Огляд дієти F-Factor діє для схуднення
У цій статті розглядається дієта F-фактора та чи діє вона для здорового схуднення.
Що таке дієта F-фактора?
Дієту F-Factor створила Таня Цукерброт, зареєстрований дієтолог. Він постачається з лінією продуктів харчування, планом харчування та іншими фірмовими продуктами. Книга про дієту F-Factor вийшла в 2006 році.
"F" у F-факторі означає клітковину, поживну речовину, яку не має більшість людей. Клітковина - це неперетравлюваний вуглевод, який додає велику кількість їжі (,).
План F-Factor базується на продуктах з високим вмістом клітковини, нежирного білка та складних вуглеводів.
Його чотири основних принципи виділяють його з багатьох інших дієт:
- вживання правильних видів вуглеводів
- вживайте алкоголь, якщо хочете
- витрачайте менше часу на фізичні вправи
Дієта F-фактора підкреслює гнучкість і не змушує вас обмежуватись, коли мова йде про помірне вживання їжі або вживання алкоголю.
Дієта розроблена таким чином, щоб бути більш стійкою, ніж багато інших дієтичних підходів. Творець каже, що він базується на науці анатомії та фізіології, яка не змінюється при харчуванні.
АНОТАЦІЯ
Дієта F-Factor призначена для схуднення і заснована на вживанні їжі з високим вмістом клітковини та нежирного білка. Це заохочує гнучкість і не обмежує їжу чи алкоголь або вимагає від вас фізичних вправ.
Як дотримуватися дієти F-фактора
Дієта F-Factor розрахована на триразове харчування та одну закуску на день. Він поєднує в собі нежирний білок з їжею з високим вмістом клітковини, і розроблений таким чином, щоб бути низькокалорійним, надовго підтримуючи ситість і запобігаючи відчуттю голоду.
Дієта F-фактора має кілька фаз. Кожен збільшує ваше чисте споживання вуглеводів, поки ви не досягнете своєї цілі вуглеводів. - це засвоювані вуглеводи, які ваше тіло розщеплює та засвоює, враховуючи цукру та клітковину.
Зазвичай їх обчислюють шляхом віднімання вмісту клітковини з грамів вуглеводів у порції їжі.
Зверніть увагу, що дієта F-фактора вважалася б такою, яка складається з 20-130 грамів вуглеводів на день ().
Дієта наголошує на складних вуглеводах, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи та насіння, а не на простих вуглеводах, таких як рафіноване зерно, доданий цукор та високооброблені продукти.
На фазі 1 дієта F-фактора містить менше 35 грамів вуглеводів на добу. Це розподіляється приблизно на 3 порції вуглеводів. Це призначено для швидкого початку вашої втрати ваги.
На фазі 2 ви вводите менше 75 грамів вуглеводів на день. Це розподіляється приблизно на 6 порцій вуглеводів.
Остання фаза дієти F-фактора - це підтримуюча фаза, в якій ви будете перебувати нескінченно довго. На цьому етапі ви включаєте близько 9 порцій вуглеводів на день, що становить менше 125 грамів нетто вуглеводів.
АНОТАЦІЯ
Дієта F-Factor заохочує триразове харчування та одну закуску на день. Це починається з повільного збільшення кількості вуглеводів, які ви їсте, перш ніж досягти режиму харчування, який підтримує вагу.
Чи допомагає це схудненню?
Дієта F-Factor робить акцент на цілісних продуктах, які піддаються мінімальній обробці, що може сприяти подоланню ваги.
Продукти, рекомендовані в дієті F-Factor, також містять клітковину, поживну речовину, яка допоможе вам досягти і підтримувати здорову вагу. Клітковина повільно засвоюється, завдяки чому ви ситіші довше між прийомами їжі (,).
Десятиліття досліджень виявили зв'язок між тим, як більше їсти, і навіть запобіганням ожирінню та пов'язаним із цим хронічним захворюванням (,).
Дослідження 345 дорослих, які страждають від надмірної ваги або ожиріння, показало, що споживання клітковини є найважливішим дієтичним фактором сприяння зниженню ваги, незалежно від споживання калорій або складу тіла. Макроелементи в їх раціоні ().
АНОТАЦІЯ
Дієта F-фактора заснована на споживанні їжі з високим вмістом клітковини - стратегії, яка давно пов’язана зі зниженням ваги та іншими корисностями для здоров’я.
