Огляд гарцинії камбоджійської може допомогти вам схуднути
Гарцинія Камбоджі фрукти Гарцинія Камбоджа є популярною добавкою для схуднення. Його видобувають з однойменного тропічного фрукта, також відомого як малабарський тамаринд. Фрукти традиційно використовувались для додавання кислого смаку стравам, але вони стали популярними завдяки своїм ефектам зниження ваги. У шкірці плодів знаходиться велика кількість природної, біологічно активної речовини, яка називається гідроксилимонна кислота (HCA). Це діюча речовина в Гарцинії Камбоджі, і було доведено, що воно спричиняє втрату ваги у кількох дослідженнях.
Це детальний огляд гарцинії камбоджійської та науки, що лежить в її основі.
Як працює Гарцинія Камбоджа?
Були проведені численні дослідження на гарцинії камбоджійській як на тваринах, так і на людях. Було показано, що це впливає на апетит і регулювання ваги двома способами:
Виробництво жиру: блокує фермент, що виробляє жир, цитрат-ліазу. Це ускладнює організм виробляти жир.
Харчова тяга: Це підвищує рівень гормону серотоніну в мозку. Теоретично це може призвести до зниження апетиту та зменшення тяги.
Незалежно від механізму, дослідження на гарцинії камбоджії на тваринах неодноразово показували, що він спричиняє значну втрату ваги та зменшення жиру на животі.
Він також знижує рівень холестерину та тригліцеридів, зменшує запалення та покращує антиоксидантний статус.
Однак те, що працює у піддослідних тварин, не завжди працює у людей.
Результат: Дослідження показали, що гарцинія камбоджійська зменшує тягу та вироблення жиру. Це спричиняє значну втрату ваги у піддослідних тварин.
Чи насправді це спричиняє втрату ваги у людей?
На щастя, нам тут не доведеться покладатися на дослідження на тваринах. Добавка також кілька разів тестувалася на чоловіках. Найкращі наявні докази - огляд 9 досліджень, які вивчали вплив гарцинії камбоджійської на втрату ваги у людей.
Це всі рандомізовані контрольовані дослідження, в яких порівнювали гарцинію камбоджійську та плацебо (фіктивні таблетки).
Результат: Дослідження на людях показують, що гарцинія камбоджійна може збільшити втрату ваги приблизно на 2 фунти протягом кількох тижнів, в середньому.
Інші переваги для здоров’я
Гарцинія камбоджійська в основному вивчалася як добавка для схуднення, але вона може мати й інші переваги для здоров'я. Наприклад, дослідження показало, що він може знизити рівень холестерину ЛПНЩ, тригліцеридів і збільшити ЛПВЩ ("хороший" холестерин).
Також було показано, що в ході дослідження зменшується жир на животі. Це жир навколо шкідливих органів, що викликають захворювання. Однак майте на увазі, що докази неоднозначні. Потрібна якісна вища освіта.
Результат: Хоча докази неоднозначні, деякі дослідження показують, що це може зменшити жир на животі та покращити кілька факторів ризику серцевих захворювань.
Інструкція щодо дозування
Жінка приймає таблетки для схуднення
Ви можете отримати екстракт гарцинії камбоджійський у магазинах здорового харчування та в Інтернет-магазинах. Рекомендується придбати торгову марку, що містить 50% або 60% гідроксилимонної кислоти. Однак важливо пам’ятати, що якість добавок коливається в широких межах. Вони не регулюються FDA, і в галузі харчових добавок було багато випадків шахрайства.
Ось як приймати гарцинію камбоджійську:
Отримайте бренд із 50% або 60% HCA.
Приймати по 500 мг 3 рази на день.
Найкращий час - 30-60 хвилин до їжі.
Однак пам’ятайте, що вказівки щодо дозування можуть відрізнятися залежно від марки. Прочитайте етикетку та дотримуйтесь інструкцій на упаковці.
Результат: Найкраще отримувати торгову марку із вмістом гідроксилимонної кислоти (HCA) щонайменше 50% або 60%. Приймайте по 500 мг 3 рази на день за 30-60 хвилин до їжі.
Все сказане, гарцинія камбоджійська видається дуже безпечною для здорових людей, і ризик токсичності надзвичайно низький.
Якщо ви пробуєте гарцинію камбоджійську?
Згідно з дослідженнями, гарцинія камбоджійська може мати помірний вплив на втрату ваги. Це може допомогти вам схуднути ще близько 2 фунтів протягом декількох тижнів. Однак, як і більшість добавок для схуднення, він дуже ефективний сам по собі. Також потрібно харчуватися здорово, займатися спортом і добре спати.
Крім того, якщо ви хочете схуднути і не тримати його, вам доведеться змінити спосіб життя на тривалий термін. Короткострокові "дієти" приносять лише короткострокові результати.