Окрема дієта (спагетті) - Поради щодо бігу

окрема

  • gllrmslgd
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 31
  • Отримані подяки 0

gllrmslgd створив тему: Дисоційована дієта (спагетті)

Цікаво про роз'єднану дієту, яку деякі підтримують за тиждень до марафону (3 дні білка без глікогену для спорожнення "м'язів", а потім 3 дні 100% глікогену для насичення).

Я роблю цю дієту в Дубліні (3:00 ранку, мій запис). Треба сказати, що я тренувався досить добре, тому було неможливо зробити висновок, чи дієта була для чогось.

Треба сказати, що за тиждень до марафону мене зовсім не заспокоїли (дуже неприємно, важко дотримуватися суворо, досить обмежувально, не годиться для морального духу, втомився). Крім того, якщо я правильно розумію, дотримуватися його в "розслабленому" режимі є швидше негативним, ніж корисним. Заключна частина дієти (ретельно макаронні вироби) є досить приємною і підвищує моральний дух.

Цікаво, чи цього року я це зроблю. Загалом, це досить рекомендований підхід скрізь.
Ваші думки? Це дієта для початківців, для любителів, для професіоналів ?

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • жабрі
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 10009
  • Отримані подяки 93

Жиль відповів на тему: Re: Régime dissocié (спагетті)

Я раджу вам не починати подібні "пригоди" .
Дійсно, ризики закінчити тиждень квартирою занадто великі.

Найрозумнішим є починати з наступної схеми:
- Вівторок, середа, четвер, п’ятниця: наполягайте на споживанні вуглеводів під час різних страв
- Субота: поверніться до звичного режиму харчування, уникаючи згубних наслідків «макаронної вечірки» ввечері
- Неділя: сніданок, який ви зазвичай приймаєте перед початком уроків та/або сеансами в AS42. Сніданок, який повинен бути підтверджений протягом усієї підготовки

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • gllrmslgd
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 31
  • Отримані подяки 0

gllrmslgd відповів на тему: Re: Régime dissocié (spaghetti)

Я вже робив це для свого останнього марафону. Це правда, що протягом тижня в пам’яті з’явився термін «пригода». Щойно розпочавши, я не був впевнений, як це адаптувати, тому дотримувався дієти дуже суворо (чесно кажучи, непросто). Я не наважився зупинитися по дорозі (я не маю достатньо знань з цього предмету та принципу, навіть якщо "достовірним" досить складно керувати у разі відхилення).

Очевидно, що вплив на расу погано дотримуваної дієти повинен бути досить вражаючим. До кінця «білкової» частини дієти я втратив ще 3 кілограми (за три дні до марафону).

Нарешті, у мене не було проблем, але мені цікаво, чи справді це було корисно.

Дієта, яку ви рекомендували, була моєю звичною дієтою для інших марафонів.

Якщо я правильно зрозумів (веб-показання), "професійні" бігуни більше не роблять окремої дієти, оскільки їх організм може додатково зберігати основний глікоген.

Якщо ви вважаєте, що небезпека більша за вигоду, я думаю, що я не збираюся робити це знову в 2010 році.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.