Вправи до або після їжі більш ефективний форум
Чи обговорюєте ви вправи ефективніше до або після їжі? в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Я щодня катаюсь на домашньому тренажері 60 хвилин. Зараз мої запитання полягали б у тому, чи краще робити вправи до або після їжі, чи
Вправи до їжі або після їжі ефективніші?
AW: Вправи до або після їжі є більш ефективними?
На запитання неможливо відповісти остаточно, оскільки кожен реагує дещо по-різному, особливо коли мова йде про їжу.
Однак слід уникати вправ на голодний шлунок (це і так не буде працювати належним чином) або вправ відразу після великого прийому їжі (це більше пов’язано з травленням ... вам відоме відчуття вправ на повний шлунок).
Не має значення, тренуєтесь ви через 2 години після сніданку чи через 2 години після обіду.
Що стосується енергетичного балансу, це вийде приблизно однаковим, чи тренуєтесь Ви 2x30 хв або 1x60 хв. Для простоти я б віддав перевагу хвилинам 1x60 (це економить час і має більший вплив на вашу витривалість з точки зору тренувань).
AW: Вправи до або після їжі є більш ефективними?
Я точно рекомендую вам тренуватися по 60 хвилин за раз. Це пов’язано з пульсом та спалюванням калорій. Звичайно, споживання енергії могло б бути однаковим, але вони кажуть, що насправді спалювання жиру починається лише через 20 хвилин. Скажімо, ви «віддасте» 20 хвилин.
До того ж, як сказала Фло, це приємніше з точки зору зусиль.
Важливо, щоб ви не тренувалися натщесерце. В іншому випадку ви перенапружите м’язи, і вам може стати нудно. Циркуляція, звичайно, не найкраща, якщо у вас НІЧОГО у шлунку. Однак не слід займатися і на повний шлунок, оскільки це робить його більш громіздким.
Коли ви тренуєтесь? Вранці чи ввечері?
AW: Вправи до або після їжі є більш ефективними?
Я точно рекомендую вам тренуватися по 60 хвилин за раз. Це пов’язано з пульсом та спалюванням калорій. Звичайно, споживання енергії могло б бути однаковим, але кажуть, що насправді спалювання жиру починається лише через 20 хвилин. Скажімо, ви «віддасте» 20 хвилин.
До того ж, як сказала Фло, це приємніше з точки зору зусиль.
Важливо, щоб ви не тренувалися натщесерце. В іншому випадку ви перенапружите м’язи, і вам може стати нудно. Циркуляція, звичайно, не найкраща, якщо у вас НІЧОГО у шлунку. Однак не слід займатися і на повний живіт, оскільки це робить його більш громіздким.
Коли ви тренуєтесь? Вранці чи ввечері?
Так
По-перше, жир завжди спалюється, немає фази, коли жир не спалюється. Ліполіз не починається через 20 хвилин, але завжди дає енергію, залежно від інтенсивності вправи. Очевидно, що цю «казку» не можна викорінити.
Друге: порожній/повний шлунок і фізичні вправи.
Для змагальних видів спорту з інтенсивним кровообігом застосовується правило не вживати тверду їжу за 3 години до активності. Медичним обґрунтуванням є розподіл крові в організмі. Для травлення потрібна відносно велика кількість крові, але для цього потрібні м’язи під час тренувань/змагань. У разі сумнівів м’язи постачаються, а травлення є неповним. Тут змінною є час транзиту їжі, який може значно змінюватися залежно від людини та типу їжі. Звідси правило великого пальця.
По-третє, жоден м’яз не обростає через порожній шлунок, а через інтенсивність стресу, який занадто довго утворює лактат. Якщо навантаження залишається в аеробних межах, справжня гіпертонія неможлива. Лактат утворюється під час анаеробного гліколізу.
Висновок: Якщо допитувач має намір виконати графік тренувань, що включає високу інтенсивність, я настійно рекомендую дотримуватися правила 3 годин. Якщо ні, то може траплятися частіше, щоб ви могли ще раз детально розглянути їжу, яку нещодавно споживали.
Той, хто має намір довше бігати/одиниці витривалості з комфортним пульсом, може з’їсти банан за півгодини-годину до тренування як приклад.
За допомогою силових тренувань ви повинні з’ясувати, що для вас корисно. Я особисто не можу нічого їсти незадовго до цього.