Інші можливі переваги
Незважаючи на те, що дослідження дієти F-фактора спеціально відсутні, його принципи можуть запропонувати кілька інших потенційних переваг для здоров'я, включаючи:
- Може покращити здоров’я вашого серця. Дослідження показують, що дієти з високим вмістом клітковини можуть знизити рівень (поганого) холестерину ЛПНЩ та запобігти атеросклерозу, накопиченню нальоту в артеріях, що може призвести до серцевих захворювань (,).
- Може знизити рівень цукру в крові. Їжа з високим вмістом клітковини, як правило, запобігає і навіть зменшує ризик діабету 2 типу (,).
- Може запобігти запор. Дієта з високим вмістом клітковини може допомогти збільшити частоту та обсяг випорожнень кишечника, а також сприяти регулярності роботи кишечника ().
Як бачите, є кілька інших потенційних переваг для здоров’я від дотримання дієти F-фактора, які головним чином пов’язані з високим вмістом клітковини.
АНОТАЦІЯ
Вміст клітковини в дієті F-Factor пропонує інші потенційні переваги для здоров’я, такі як покращення здоров’я серця, зниження ризику діабету 2 типу та профілактика запорів.
Потенційні недоліки
Незважаючи на можливі переваги для здоров’я, пов’язані з дієтою F-фактора, є деякі потенційні недоліки, які слід врахувати, перш ніж приймати такий спосіб харчування.
Дієта F-фактора мінімізує частину вашого режиму схуднення. Це навіть заходить так далеко, що каже, що фізичні вправи можуть підвищити апетит, змусити більше їсти та запобігти втраті ваги.
Бути фізично активним, займаючись бігом, ходьбою, їздою на велосипеді, йогою, підняттям ваги або фізичними вправами, корисно для схуднення та загального стану здоров’я (,).
Крім того, акцент на клітковині як головній поживній речовині може призвести до того, що ви втратите з виду інші важливі поживні речовини у вашому раціоні. Хоча клітковина важлива, це не єдина поживна речовина, необхідна для підтримки здорової та тривалої ваги.
Наприклад, жир відіграє життєво важливу роль у втраті ваги, оскільки він може допомогти вам довше залишатися ситим і збільшити загальну кількість спалених калорій (,).
Крім того, вживання великої кількості клітковини одночасно може призвести до здуття живота, спазмів, газів і навіть діареї. Хоча це звичайні побічні ефекти, які свідчать про те, що клітковина виконує свою роботу, можливо, найкраще повільно збільшувати споживання, якщо ви не звикли їсти багато клітковини ().
Крім того, під час фази 1 дієта F-фактора вимагає, щоб ви їли конкретну марку сухарів, що контролюють апетит, із назвою GG Bran Crispbread. Сухарі використовуються замість хліба, щоб ви довше були ситішими між прийомами їжі.
Ці сухарики, разом із іншими рекомендованими продуктами харчування, слід переглядати для людей, які не можуть споживати пшеницю або клейковину.
Крім того, ціна плану F-Factor може змінюватися. Зазначається, що річний дохід програми складає понад 1 мільйон доларів, а особистий стартовий пакет із Цукербротом коштує 15 000 доларів.
Хороша новина полягає в тому, що ви також можете самостійно розпочати роботу з дієтою F-фактора набагато менше, використовуючи книги Цукерброта "Дієта F-фактора" та "Диво-вуглеводна дієта" як керівництво. На веб-сайті F-Factor Diet також є багато рецептів.
АНОТАЦІЯ
Незважаючи на те, що дієта F-фактора має кілька потенційних переваг, вона не враховує значення фізичних вправ та поживних речовин, що не містять клітковини, для здорового схуднення та підтримки.
Їжа, яку слід їсти на дієті F-фактора
Дієта F-фактора викладає загальні рекомендації щодо того, що їсти, але дозволяє вам робити власний вибір.
Він підкреслює багато здорових продуктів, таких як нежирний білок, складні вуглеводи та рослинна їжа з високим вмістом клітковини.
Ось деякі продукти та напої, які відповідають рекомендаціям дієти F-Factor:
- Цільного зерна: коричневий рис, фарро, пшоно, вівсянка, цільнозерновий хліб та сухарі
- Квасоля та бобові: чорна квасоля, червона квасоля, нут, сочевиця, горох
- Горіхи та насіння: горіхове масло, гарбузове насіння, кеш'ю, волоські горіхи, насіння соняшнику, фісташки
- Плоди, багаті клітковиною: груші, апельсини, яблука, ягоди, банани, фініки
- Овочі, багаті клітковиною: брокколі, морква, буряк, цвітна капуста, солодка картопля, артишок,
- Пісний білок: яйця, курка, риба, сир
- Напої: вода, алкоголь
Зверніть увагу, що, хоча алкоголь дозволений у дієті F-Factor, його слід вживати лише в помірних кількостях. Це визначається як один напій на день для жінок та два напої на день для чоловіків ().
