Огляд моєї дієти через 1 місяць

У травні я вирішив перебалансувати свій раціон (це все одно, що сісти на дієту) з кількох причин, які я обговорю детальніше. Я також вирішив повернутися до спорту, щоб поєднати 2 речі.

мої спонукання

Тож я не міг переносити дзеркального відображення, коли не був одягнений, і саме це насправді змусило мене вирішити.
Мій одяг, який я вже бачив, як збільшувався розмір, прилипав до мене.
Я хотів схуднути або, принаймні, не набрати його, тому що за останні місяці моя крива ваги лише зросла.

Мої розміри

На початку

1м60
10 кг втратити
Розмір штанів: 40

Через місяць

1м60
Втрачено: 2 кг
Розмір штанів: 40

Харчова збалансованість

Мені просто довелося вирішити їсти краще і в меншій кількості. Вже кілька років тому вдавшись до цього методу, який працював без ефекту йойо; Я вирішив зробити це ще раз.

Перш за все, я визначився з кількістю калорій, які збирався приймати на день: 1200, що не дуже низько, знаючи, що жінці мого віку (здається, мені 70 років) потрібно близько 1800 калорій на день.

Цілі

1200 калорій/день

Не обділяйте себе і їжте, а додаючи більше фруктів/овочів і менше соусів

Залишок на кінець 1-го місяця

Мені вдалося зберегти свої цілі навіть трохи нижче, але згладженими протягом тижня, тому що нарешті у вихідні я не дивлюсь (хоча і не набиваю себе ні з вихідних Мак-Доу, ні з іншими наркоманами), я живу своїм життям і продовжую спілкуватися так якщо я маю запрошення і можу його вшанувати, я погоджуюсь на це. Для мене мета досягнута, і я пишаюся собою, що тримався.

Спорт

Я вирішив, що якщо займуся спортом, це допоможе мені втратити або, принаймні, буду нарощувати м’язи, які є лише жирними, і які я справді не вважаю красивими

Цілі

Вправляйтесь двічі на тиждень у приміщенні, плюс трохи гуляйте, коли тільки можу.

Для занять спортом у приміщенні у мене є 2 різні програми, тому в ідеалі одна програма для кожного заняття.

Ходьба інша, тому що на роботі я цілими днями сиджу за письмовим столом, тож їхатиму сходами замість ліфта. Більше не намагаючись припаркуватися якомога ближче, але трохи гуляючи і, безсумнівно, менше проблем з пошуком місця.

Баланс через місяць

Я не досяг мети, але мене все одно спонукало дістатися туди за 4 тижні, я повинен був зробити 8 спортивних сесій, і я провів лише 2 в приміщенні плюс кілька вечорів швидкою ходьбою.

Щотижневий огляд

Тиждень 1

День 1 був насправді досить легким, і я з’їв лише 800 калорій і навіть з’їв крижаний березень. На другий день я був трохи голодніший, але забув взяти шматочок фрукта на 4 години, але я не зламався і пишаюся собою. Я навіть їв тартар з яловичини із зеленим салатом у ресторані та трохи прогулявся (майже 8000 кроків). На 3 день у мене закінчилися фрукти, тому вранці мені не було чого їсти, але я протримався до обіду, не перевищив цільову калорійність і все ще є мотивованим. Єдиний мінус: я хочу постійно зважуватись, але змушую себе цього не робити, це трохи моє єдине розчарування на даний момент. Мотивація все ще є

Результат: -0,1 кг

Спорт: 0 сеанс

2 тиждень

Отож тиждень схожий на перший, я все ще трохи розчарований результатом 1-го тижня, але привіт, ви не повинні сильно дивуватися тому, що це трапляється. Я повернувся до цього виду спорту, і хоча це важко, я радий повернутися назад. Проблема зважування все ще існує, я хочу зважуватися щоранку, але не потрібно змушувати себе.

Результат: -0,7 кг

Спорт: 2 сесії

3 тиждень

Завжди мотивований, і мені вдається пов’язати моменти задоволення з цією «дієтою», не метушачись над головою. Моє занепокоєння масштабами все ще є, і зараз це хвилює, що я дійсно хочу весь час зважуватися. Мені важко досягати 1200 калорій на день, коли я їжу вдома один, але намагаюся досягти 1000 калорій на день. У той же час це трохи згладжується протягом тижня з варіаціями вихідних або навіть тижні (обід з колегою, де я не був позбавлений, 2 вечері з друзями, де я навіть їв свіжі вершки) ну це правда що якби я позбавив себе, я б точно втратив більше, але я завжди з самого початку зберігаю ці моменти задоволення, тому що розлад = більше мотивації = припинення дієти.

Результат: - 0,4 кг

Спорт: 0 сеанс

4 тиждень

Завжди настільки мотивований, я не був у спортзалі, але ввечері трохи гуляв. Я ще не в ідеальному вазі (ідеальний, на мій погляд, це не відповідає журналам, ми погоджуємося), але я продовжую свій рух. Тим паче, що за словами оточуючих людей, які не бачили мене протягом 15 днів, мені сказали, що це було видно, і це трохи зайвого.