Огляд дієти з 31 типових методів дієти
Лужна дієта
Цю дієту винайшов доктор Домінг. Цей спосіб дуже популярний серед зірок. Ключовим для схуднення є підтримка рН організму на ідеальному рівні, який становить близько 7,4. Щоб досягти цієї цифри, ми повинні обмежити або навіть відмовитися від кислої їжі, наприклад м’яса, риби, алкогольних напоїв, кави, цукру та промислових продуктів. Мета - споживати овочі, фрукти без консервантів, каші, спеції та свіжу зелень. Вид на Амазонку
Дієта Аткінса
Дієта Аткінса була створена в 1972 році і передбачає виключення вуглеводів з їжі. Тому втрата ваги і швидка, але може призвести до серйозних наслідків для здоров’я.
Каліфорнійська дієта
Принцип простий: замість постійного підрахунку засвоєних калорій вам доведеться розділити тарілку, дотримуючись пропорції між фруктами, овочами, м’ясом тощо. Ця дієта сприяє мінімальній обробці їжі, що, безсумнівно, буде перевагою для найбільш ледачих.
Хроно-харчування
Ця програма для схуднення повинні бути спеціально розроблені з урахуванням способу життя та обміну речовин відповідної людини. Більше того, це, перш за все, харчова реабілітація, що надає перевагу якісним продуктам харчування, які слід вживати у більш-менш великих кількостях залежно від розміру та фізичних навантажень.
Лимонна дієта
Ми негайно зупиняємо вас, лимонна дієта не полягає в тому, щоб вживати лише лимон або повністю заборонити його з вашого раціону. Мета - використовувати цей цитрусовий фрукт для поліпшення транзиту, оскільки лимон найбільш відомий тим, що стимулює функції травлення. Наприклад, випивання склянки лимонного соку протягом півгодини зі сніданком - одна з порад лимонної дієти для схуднення зайвих кілограмів. !
Дієта Коена
Уявив Жан-Мішель Коен, ця дієта є частиною процесу збалансування їжі, тобто їсти краще в невеликих кількостях. Ідея полягає в тому, щоб поступово зменшувати кількість калорій, що поглинаються за день, а також продуктів з високим вмістом жиру. Вони повинні бути обмежені, але в жодному разі не існувати. Ми рекомендуємо продукти, багаті білком, такі як м’ясо, риба, молочні продукти та яйця, а також фрукти та овочі.
Критська або середземноморська дієта
Завдяки ця дієта, можна схуднути до фунта на тиждень і споживати близько 1900 калорій на день, не голодуючи. Кращі продукти - риба, зернові, овочі, нежирне м’ясо та яйця. Лимон та ароматичні речовини замінюють жир та сіль для додання смаку стравам. Однак оливкова олія є частиною цієї збалансованої дієти. Нарешті, спосіб приготування також є важливим фактором: ми рекомендуємо готувати в духовці або тушкувати.
Білкова дієта
Цей тип дієти був розроблений в 1970-х рр. По суті, білкова дієта складається із заміни страв упакованими препаратами, такими як овочеві супи або навіть шоколадні напої. Вони наповнені білком і дуже низькокалорійні. Потім організм змушений використовувати свої жирові запаси, зберігаючи м’язи. Тривалість дієти - від 3 тижнів до 1 місяця. Вид на Амазонку
Дисоційована дієта
Ця концепція виникла в 1930-х роках і стверджує, що їжа сама по собі не робить вас товстим. Швидше, саме поєднання кількох видів їжі спричинює збільшення ваги. Таким чином, дієта складається з дисоціюючих продуктів одного типу під час їжі. Конкретно, це дає, наприклад, сніданок на фруктовій основі, овочевий обід та м'ясна вечеря. Ця дієта не повинна тривати більше тижня. Незважаючи на ефективність у короткостроковій перспективі, збільшення ваги неминуче в кінці програми. Вид на Амазонку
Дієта Дюкана
Розроблено П’єром Дюканом, ця дієта заснована на обмежувальній програмі, орієнтованій на високобілкові рецепти для швидкого та тривалого схуднення без позбавлення. Це відбувається у чотири фази. Однак цей режим, хоча і доведений, оскаржується через його обмежувальний характер. Дійсно, це може спричинити як недоліки, так і проблеми зі здоров’ям.
Розгалуження
Це метод схуднення, також відома як дієта на виделках, передбачає вживання їжі лише одним посудом, виделкою. Мета - зменшити кількість споживаної їжі. Насправді, харчуючись лише виделкою, ви уникаєте укусів соусу, морозива чи тістечок. Цей метод також зосереджений на трьох осях: королівський сніданок, обід принца та вечеря бідного.
