте за комп’ютером? Потім трохи посидьте перед нею і свідомо помітьте, як ви сидите. Більшість людей трохи згодом руйнуються, плечі підтягуються, а спина округляється.

Вправи

Сядьте вертикально на стілець, вільно звисаючи руками.
Почніть обводити плечі спочатку окремо і вперед, потім назад, потім обома сторонами одночасно.
Ви також можете спробувати обвести одне плече вперед і одне назад.
Як почуваються плечі зараз?
Потім підтягніть плечі до вух (тримаючи руки біля тіла).
Коротко затримайте напругу і знову опустіть плечі, повторіть вправу 3-5 разів.
І останнє, але не менш важливе - розтяжка.
Нахиліть голову вбік, ніби намагаєтесь торкнутися плеча вухом.
Припускаючи, що ви нахиляєте голову вліво, вам доведеться штовхнути праву, пряму руку вниз, щоб відчути розтягнення в правій області шиї.
Затримайтеся в цьому положенні приблизно 20 секунд, а потім перейдіть в бік.

Текст: Патрік Бауер

картопляний гуляш
вареники
Смажений фарш
курячий суп
овочевий суп
Яловичина з цибулею
Овочевий сезонний календар
Календар сезонних фруктів

Калькулятор ІМТ
Харчовий калькулятор
Що я готую сьогодні?
Хороші і погані вуглеводи
Їжа з високим вмістом клітковини
Екзотичні фрукти
Овочевий лексикон
Смажте стейк з Т-кістки належним чином
Правильно смажте яловичину

Для того, щоб опублікувати свій веб-сайт відповідно до GDPR, оператори веб-сайтів повинні повідомити своїх відвідувачів про використання файлів cookie та повідомити, що якщо вони продовжать відвідувати веб-сайт, передбачається згода користувача на використання файлів cookie.

Відображений банер виконує це інформаційне зобов'язання.

Ви можете запобігти встановленню файлів cookie у загальних налаштуваннях браузера або для певних веб-сайтів. Інструкції щодо блокування файлів cookie можна знайти тут.