Окреме харчування для щоденного схуднення
Зміст статті
Окреме меню харчування для швидкого та ефективного схуднення базується на спеціальній таблиці комбінацій продуктів. На ефективність режиму безпосередньо впливає дотримання всіх його норм. Окремий цикл годування розрахований на 30 днів - інакше бажаний ефект не буде досягнутий.
Суть і правила роздільного харчування
Висока ефективність режиму досягається завдяки запрограмованим графікам, що складаються із суворо визначених продуктів, підібраних за принципом сумісності. Накопичення токсинів і токсинів у кишечнику не відбувається. Ось найважливіші принципи роздільного харчування:
- Використання таблиці сумісності при складанні меню. Правильні комбінації прекрасно засвоюються, не перевантажують травний тракт.
- Приготування простих страв. Менша кількість інгредієнтів у готовій їжі краще засвоюється травною системою.
- Інтервали часу між прийомами їжі. Організму потрібен час, щоб перетравити їжу. Тому, наприклад, між обідом і післяобіднім чаєм слід робити інтервал у 2-3 години. Не залишайте інтервали занадто довгими.
- Фізична активність. Вправи також допомагають у схудненні та прискорюють схуднення.
- Безкоштовне вживання певних продуктів. Водянисті фрукти та зелені овочі дозволяється їсти невеликими порціями між ними, наприклад, післяобіднім чаєм та вечерею. Це може бути диня, огірки або кавун.
- Очищення кишечника перед дієтою. Для 2-3 початку курсу слід підготувати тіло, організувавши дні голодування.
- Мінімальна термічна обробка. Після тривалого варіння багато продуктів втрачають свої харчові властивості, а поживні речовини руйнуються.
- Тривалість дієти, повторення циклу. Курс дробового харчування триває 30-90 днів. У разі порушення дієти дієту слід перезапустити з нуля (2-3 дні голодування). Курс рекомендується повторити з інтервалом не менше 3 місяців.
Важливою частиною харчування є розподіл днів за типом їжі. Ця відмінність допомагає організму краще засвоювати їжу, а навантаження на травний тракт зменшується. Дієта повинна складатися з чотириденного циклу:
- Білок. Цикл завжди починається з нього. Основна частина меню - це тваринні білки в поєднанні з простими свіжими зеленими овочами.
- Крохмалистий. Щоденне меню складається з картоплі, бобових, відварених на воді.
- Вуглеводи. Десертний день. Ви можете їсти шоколад, легкі десерти, макарони тощо...
- Вітамінний. Найменш калорійний день, меню якого складається з фруктів, водянистих овочів, горіхів, цукатів.
Таблиця сумісності продуктів
Використовується для складання правильного меню, адаптованого до основ розділеної дієти. Таблиця сумісності для окремих страв містить такі позначення:
- 1… 16 - групові номери для сумісності сумісності (як по горизонталі, так і по вертикалі)
- "*" - клітинка з повторюваними положеннями;
- "-" - погана комбінація, яку не можна використовувати;
- «0» - нейтральна комбінація;
- "+" Оптимальне поєднання продуктів.
Для хорошого використання таблиці потрібно порівняти кількість груп продуктів у першій колонці та першому рядку, які слід включити до наступного прийому їжі. Отже, у білковий день ви можете їсти варену курячу грудку (позиція No 1) з салатом із зелені (позиція No 10). Ця комбінація виділена в таблиці символом “+” і є оптимальною. Навпаки, забороняється варити кашу (No7) на молоці (No12), що позначається знаком "-".