Голлівудська дієта
Його ще називають "фруктовою" дієтою, і вона триває лише близько десяти днів. Протягом всієї дієти їжею є лише фрукти, включаючи папайю, ананас та кавун, які, як відомо, є продуктами, що спалюють жир. Через десять днів інші продукти поступово знову з’являються на тарілках. Зверніть увагу, що ця дієта може бути небезпечною, оскільки вона може бути пов’язана із загальним швидким доступом. Вид на Амазонку
Низькокалорійна дієта
Принцип цієї програми для схуднення полягає у зменшенні кількості калорій, що поглинаються щодня, одночасно зменшуючи кількість цукру та жиру. Кількість засвоєних калорій повинна становити 1000 - 1500 на день. І щоб досягти цієї цифри, важливо не перекушувати між прийомами їжі і уникати солодких напоїв. Також рекомендується фізична активність. Вид на Амазонку
Дієта GI
ІГ означає Глікемічний індекс. За допомогою цього методу схуднення ви навчитеся вживати правильні жири та правильний цукор. Інгредієнти з високим або середнім глікемічним індексом не слід вживати, щоб полегшити втрату жиру природним шляхом. Завдяки такій дієті можна втратити до 3 кілограмів на місяць.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Принцип дієти з низьким вмістом вуглеводів полягає у максимальному обмеженні споживання цукру, що, однак, може мати небажані наслідки. Ви зрозумієте, що коли ми говоримо про дієту з низьким вмістом вуглеводів, ми говоримо про майже повне виключення швидкого та повільного цукру з раціону. Тому втрата ваги значна і швидка, але сама дієта настійно не рекомендується.
Дієта Мейо
Це низькокалорійна дієта, яка надає почесне місце білку. Ця дієта триває 15 днів і базується на великому споживанні яєць. За допомогою цієї дієти можна схуднути до 5 кілограмів. Конкретно це означає споживання невеликої кількості фруктів і щонайменше 6 яєць на день. Щодо напоїв, ми рекомендуємо воду, чай та каву. Їжі, якої слід уникати, - це жири, вуглеводи, крохмаль, овочі та молочні продукти. Однак через свою обмежувальну природу ця дієта може призвести до певних недоліків.
Дієта в Маямі
Метою цієї дієти є прийняття нового способу життя, навчившись розрізняти корисні вуглеводи та жири та змінити свій раціон на тривалий термін. Цей режим відводить важливе місце фрукти та овочі, враховуючи кількість засвоєних калорій та виключаючи продукти з високим глікемічним індексом.
Монодієта
Монодієта призначена для людей, які хочуть швидко схуднути, а також для тих, у кого є лише кілька кілограмів схуднення. Зверніть увагу, він протипоказаний діабетикам, людям похилого віку та особам із поганим самопочуттям. . Монодієта триває від 3 до 7 днів. Мета - з’їдати лише одну їжу на день. Солодощі, м’ясо та чіпси повинні бути заборонені! Продукти, яким слід віддавати перевагу: фрукти, овочі, коричневий рис або молочні продукти ... Забудьте про приправу.
Монтіньяк
Це дієта був задуманий після 20 років досліджень колишнім ожирінням та дієтологом Мішелем Монтіньяком. Цей метод схуднення прагне знову навчити нас харчуватися повноцінно та розумно, щоб оптимально схуднути. Це дієта, яку можна застосовувати протягом усього життя, але для цього важливо знати глікемічний індекс кожної їжі.
Натман
Це частина експрес-дієт, які дозволяють швидко схуднути, до 4 кілограмів за 4 дні, дотримуючись точного і низькокалорійного меню. Це дієта сприяє білковій дієті, забороняючи алкоголь, вуглеводи та ліпіди. Крім того, для досягнення найкращих результатів бажано слідувати меню буквами, не замінюючи прописані продукти.
Окінава
Це режим харчування наголошує на напіввегетаріанських стравах з невеликою кількістю жиру. Також рекомендується фізична активність. Коротше кажучи, мова йде про те, щоб тіло звикло споживати лише те, що йому потрібно, врівноважуючи пластину.
Палеолітична дієта
Також називається родовий раціон, цей режим харчування полягає у прийнятті режиму харчування наших предків. Він полягає у виготовленні хреста на молочних продуктах та крупах. За своєю суттю ця дієтична програма має низький вміст вуглеводів, а тому є хорошим способом схуднення. Отже, продуктами харчування, яким слід віддавати перевагу, є білки, овочі та фрукти з низьким вмістом крохмалю, такі як горіхи, мигдаль, фундук та насіння.
