Огляд і огляд Insanity Workout

insanity

Божевілля - це дуже насичена домашня програма спортивних тренувань. Протягом 2 місяців будьте готові слинути 6 днів на тиждень, щоб побачити, як ваш силует змінюється за певних умов ...

Короткий огляд Insanity Workout

Створений американцем Шоном Томпсоном у 2009 році, Insanity Workout - це 9-тижнева навчальна програма, заснована на сесіях HIIT, метод виконання інтервальне тренування високої інтенсивності. Зацікавленість цим видом навчання? Збільшені витрати енергії, що дозволяє спалюйте якомога більше жиру, одночасно зміцнюючи все своє тіло. Словом, ідеальний коктейль для виліплення тіла мрії.

Будьте обережні, однак, Insanity Workout - це програма, спрямована на досвідчених спортсменів ! Якщо ви тільки починаєте, йдіть своїм шляхом і замість цього зателефонуйте особистому спортивному тренеру, який може запропонувати вам тренування, адаптоване до ваших можливостей. Знайдіть свого тренера

На практиці, як це працює ?

Конкретно, Insanity Pack випускається у формі 10 DVD-дисків + 1 посібник з харчування + 1 посібник та 1 календар тренувань. Спочатку продавався за ціною 120 €, тепер його можна знайти за ціною менше 50 євро, як, наприклад, на Amazon. Програма Insanity розподіляється на 9 тижнів і поділяється на 3 блоки.

Блок 1 (день з 1 по 28): Тренування ваги тіла HIIT

Перший сеанс божевілля, який триває 20 хвилин, дозволяє вам підвести підсумки свого стану за допомогою різних тестів. Відзначаючи досягнуті результати, ви зможете отримати відгук про свій прогрес протягом тижнів. Тоді ми поїхали до 40 хвилин HIIT 6 днів на тиждень. Цей метод тренувань дозволяє здійснювати вправи завдяки вправам, що виконуються з дуже високою інтенсивністю із скороченим часом відпочинку.

Блок 2 (день з 29 по 35): "легке" навчання

Для того, щоб відпочити м’язи, сухожилля та суглоби, ви матимете на це право тиждень менш інтенсивних тренувань. Інтенсивність буде зменшена, але не сподівайтеся, що це буде легко. Твоєму тілу потрібні періоди відпочинку, щоб почати знову і обмежити ризик отримання травм.

Блок 3 (36-63 день): Крос-тренування

Як і в першому блоці, ви матимете право лише на один день відпочинку протягом тижня. У програмі, високоінтенсивне кардіо в поєднанні з вправами, що дозволяють розвивати силу, силу, опір і, звичайно, свою витривалість. Під час цього останнього циклу тренувань ми збільшуємо тривалість занять за допомогою 45-60-хвилинні сеанси.

Наприкінці 63-го дня ваша програма Insanity закінчена. Для того, щоб уникнути набору ваги, після Божевілля не слід нехтувати. Тоді необхідно буде уважно стежити за своїм харчуванням, приймаючи хороші харчові звички. Що стосується спорту, то для підтримання фізичної форми вам доступні декілька рішень: перезапустіть цю програму, отримайте ще одне від Шона Т або покличте спортивного тренера для домашнього спостереження, якомога ближче до ваших вимог.

Чи підходить мені тренування з божевілля ?

Очевидно, що якщо ви читаєте цю статтю, ви заінтриговані програмою Insanity. Хотіли б Ви отримати більше інформації, щоб визначити, чи підходить Вам цей метод навчання DVD? Щоб допомогти вам, ми спробували перерахувати сильні та слабкі сторони Божевілля.

Божевілля для вас, якщо:

  • Ви хочете схуднути і поліпшити свій фізичний стан.
  • Ви вже атлетичні і маєте мінімум технічних знань.
  • Ви насолоджуєтесь спортивними заняттями на DVD, вдома, самостійно.
  • Вам не потрібен нагляд, щоб вас мотивували займатися спортом щодня.
  • Ви вже маєте уявлення про спортивне харчування, щоб оптимізувати результати.
  • У вас немає проблем зі здоров’ям (коліна, суглоби, серце, тендиніт тощо).