Дієта F-Factor також рекламує власну лінійку порошків та батончиків, які пропонують поєднання білка та клітковини для людей, які шукають зручні закуски.
Під час прийому їжі на вулиці дієта рекомендує пропускати зайві заправки та олії, уникати смаженої їжі, вибирати сторони з високим вмістом клітковини, замовляти закуску до закусок та замінювати десерти на низькокалорійні варіанти, такі як кава.
АНОТАЦІЯ
Дієта F-Factor робить акцент на цілісних, мінімально оброблених продуктах, таких як цільні зерна, боби, бобові, горіхи, насіння, нежирний білок та фрукти та овочі з високим вмістом клітковини.
Їжі, якої слід уникати
Жодна їжа офіційно не виключається з дієти F-фактора.
Однак для найкращих результатів зниження ваги слід звести до мінімуму високоопрацьовані продукти харчування та вуглеводи низької якості. До них належать:
- Рафіновані зерна: білий хліб, макарони, сухарі, білий рис, печиво, коржі
- Оброблені продукти: солодощі, чіпси, фаст-фуд, картопля фрі, випічка
- Рафіновані олії: ріпакова олія, соєва олія, кукурудзяна олія, гідровані жири
- Цукристі напої:, фруктовий сік, солодкий чай, спортивні напої, енергетичні напої
Майте на увазі, що, хоча ці продукти не дають багато корисних речовин для здоров'я та здоров’я - і навіть можуть сприяти підвищеному ризику деяких хронічних захворювань, дієта F-фактора дозволяє вам скористатися ними.
АНОТАЦІЯ
Хоча жодна їжа не є обмеженою для дієти F-фактора, дослідження показують, що високоочищені та перероблені вуглеводи, олії та цукор повинні бути обмежені для оптимального здоров'я та підтримки схуднення.
Зразок плану харчування
Ось так можуть виглядати 3 дні дієти F-фактора на етапі підтримання.
День 1
- Сніданок: сир з мигдалем і малиною
- Обід: Пісна індичка та сирний бутерброд на хлібі, з салатом Ромен, помідорами та авокадо
- Обідати: цільнозернові макарони з фланговим стейком, смаженими артишоками та стороною апельсинів
- Перекус: арахісове масло банан
2 день
- Сніданок: Грецький йогурт з червоними ягодами, зварене круто яйце
- Обід: салат з руколи, заправлений стейком і нарізаними овочами
- Обідати: смажена куряча грудка з горошком, гарнір із салату та булочка з цільної пшениці
- Перекус: склянку молока з сухарями з високим вмістом клітковини
3-й день
- Сніданок: вафлі з високим вмістом клітковини, увінчані ягодами
- Обід: змішаний зелений салат, посипаний рубаними овочами та тофу
- Обідати: з тунцем, шпинатом, помідорами та часником
- Перекус: скибочки яблук з горіхами кеш'ю
АНОТАЦІЯ
Зразковий план харчування, наведений вище, включає деякі продукти, які відповідають етапу підтримання дієти F-фактора, але ви можете налаштувати його відповідно до своїх особистих уподобань.
Суттєве
Дієта F-фактора - дієта для схуднення, яка наголошує на споживанні їжі з високим вмістом клітковини в поєднанні з нежирним білком. Це дозволяє їсти на вулиці, не обмежує їжу та напої та не вимагає фізичних вправ.
Дослідження дієти F-фактора спеціально недоступні, але дієта з високим вмістом клітковини може сприяти зниженню ваги та підтримувати загальний стан здоров'я. Це навіть може запобігти запорам і допоможе вам контролювати рівень цукру в крові.
Однак є деякі недоліки дієти F-фактора, які слід врахувати. Він не вважає фізичні вправи необхідною частиною здорової подорожі для схуднення і наголошує на клітковині над усіма іншими поживними речовинами.
Хоча більшості людей було б корисно вживати більше клітковини, найкращим варіантом є вживання різноманітної здорової цільної їжі та дотримання способу життя, який підходить саме вам.