Огляд перших п’яти найпопулярніших концепцій дієти ›

Температури піднімаються повільно, але впевнено. Промені сонця стають теплішими, а одяг рідкісним. Коли літо не за горами, багато людей задаються питанням, що потрібно зробити, щоб якомога швидше знову виглядати добре в бікіні? Для більшості з них відповідь така: худнути.

Дієтних пропозицій явно не бракує! Вибір вже настільки великий, що ви часто розчаровано здаєтесь ще до того, як почати. Часто відсутні параметри прийняття рішення, що є найкращим, найздоровішим та найефективнішим методом для індивідуальних потреб. Тому ми детальніше розглянули п’ять найпопулярніших концепцій дієти.

Огляд концепцій дієти - огляд статті:

Спектр дієтичних концепцій настільки обширний, що непрофесіонал навряд чи може зробити вибір без професійної допомоги, і нові дієти будуть додані, як і раніше. Але які тенденції дієти і що насправді допомагає?

Ми уважно розглянули 5 найвідоміших і найпопулярніших дієт, щоб показати вам, якими є плюси та мінуси цих дієт. Зрештою, кожен повинен сам вирішити, що для нього найкраще. Але ми намагаємось допомогти у процесі прийняття рішень за допомогою трохи детальної інформації.

низьким вмістом вуглеводів

Концепція з низьким вмістом вуглеводів існує довгий час. Вони бувають найрізноманітніших форм, і їх послідовники клянуться ефектом. Безумовно, це одна з найпопулярніших дієт, але думки розділилися. “Низький вміст вуглеводів” описує різні форми харчування або дієти, при яких частка вуглеводів у щоденному раціоні зменшується.

Отже, концепція цього дуже проста, це дієта з невеликою кількістю вуглеводів або зовсім без неї. Ідея цього: якщо організм вживає лише кілька вуглеводів, обмін речовин з часом змінюється, і енергія отримується вже не з вуглеводів, а з жирових запасів.

Принцип цього полягає в тому, що тіло впадає у форму кетозу (воно вважає, що голодує) і спалює жир замість вуглеводів для енергетичного забезпечення організму, тим самим зменшуючи жир.

Перевага Дієта з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, що почуття голоду виникає відносно рідко, оскільки жири та білки дуже насичують вас. Недолік: наш мозок, який споживає 20 відсотків загальної енергії тіла на день, може працювати лише за допомогою вуглеводів. Він не може використовувати ні жири, ні білки. Вуглеводи також є поживними речовинами для м’язів, тому занадто велике зменшення вуглеводів не тільки не рекомендується, але й небезпечно.

Наша порада для початківців: замініть лише один прийом їжі на день низьковуглеводним і замість цього виберіть вечерю. За сніданком та обідом вони дають своїм м’язам вуглеводи як паливо. Детально про цю форму дієти ви можете ознайомитись у нашій статті Дієта з низьким вмістом вуглеводів - що саме це таке?

Аткінс

Дієта Аткінса - це, мабуть, найвідоміша форма з низьким вмістом вуглеводів. На початку майже не дозволяється вуглеводів, і після перших 2 тижнів ви можете повільно вводити кілька фруктів і овочів знову. Навіть тоді вам все одно дозволяється вживати лише кілька вуглеводів. Але ви можете їсти стільки білків і вуглеводів, скільки завгодно.

З низьким вмістом жиру

Дієта з низьким вмістом жиру, мабуть, відома більшості. Багато повсякденних продуктів вже доступні у формі з низьким вмістом жиру (йогурт, сир, картопля фрі тощо).

Жир - це макроелемент з найбільшою щільністю енергії. Отже, якщо ви зменшуєте жир, ви також зменшуєте споживання калорій. Однак часто продукти з низьким вмістом жиру містять більше вуглеводів, і тому вони врівноважуються. Якщо ви хочете, щоб дієта працювала, вам слід просто триматися подалі від їжі з високим вмістом жиру, а не просто вибирати нежирний варіант.

Нежирний 30

З цією формою дієти з низьким вмістом жиру ви повинні споживати лише 30% енергії, що надходить від жиру, протягом дня, і одночасно займатися спортом 30 хвилин. Жир, який ви їсте, повинен бути рослинним і якомога менше переробляти. Загалом, ви не повинні вживати більше 60 г жиру на день. (30 хвилин вправ на день допоможуть вам схуднути навіть без дієт)

- Можливі симптоми дефіциту (основні жирові клітини)
- Пропагуйте певні дієтичні продукти
- Невелика або зовсім відсутність спортивних рекомендацій (лише загальна рекомендація займатися спортом)
- Часто труднощі в приготуванні їжі (обмеження жиру)

Дієти зі зниженим споживанням енергії

Ці типи дієт - це звичайний старий підрахунок калорій. За допомогою вищезазначених дієт це завдання пропускається, оскільки дефіцит досягається автоматично. Підраховуючи калорії, вам не потрібно відмовлятися від будь-якої їжі або обмежувати певний макроелемент, але ви можете їсти все, що завгодно, доки ви залишаєтеся в межах дозволених калорій.

