Окружність живота у чоловіків є причиною багатьох ризиків для здоров’я - проф.

Але простий приклад показує, наскільки ІМТ може бути оманливим. Наприклад, добре підготовлений чоловік - 1,90 метри зріст і 95 кілограмів - мускулистий і має справжню шість пакетів із обхватом талії всього 84 сантиметри, має ІМТ 26. Неспортивний, навіть пухкий чоловік - 1,89 метрів заввишки і 93 кілограми - також має ІМТ 26, незважаючи на окружність талії 114 сантиметрів.

Жир на животі загрожує ризиками

Великий живіт криє значні ризики, особливо для чоловіків. Наприклад, занадто багато жиру на животі знижує важливий рівень тестостерону. Ось чому зараз в науці утвердилося не визначення ІМТ, а вимірювання окружності талії. За допомогою вимірювальної стрічки це навіть швидше, ніж обчислення ІМТ - і набагато більш значуще.

Жир на животі - це зло - його можна звести до цього короткого знаменника. Оскільки жир на животі містить негативні гормони. Крім того, можуть утворюватися запальні структури.

У вісцеральному жирі на животі, тобто в жирі на животі, який знаходиться безпосередньо за черевною стінкою, тестостерон практично виловлюється з організму. Крім того, жіночий гормон (естрадіол) утворюється за допомогою ароматази, яка також міститься у вісцеральному черевному жирі. Це означає: Занадто багато жиру на животі може бути причиною двох небезпечних подій у чоловіків. З одного боку, він знижує рівень тестостерону, з іншого боку, сприяє збільшенню жіночих гормонів. Останнє пов’язане з підвищеним ризиком розвитку гінекомастії - типу «жіночих грудей», який може розвинутися у чоловіків.

Який розмір талії все ще здоровий?

Але який обхват талії все-таки здоровий і на скільки сантиметрів слід вжити протидії з медичної точки зору?

Були встановлені такі граничні значення: Для європейських чоловіків окружність талії не повинна перевищувати 94 сантиметри (для жінок: 80 сантиметрів). Межа для чоловіків у Південній Азії та Китаї становить 90 сантиметрів кожен (80 сантиметрів для жінок). Японські чоловіки мають найнижчу межу і в той же час найменшу відстань до жінок у 85 сантиметрів (жінки: 80 сантиметрів).

Метаболічний синдром

Занадто велика окружність талії може призвести до метаболічного синдрому, хвороби-попередника діабету (діабету). Крім того, метаболічний синдром зараз є найпоширенішою відправною точкою для захворювань артеріальних судин, особливо ішемічної хвороби серця, поряд із курінням.

Як дізнатися, чи є у вас метаболічний синдром

Наступними критеріями, які вважаються попереджувальними сигналами, крім збільшення розміру талії, є:

Підвищений рівень тригліцеридів (щонайменше 150 мг/дл або 1,7 ммоль/л) або лікування, яке вже розпочато для зниження рівня тригліцеридів
Занизький рівень холестерину ЛПВЩ (чоловіки менше 40 мг/дл або 1,03 ммоль/л; жінки менше 50 мг/дл або 1,29 ммоль/л) або вже розпочата терапія для підвищення рівня холестерину ЛПВЩ
Високий кров'яний тиск (систолічний більше 130 мм рт. Ст. Або діастолічний більше 85 мм. Рт. Ст.) Або раніше лікувана гіпертонія
Підвищений рівень глюкози в крові натще (більше 100 мг/дл або 5,6 ммоль/л) або вже діагностований діабет 2 типу

Як тільки принаймні два із цих чотирьох критеріїв додаються до збільшеної окружності талії, слід провести лікування. Їх основна мета - зменшити вагу, а отже, і розмір талії. У той же час ліки можуть допомогти знизити високий кров'яний тиск і виправити порушення обміну цукру та жиру.

Зменшіть жир на животі - як це працює

В принципі, зміна способу життя рекомендується після діагностики метаболічного синдрому. Перш за все слід згадати регулярні фізичні навантаження. Навіть півгодини на день, принаймні три рази на тиждень, може призвести до значного поліпшення фізичного стану.

Однак чоловікам, які страждають від дефіциту тестостерону, особливо важко займатися більше. Дефіцит тестостерону, відомий у технічному відношенні як гіпогонадизм, проявляється такими симптомами, як виснаження, втома, млявість або втрата лібідо. У цій ситуації багатьом чоловікам не вдається реалізувати термінові поради щодо більшої фізичної активності та зміни дієти, оскільки їм просто не вистачає необхідної мотивації через дефіцит тестостерону.

Що робити, коли ти застряг у мотиваційній пастці?