Дієта Саті
Також відомий як індійська дієта, ця програма для схуднення надає перевагу вегетаріанській їжі. Інший принцип цього методу прийому їжі полягає в тому, щоб приймати 6 маленьких прийомів їжі на день, а не три великі прийоми їжі. І для досягнення найкращих результатів, обов’язково залишайте принаймні 3 години між кожним прийомом їжі і не їжте нічого перед сном. Завдяки цьому методу ви навчитеся краще контролювати голод.
Скарсдейл
Це сувора дієта, яка забороняє цукор, крохмаль і жири. Scarscdale дозволяє швидко схуднути. Однак недоцільно продовжувати його занадто довго, оскільки перелік заборонених продуктів довгий, і це може призвести до недоліків. Меню в основному містить нежирне м’ясо та рибу, а також нежирні овочі. Вид на Амазонку
Тонкі дані
Це дієта був розроблений д-ром Яном Рудьє. Його передумова полягає в наступному: їжа, якою ми її знаємо сьогодні, змінилася значно більше, ніж за попередні 50 століть. В основному це пов’язано з надмірним вживанням добавок та переробкою їжі. Ця трансформація спричинила дисбаланс у нашій травній системі, і наше тіло не встигло до цього звикнути, і іноді наше тіло прагне їжі, не потребуючи цього. Тому тонкі дані складаються з перевиховання метаболізму, щоб зменшити розрив між нашими реальними енергетичними потребами та нашим харчуванням. Для цього потрібно просто поєднати правильну їжу.
Капустяний суп
Це дієта не повинен тривати більше 7 днів і, як випливає з назви, ґрунтується на єдиному меню, капустяному супі. Овочі, які можна додавати в суп: капуста, помідори, часник, помідори, перець, морква, селера, петрушка. Ви також можете додати такі спеції, як каррі. Протягом днів суп можна подавати до фруктів та овочів, яловичини або коричневого рису. Увага ! Перекушувати категорично заборонено, і в разі перекусу єдиним дозволеним прийомом їжі є капустяний суп.
Спортивна дієта
Це дієта гарантує вам втрату ваги до 10 кілограмів за 14 днів завдяки програмі, що складається з двох етапів. Спочатку мова йтиме переважно про споживання дозволеного, тобто м’яса, риби та яєць. Слід уникати вуглеводів та ліпідів, а також солі. Щоденний сніданок однаковий, тоді як інші страви різняться, пропонуючи багато овочів та фруктів. Другим кроком є пошук збалансованої дієти, уникаючи повернення кілограмів, втрачених під час першої фази.
Чайна дієта
Це довготривала дієта, яка передбачає випивання трьох-п’яти склянок чаю на день під час збалансованого харчування. Чай, переважно зелений чай, містить багато катехінів, відомих своєю здатністю зменшувати криві, розташовані на шлунку. Щоб повною мірою скористатися перевагами цієї дієти, бажано вибрати якісний чай, віддаючи перевагу детоксикаційним продуктам, таким як свіжий ананас, баклажани, авокадо, яблуко, чорнослив тощо.
Дієта зони
Місячна дієта Zone допомагає швидко схуднути. На практиці ця дієта складається з поділу тарілки так, щоб під час кожного прийому їжі знаходити: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% вуглеводів. Мета - запобігти накопиченню жиру шляхом стабілізації рівня цукру в крові. Крім того, протягом дня слід очікувати двох перекусів, адже також важливо не їсти більше чотирьох годин без їжі. Нарешті, кращі способи приготування також важливі. Натомість вибирайте легку кухню.
Дієта Тонона
Це частина режими годування при дуже низьких калоріях, при яких слід уникати цукру, алкоголю та солі. Дійсно, обіцянка швидкої втрати зайвих кілограмів заснована на жорсткій дієті. Більше того, відхилення не допускається. Вам доведеться погодитися на овочі, фрукти та білки, такі як шинка, яйця або стейк на грилі. Оскільки це досить різка дієта, її особливо рекомендують мотивованим і здоровим людям. Хоча результати обнадійливі, остерігайтеся ефекту йойо !
Дієта 5: 2
Метод, яким слід керуватися досить простий і складається із збалансованого харчування протягом п’яти днів, а потім зменшення споживання калорій протягом наступних двох днів. Таким чином, протягом двох днів ви зможете споживати лише 500 калорій, якщо ви жінка, та 600 калорій, якщо ви чоловік. Цей метод харчування дозволяє організму використовувати запаси жиру, одночасно зменшуючи їх. Протягом двох днів дієти рекомендується вживати зелені салатні овочі, зелена квасоля, брокколі та фрукти, не кажучи вже про біле м’ясо, рибу чи яйця.