Користь для здоров’я від плавання
Плавання - це один із благородних видів спорту, який може запропонувати вам незліченну кількість переваг, фізично, розумово та емоційно. Оскільки це відмінне серцево-судинне тренування і тонізує м’язи з мінімальними зусиллями, плавання допомагає схуднути, відчути себе і виглядати молодше.Знайдіть найважливіші причини, щоб якомога частіше ходити в басейн цього літа.
Тонізує тіло і збільшує м’язову силу
Плавці зміцнюють свою м’язову силу по всьому тілу, оскільки використовують більше груп м’язів для пересування по воді порівняно з бігуном. Крім того, вода має щільність у 12 разів вищу, ніж повітря, тому плавання є заняттям у 12 разів складнішим, ніж біг. Плавання гармонійно розвиває всі м’язи тіла, пропонуючи загальне тренування, яке вимагає або одночасно, або по черзі м’язів спини, живота та грудей, ніг та рук.
Збільшення гнучкості
«Наземний» спорт вимагає багато суглобів і м’язової системи, але плавання, навпаки, вважається видом діяльності, який може допомогти вилікувати різні захворювання кістково-м’язової системи. У воді ви можете отримати всі переваги аеробних тренувань, не впливаючи на суглоби. Завдяки тому, що вода перебирає вагу тіла, у басейні або в морі ви лежите, крутитесь і штовхаєтеся набагато легше, ніж на суші, не перевантажуючи суглоби.
Спалювання калорій
Правда полягає в тому, що плавання може спалити навіть більше калорій, ніж біг: якщо ви плаваєте протягом 10 хвилин, ви можете споживати від 60 до 150 калорій, залежно від типу та інтенсивності вправ. Для порівняння, 10 хвилин бігу можуть спалити близько 100 калорій.
Пом'якшення симптомів астми
Замість того, щоб змушувати себе працювати на сухому повітрі в тренажерному залі, вибирайте тренування в басейні, де ви зможете дихати вологим повітрям. На додаток до полегшення симптомів астми, ви покращите загальний стан легенів із збільшенням об’єму легенів, а також поліпшите симптоми хропіння та дихання в роті.
Боротьба зі стресом і депресією
Плавання, як і будь-яка фізична активність, генерує ендорфіни, нейромедіатори, пов’язані зі станами радості та розслаблення. Але завдяки поєднанню рухів м’язового розтягування, регулярного дихання та заспокійливої брижі води, плавання наближається до практик йоги із заспокійливими та медитативними ефектами.
Оздоровлення шкіри
Наближаються довгоочікувані літні канікули на морі, і ви, мабуть, уже з нетерпінням чекаєте своєї першої хвилі. Регулярне плавання в солоній воді сприяє підвищенню рівня зволоження шкіри та активізує процеси детоксикації, які підтримують регенерацію клітин. Ви будете вражені тим, наскільки гладкою і здоровою буде ваша шкіра після освіжаючого купання в морській воді.
Збільшення тривалості життя
Фізичні вправи у воді благотворно впливають на здоров’я серцево-судинної системи, зміцнюючи серцевий м’яз, але також допомагають зменшити запалення, що викликає атеросклероз. Тиск, який вода чинить на тіло, змушує легені та серце докладати більше зусиль, стимулюючи кровообіг та регулюючи кров’яний тиск. Згідно з дослідженнями, проведеними на групах людей між жінками та чоловіками у віці від 20 до 90 років, у тих, хто займався плаванням як звичайною діяльністю, рівень смертності був на 50% нижчим, ніж у тих, хто займався бігом, хто -ходив або не займався жодним видом спорту. Де ти збираєшся купатися цього літа?