Огляд режиму Seche! Форум з бодібілдингу

Повідомлення від джинси1994 »04 серпня 2017, 10:59

Всім доброго ранку,
Я хотів би отримати пораду щодо дієти та дози спорту.
Мені 23 роки, я вимірюю 1м80 і маю вагу близько 115 кг:/
Я багато займався спортом, тому у мене все ще є м’язи.
Я хочу сильно схуднути, при цьому втрачаючи мінімальну кількість м’язів.
Я дам вам свою програму і мені потрібна ваша порада: чи дасть ця програма мені схуднути, обмежуючи втрату м’язів?
Чи достатньо мені білка? Чи занадто багато займаюся спортом, щоб провести цю програму?

Моєю ідеальною метою було б знизитися до 80 кг протягом 6 місяців.

Зараз я перебуваю на стажуванні, у мене залишилося 3 місяці, тому це робить мою програму більш здійсненною, оскільки я встаю раніше і роблю собі кадр. Я також встигаю поїхати на обід до спорту.

Ви повинні знати, що я можу багато займатися спортом, велика велика складність - це їжа. Я трохи захоплююсь шкідливою їжею, фаст-фудом.

Ось моя програма протягом тижня:

4 скибочки бекону Джастіна Бріду
2 віджатих апельсина
1 банан
1 чаша кукурудзяних пластівців (кожен раз, коли ми скажемо)

Перед обіднім спортом:

зерновий батончик Carrefour (25 г) (nrj: 111 ккал/матова трава: 4,2 г/з них насичені жирні кислоти: 1,5 г/Вуглеводи: 15,5 г/з них цукор: 7,2 г/білок: 2,1 г)

40-55 хвилин плавання (1000-1700 м)

бутерброд, замовлений у майстерні. Типовий бутерброд: хліб із злаків, курка (або шинка), помідор, салат (бутерброд з 0 або трохи соусу)
ананас

перед спортивним вечором:

1h20/30 бодібілдинг (2 вправи на один м’яз + 2 вправи на інший м’яз + прес + литки (литки через раз))
1 год кардіо (еліптичний тренажер, повільний)

1 овоч (терта морква/салат/помідор/перець.)
1 невеликий крохмаль (2 великі ложки табулету/50 г макаронних виробів/невелика доза рису)
1 м’ясо (2 стейки/омлет з фаршу/3 скибочки курки/тунця Флері Мішон. °
1 компот

Цю програму, рівень їжі я буду робити те саме кожен день тижня, вихідні опівдні будуть більше схожі на вечірню трапезу
Спортивний рівень, я намагаюся проводити цей спортивний день протягом тижня, але можуть бути дні, коли я втомився і не ходжу, наприклад, вночі в спортзал.
А спортивний рівень у вихідні дні - це абсолютно безкоштовно, я не можу займатися спортом або можу робити 1-2 сесії тенісу.

Що ти думаєш?

Re: Режим Avis Seche !

Повідомлення від себастьян4444 »04 серпня 2017, 16:04

Отже, вже подумайте про втрату 6 кг на місяць, що просто призведе до того, що ви повернете їх пізніше; коли ви хочете втратити жир, вам слід запастися терпінням, якщо ви хочете, щоб це було ефективно в довгостроковій перспективі і особливо остаточно (щоб зрозуміти це, я дам вам дізнатись про те, що називається "режимом голодування" тіла або метаболізм сну).
Отримавши велику надмірну вагу, ви напевно швидко втратите на початку, але я раджу вам прагнути до максимуму 2 кг на місяць.

Для вашої дієти це зовсім не добре, тому я запрошую вас прочитати цю тему.

Ви дізнаєтесь, що дієта побудована з квотою адаптованого споживання калорій (там, очевидно, вам не вистачає ккал взагалі), що втрата жиру відіграється на вуглеводи і що ліпіди необхідні організму і не роблять вас жиру (у вас майже немає жиру, з іншого боку вуглеводів удосталь) і що існує ціла купа продуктів, яких слід уникати, переважно тих, що є промисловими та/або наповненими сіллю (бекон Джастін Бріду, кукурудзяні пластівці, крупи, типові нарізані Зерновий хліб, табуле в таці, скибочки шинки/індички в таці).

Удачі

Re: Режим Avis Seche !

Повідомлення від ангеломарсель »04 серпня 2017, 20:21

Re: Режим Avis Seche !

Повідомлення від джинси1994 »15 серпня 2017 р., 18:05

Re: Режим Avis Seche !

Повідомлення від себастьян4444 »18 серпня 2017 р., 13:46

Re: Режим Avis Seche !

Повідомлення від джинси1994 »28 серпня 2017 р., 17:41

Здравствуйте,
У мене є нові запитання щодо мого плану харчування:
Коли я роблю м’ясо, чи можу я його солити? Наприклад 5% стейк? Я чув, що краще не додавати сіль і перець. інакше у вас є якісь поради щодо додання смаку ?
Тертий сир з яєчнею забороняється?
Мій план харчування буде містити: сніданок, перекус, обід, закуска, вечеря, перекус
Як я можу це зробити у вихідні дні, наприклад, якщо я встаю близько 11:30 до 12:00 або іноді о 13:00.?

