Огляд тренувальних систем для нарощування м’язів

Існує незліченна кількість систем тренувань у силових тренуваннях, як у бодібілдингу, фітнесі, так і в класичній важкій атлетиці. У всіх категоріях існують спеціальні навчальні системи, які обіцяють швидкий успіх за короткий час. Ми підсумували найкращі та найуспішніші навчальні системи для вас у спеціальних посібниках.

Тренувальні системи з першого погляду

Тренувальні системи для нарощування м’язів та збільшення сили можуть бути дуже простими, але іноді й дуже складними. Найкращі навчальні системи зарекомендували себе протягом багатьох років, і часто існують різні модифікації та підверсії для кожної навчальної системи. Ми зібрали для вас, що важливо для окремих систем і що потрібно дотримуватися:

Навчальні системи: Табата

Табата - це система тренувань, призначена для підвищення загальної фізичної форми. Табата належить до високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) і своєю структурою нагадує класичні кругові тренування. Через сильну активацію метаболізму Табата дуже часто рекомендують як альтернативу традиційним кардіотренуванням у дієтах. Вся інформація: В Tabata Training

Навчальні системи: GVT - німецький обсяг навчання

GVT

, German Volume Training - це випробувана система тренувань для нарощування м’язів. В основних вправах тут виконується 10 підходів по 10 повторень. Крім того, план тренувань доповнюється ізолюючими вправами для менших груп м’язів. Проста, але дуже ефективна система тренувань, яка знову з’явилася в моді в останні роки. До путівника: В GVT - німецький том навчання

Системи навчання: навчання HST

HST означає специфічний тренінг для гіпертрофії, і мета цієї тренувальної системи чітко визначена: нарощування м’язів! Винахідник Брайан Хейкок спирається на науковий підхід та тренінг, який можна навчити у 2 різних варіантах: HST Classic та HST Cluster. Пояснити: В HST навчання

Тренувальні системи: Wendler 5/3/1

Wendler 5/3/1 - це система тренувань, розроблена легендою силових тренувань Джимом Вендлером. Основна увага в цьому тренуванні зосереджена на нарощуванні сили. Якщо ви хочете стати сильнішими в основних вправах присідання, тяги та жиму лежачи, ви повинні дати цій системі тренувань шанс і потренувати кілька циклів. Більше інформації: В Посібник Wendler 5/3/1

Тренувальні системи PITT Force

PITT Force - це популярна навчальна система для початківців та досвідчених користувачів. Особливість у тренуванні полягає в тому, що виконуються поодинокі повторення і між кожним повторенням робиться невелика перерва. У статті ми включили план навчання для завантаження. Вся інформація: В PITT Force Training

Тренувальні системи: 5 × 5 тренувань

Тренування 5 × 5 - одна з найкращих систем тренувань як для нарощування сили, так і для нарощування м’язів. 5 × 5 можна описати просто, але також ефективно, оскільки так просто, як створена система тренувань, результати, яких можна досягти за її допомогою, також вражають. До плану тренувань: В 5 × 5 тренувань

Тренувальні системи: FST-7 - Fascia Strech Training 7

Метою тренувальної системи FTS-7 є якнайшвидше нарощування м’язової маси. Тренер з бодібілдингу Хані Рамбод зосереджує свою тренувальну систему на розтягуванні м’язової фасції, яку він вважає обмежуючим фактором для нарощування м’язів. Ви можете прочитати, як це працює, у нашому посібнику. Детальніше; В тренінг FST-7

Тренувальні системи: HIT навчання

Тренування HIT - це тренування, яке тренує м’язи до відмови і тому рекомендується лише досвідченим спортсменам. На відміну від класичних програм на основі обсягу, HIT тренується значно рідше, але інтенсивніше. Вся інформація: HIT навчання

Навчальні системи: DoggCrapp Training

DoggCrapp - це особлива форма навчання HIT. Тренувальна система працює з наборами паузи для відпочинку та фокусується на обертовому підборі вправ. Система рекомендована лише для дуже досвідчених силових спортсменів. Більше інформації: Навчання DoggCrapp

Поширені запитання про навчальні системи:

Тренувальні системи для фітнесу?

Як спеціальну тренувальну систему для фітнесу можна назвати, наприклад, Табата або Фрелтікс. Обидві концепції призначені для тренувань без обладнання, де з Tabata ви також можете тренуватися з обважненнями.

Метою систем фітнес-тренувань є поліпшення загальної фізичної форми без зосередження уваги на нарощуванні м’язів, сили чи витривалості.

Тренувальні системи для нарощування м’язів/нарощування маси?

Тренувальні системи для нарощування м’язів та нарощування маси спеціально розроблені, щоб змусити м’язи рости. Дуже хорошою системою тренувань для нарощування м’язів є GVT, німецький об’ємний тренінг або FST 7 та Hatfield. На відміну від тренувальних систем, які спрямовані на нарощування сили, тренувальні системи для нарощування м’язів працюють у більш високих діапазонах повторення приблизно 8-12.

Часто в цих системах також можна знайти спеціальні прийоми інтенсивності, такі як супер речення або речення, що випадають.

Тренувальні системи з бодібілдингу?

Тренувальні системи з бодібілдингу спрямовані на нарощування м’язів. Всі системи тренувань для нарощування маси/нарощування м’язів, згадані у пункті, згаданому вище, також можна назвати системами бодібілдингу. Особливо HIT часто згадується у зв'язку з бодібілдингом як одна з великих та відомих систем тренувань.

Багато хардкорних тренувальних систем з журналів з бодібілдингу, таких як Flex, є дуже розрізненими навчальними планами з 5-6 навчальних одиниць.

Краща система тренувань з бодібілдингу ?

Не існує такого поняття, як найкраща система тренувань з бодібілдингу. Усі тренувальні системи засновані на принципі поступового збільшення ваги, тобто постійного збільшення тренувального навантаження. Це має вирішальне значення для успіху системи. Крім того, кожна навчальна система має різні характеристики та системи, яких необхідно дотримуватися.

Успішні системи, такі як HIT, Hatfield або 5 × 5, іноді дуже різні, тому спочатку вам потрібно спробувати різні навчальні системи, щоб знайти найкращу для вас систему тренувань.

Система тренувань команди Андро?

Офіційної системи підготовки команди Андро не існує. На порталі Artiekl у команді Andro з’явились посібники з різних навчальних систем, усі з яких добре пояснені.

На форумі Team Andro є також інші навчальні системи та навчальні плани, які в основному розроблялись учасниками.

---