Дієта Бріжит за і проти

Дієта Бріжит існує вже давно, і її регулярно переглядають, щоб завжди бути в курсі останніх досліджень.

Дієта передбачає, що жінки споживають від 1200 до 1400 (при фізичних вправах) калорій на день, а чоловіки приблизно на 300 калорій більше.

Також важливо планувати ретельно розраховані перерви між прийомами їжі. Перерви повинні бути не менше 4 годин (4-4-10). Існує також "Fatburn Kick", який є багатою білками їжею ввечері.

Існує також калорійне гальмо, яке повинно тримати вас ситним протягом тривалого часу (складні вуглеводи). Як я вже говорив, ви можете їсти все, що вам подобається, поки воно залишається в межах запропонованих калорій. Також не слід перевищувати 40 г жиру на день. Крім того, не слід включати закуски і обмежуватися 3-разовим харчуванням.

- почуття голоду
- йо-йо ефект (бо тіло звикає до малої енергії)
- порахувати калорії

Комбінування їжі

Поєднання їжі - це харчова концепція, яка також повинна допомогти при проблемах з травленням. Стверджується, що різні мікроелементи засвоюються з різною швидкістю і потребують різних травних ферментів. Це означає, що якщо ви їсте їх разом, ви утворюєте протилежні ферменти, які врівноважують один одного і можуть призвести до метеоризму і повільного травлення.

Тіло також може заплутатися і використовувати багато енергії для вироблення травних ферментів, що в свою чергу може призвести до втоми. Тож головний принцип - не поєднувати вуглеводи та білки. Виняток становлять вуглеводи, такі як зелені овочі.

Правило стосується того, що кислотно-лужний баланс в організмі повинен підтримуватися в рівновазі. Рекомендується приблизно 80 відсотків раціону приймати з лужних продуктів.

Їжа поділяється на групи: Вуглеводну, білкову та нейтральну. Вуглеводи та білки відокремлюються і їх можна поєднувати з нейтральною їжею. Навіть якщо багато звучить правдоподібно, наука тим часом спростовує, що організм кислий з їжею. Тож науково це майже неможливо.

Комбінування їжі HAY’SCHE

Комбінування їжі Haysche є основним принципом комбінування їжі, оскільки дієта була розроблена доктором Хей. Це означає, що застосовуються ті самі принципи, які вже були пояснені вище. Відсутність поєднання вуглеводів та білків, головним чином основних продуктів харчування та великої кількості рідини.

Струнка в режимі сну

Ця дієта орієнтована на гормон інсулін. Рекомендується 3-разове харчування з перервою не менше 5 годин між ними. Ці перерви мають на меті дозволити підшлунковій залозі, яка виробляє інсулін, відновитись і знизити рівень інсуліну в організмі.

Як і у випадку з іншими формами поєднання їжі, мова йде про поєднання макроелементів. На сніданок слід вживати лише вуглеводи, на обід суміш білка та вуглеводів, а ввечері лише більше білка. Також слід займатися спортом і не їсти ніяких закусок .

Зміна дієти

Зміна дієти може приймати різні форми. Це ніколи не швидка дієта, а постійна зміна дієти. Отже, ви не сідаєте на дієту в цьому сенсі, а просто харчуєтеся по-іншому і здоровіше і тим самим худнете в довгостроковій перспективі. Зазвичай рекомендується виключити з меню цукор. Кожного разу, коли ви змінюєте свій раціон, ви повинні харчуватися збалансовано і, перш за все, не голодувати! Тяга до їжі є ворогом будь-якого переходу.

Дієта Glyx за і проти

Принцип дієти Glyx обертається навколо вуглеводів і рівня цукру в крові. Чим нижчий глікемічний індекс, тим більше підходить їжа. Їжа з низьким індексом призводить до того, що рівень цукру в крові зростає повільніше і довше тримає вас ситими.

Метаболічний баланс

Зазначається, що дієта метаболічного балансу базується на 20-річному дослідженні в галузі медицини. Дієта складається з 4 фаз. На першій фазі ви дотримуєтесь плану детоксикації, на другій фазі ви чітко дотримуєтесь плану їжі, а на третій фазі знову дозволяється трохи більше. На четвертому та останньому етапі мова йде лише про підтримку цільової ваги, яка була досягнута.

Метою цієї дієти є не тільки досягнення втрати ваги, але і боротьба з деякими захворюваннями та гормональним дисбалансом.