Чи знаєте ви якісь протеїнові/злакові батончики, які я можу їсти, наприклад, як закуску, тому що я працюю вдень?.

Я чув, що 0% сиру теж не слід брати занадто багато, у моєму плані я планував з’їсти майже 500 г його протягом дня. це можливо? Інакше я можу замінити чим?

Цільнозерновий хліб, що ви рекомендуєте? А як щодо хліба з непросіяного борошна? Це відстій?

Дякую за відповіді
Незабаром я розповім вам більше деталей про мій реальний план харчування

Re: Режим Avis Seche !

Повідомлення від Акій »28 серпня 2017 р., 17:52

У магазині вони всі повні лайна. Спробуйте зробити їх самі, якщо ви дійсно хочете їх мати, якщо не добре. плід та олійні культури та вуаля

Re: Режим Avis Seche !

Повідомлення від Лоїк - вул »29 серпня 2017, 07:18

Насправді, крім споживання білка, яке є специфічним для нашої спортивної діяльності, кожен повинен їсти так.

Так що ні, ваше тіло, єдиний спосіб реагувати - це почуватися краще, підтягнутою, сильнішою, здатнішою боротися з хронічними захворюваннями та інфекціями.

Re: Відгуки про режим режиму !

Повідомлення від джинси1994 »29 серпня 2017 р., 10:07 ранку

Сир Я можу взяти його 0%?
Тому що це правда, що смак 0% не є певним

Гірчицю також я можу взяти, наприклад, зі стейком?

Інше питання, як куряча грудка, ви мені радите що?

Re: Режим Avis Seche !

Повідомлення від себастьян4444 »29 серпня 2017 р., 14:25

Сир Я можу взяти його 0%?
Тому що це правда, що смак 0% не є певним

Гірчицю також я можу взяти, наприклад, зі стейком?

Re: Відгуки про режим режиму !

Повідомлення від джинси1994 »29 серпня 2017 р., 15:31

Re: Режим Avis Seche !

Повідомлення від джинси1994 »29 серпня 2017 р., 16:19

Re: Режим Avis Seche !

Повідомлення від себастьян4444 »30 серпня 2017, 08:53

Ну, ваш план харчування нормальний.

Тоді, якщо ми хочемо підняти галас, я скажу:
- варіювати джерела жирної риби з сардинами, скумбрією та фореллю, враховуючи, що лосось більш схильний до забруднення
- додати зелені овочі, багатіші на вітаміни, мінерали та більше підщелачуючих речовин

Re: Відгуки про режим режиму !

Повідомлення від джинси1994 »01 вересня 2017, 12:07

Re: Режим Avis Seche !

Повідомлення від себастьян4444 »01 вересня 2017, 15:34

Я не знаю, що інші вам відповідуть, але особисто я вважаю, що історія роботи на 60/70% від вашого максимального пульсу для втрати жиру - це трохи схильності
Оскільки в іншому сенсі було встановлено, що HIIT дозволяє продовжувати спалювати калорії майже протягом 24 годин після тренування.
Крім того, мені здається, що організм має тенденцію швидко адаптуватися до аеробної роботи (середні, але тривалі зусилля) і раптом згодом спалить все менше і менше калорій. Крім того, цей тип зусиль має невдалу тенденцію також залучати м’язові резерви, тому уникайте, якщо ви хочете їх зберегти (або подумайте про споживання білка перед зусиллями).

У будь-якому випадку, при гарній фізичній активності та хорошій дієті з дефіцитом калорій (вуглеводи ––), вашому організму не залишається іншого вибору, як шукати жир, щоб компенсувати все це.

Отже, щоб відповісти вам, ось як я бачу це з точки зору розподілу для кардіо:
- З робочою вагою типу HIIT 50%
- бігові види спорту (плавання, біг, їзда на велосипеді) в інтервальних тренуваннях (тип 1мн повний/30с відпочинок) 35%
- аеробний біговий спорт (однаковий темп протягом 30 хвилин і більше) 15%

Адже це лише моя думка, інші можуть відповісти вам інакше.

Re: Режим Avis Seche !

Повідомлення від джинси1994 »04 вересня 2017, 13:46

Добре, дякую за відповіді.
Якщо я втрачаю занадто багато ваги (наприклад, за ніч), це означає, що я переважно втрачаю м’язи?
А в цьому випадку? Ми повинні збільшити калорії?
Інше питання, якщо, наприклад, ми їмо DEJ-400кал, роблячи 110кг, і DEJ-400кал, роблячи 80кг, чи така втрата ваги повинна бути однаковою? Або я втрачу більше ваги, зробивши 110 кг?

Я помітив, що моя втрата ваги була дуже/занадто швидкою, особливо у вихідні, коли я, можливо, не могла перекусити, граючи, наприклад, у теніс.

Re: Режим Avis Seche !

Повідомлення від себастьян4444 »04 вересня 2017, 14:25

Re: Режим Avis Seche !

Повідомлення від джинси1994 »04 вересня 2017, 19:16

Re: Режим Avis Seche !

Повідомлення від джинси1994 »04 вересня 2017, 19:33