Божевілля не для вас, якщо:

  • Ви не атлетичні і не маєте фізичного стану.
  • У вас значно надмірна вага, оскільки повторні удари будуть шкідливими для суглобів.
  • Вам потрібно стежити, щоб виходити зі своєї зони комфорту 6 днів на тиждень.
  • Ви часто страждаєте від болю в суглобах (спина, гомілковостопний суглоб, коліна) або серцевих проблем.
  • Ви живете в квартирі (через неодноразові стрибки).
  • Ваша мета - головним чином набрати м’язову масу.

Слідкуйте за божевіллям !

Основна мета божевілля - зробити вас схуднути за рекордні терміни. Протягом 2 місяців ви будете проводити сеанси кардіо дуже високої інтенсивності для того, щоб спалити максимум калорій. На перший погляд, дивовижного рецепту не існує, це лише інтенсивні тренування для швидкого схуднення. Однак, як ми регулярно рекомендуємо, швидке схуднення - не найкращий спосіб схуднути на довгому рівні. Причина ? Майже неминучий ефект йойо.

Протягом 2 місяців ви будете старанно практикувати свої заняття з понеділка по суботу, максимально уникаючи травм, що непросто, коли ви залишаєтеся перед телевізором. Ви не зможете нескінченно дотримуватися цієї частоти тренувань та дієтичних порад, запропонованих у посібнику з харчування Insanity. Через 2 місяці відновлення старих харчових звичок, пов’язаних з менш регулярною спортивною практикою, збільшить ризик набору ваги. Тому, якщо ваша мета - схуднути в довгостроковій перспективі, і ви на 100% мотивовані, побудуйте себе або отримайте допомогу у створенні нової індивідуальної стратегії спорту та харчування. Відкрийте наші послуги

Остерігайтеся "До/Після"

Божевілля, як Freeletics та всі методи навчання, що продаються в Інтернеті та на телебаченні, намагаються змусити вас повірити, що "ця програма революційна". Для цього ми, не соромлячись, представляємо вам фотомонтажі до/після, де людина, наприклад, схудла на 40 кг за 9 тижнів. Знайте, що ви ніколи не зможете перевірити точність цих слів, і дуже часто вони неправдиві. Втрата ваги, щоб бути по-справжньому ефективним, повинна тривати з часом. Щодо збільшення м’язової маси, то затримка набагато довша. Насправді, не приймайте цей тип фотомонтажу номіналом.

У підсумку ...

За допомогою Insanity Workout ви будете займатися спортом 6 днів на тиждень протягом 9 тижнів. У програмі: стрибки, варіації бурпі, стрибки, присідання, віджимання, швидкі кроки переслідування, боксерські рухи, плиометрія тощо. З таким темпом втрата ваги буде, але й травми. Залежно від рухів ваги тіла, пропоновані вправи широкі та цікаві, але ваші суглоби та спина можуть в першу чергу ослабнути, особливо якщо ви не були великим спортсменом в основі. Якщо ви спортсмен-початківець, ми однозначно не рекомендуємо цю програму тренувань. Натомість починайте з програми початкового рівня для схуднення вдома.

Нарешті, жодного результату без відповідної дієти. DVD Insanity містить посібник з питань харчування з рецептами, але ми рекомендуємо вам піти далі, щоб скласти дієту, яка справді відповідає вашим цілям. Таким чином, не соромтеся супроводжувати сертифікованого державою дієтолога, який може запропонувати вам індивідуальну програму харчування, що дозволяє вам як схуднути, але також мати достатньо енергії для проведення тренувань. Тонкий баланс, секрет якого він має.

Потрібен особистий спортивний тренер ?

Ви зрозумієте, що програма Insanity не для всіх і вимагає серйозної підтримки для досягнення стійких результатів. Щоб досягти своїх цілей за найкращих умов, не соромтеся звертатися до професійного спортивного тренера, який може запропонувати вам 100% спеціальну підтримку. Відкрийте наші послуги