Якщо ви потрапили в таку мотиваційну пастку, замісна гормональна терапія може тимчасово допомогти вам отримати більше "енергії" та "сили". За допомогою цього поштовху зміна способу життя стає простішою. Тим паче, що для початку досить розпочати з - у прямому сенсі цього слова - з маленьких кроків. Наприклад, чоловікам-гіпогонадам рекомендується після роботи пробігти ще одне коло "навколо кварталу", а ще краще - пішки. Але через дефіцит тестостерону, постраждалим часто не вистачає необхідної енергії ввечері, тому замість того, щоб робити вправи, вони воліють прямувати до місця на дивані. Для більшості постраждалих це допомагає повернути рівень тестостерону до нормальних значень. Результатом є позитивна ланцюгова реакція: оскільки відчувається більше сили та енергії, фізичні навантаження також можуть бути реалізовані.

У цьому контексті важливо не лише займатися фізичними навантаженнями, які мають принципово позитивний вплив на витривалість - наприклад, швидкі прогулянки (ходьба), біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Натомість дуже важливо, щоб чоловіки, які постраждали від дефіциту тестостерону, також виконували відповідні зміцнювальні вправи, які стимулюють м’язи рости. Цей ріст м’язів, також відомий як гіпертрофія, вимагає достатньої кількості тестостерону.

Навіть невеликі фізичні вправи зменшують жир на животі та компенсують нестачу тестостерону

Якщо неможливо компенсувати та виправити дефіцит тестостерону, це може призвести до атрофії в довгостроковій перспективі - навіть незважаючи на спортивні заходи - тобто до втрати м’язової маси. Постраждалих все ще можна заспокоїти: їм не потрібно ходити до спортзалу щодня і проводити там кілька годин на вагах та інвентарі. Дослідження показали, що проста програма, така як розроблена нами програма “3x3x3”, цілком достатня. "3x3x3" означає: три рази на тиждень проводиться навчальний підрозділ, кожен з яких складається з трьох різних вправ, але, як правило, не триває довше п'яти хвилин (переважно лише трьох хвилин). Зміни, які це робить у фізичній активності, спочатку здаються мінімальними, але в довгостроковій перспективі можуть призвести до значного поліпшення стану здоров’я.

Правильне харчування також має вирішальне значення

Якщо ви хочете оголосити війну жиру в шлунку, а також дефіциту тестостерону, вам неодмінно слід змінити дієту. Отже, слід їсти повільно засвоювані вуглеводи і менше жиру. Цільнозернові продукти, свіжі фрукти (наприклад, яблука, абрикоси, нектарини, ківі, чорниця), свіжі овочі (винятки: кукурудза та солодка картопля), риба (не маринована) та нежирне м’ясо корисні для організму. Ми настійно не рекомендуємо готові страви, паніровку або солоні горіхи. В основному: ненасичені жирні кислоти мають особливо позитивний вплив. Омега-3 жирні кислоти вважаються особливо ефективними; їх можна вживати у вигляді дієти, багатої морською рибою, у вигляді рослинних олій, таких як лляне масло, як ліки або харчові добавки.

Придатними напоями є вода, несолодкий чай та кава. Фруктові соки, безалкогольні напої, какао та алкоголь менш придатні. Алкоголь підвищує тригліцериди та кров'яний тиск, і його слід уникати, якщо це можливо, якщо потрібно досягти зменшення маси тіла.

Що потрібно розглядати як діабетика

Якщо є цукровий діабет 2 типу, його слід лікувати медикаментозно, якщо дієтична та ЛФК недостатня. Те саме стосується встановлення високого кров'яного тиску

Занадто багато жиру на животі може спричинити еректильну дисфункцію та зменшення статевого члена

Збільшена окружність талії може бути не лише ознакою метаболічного синдрому, але також може негативно позначитися на здоров’ї чоловіків, зокрема на еректильній функції. У науковому дослідженні Німецького товариства для чоловіків та здоров'я (DGMG) - під керівництвом проф. Френк Зоммер - були обстежені чоловіки у віці від 25 до 50 років, які мали обхват талії понад 102 сантиметри та еректильну дисфункцію. Під час дворічного етапу розслідування чоловіки постійно приділяли увагу своєму харчуванню, а також збільшували фізичні навантаження. Таким чином, нарешті їм вдалося не тільки довести обхват талії до нормального діапазону 94 сантиметри, але й змогли знову створити спонтанну ерекцію.

Ще однією проблемою, пов’язаною зі збільшенням талії, є збільшення кількості так званої жирової тканини пресимфарії. Це призводить до оптичної усадки пеніса. Це означає: пеніс насправді не втрачає довжину, але оскільки навколо пеніса відкладається більше жирової тканини, він прихований і може бути сприйнятий лише частково навіть при хорошій ерекції. Це може сприйматися як неприємне як з боку постраждалого чоловіка, так і з боку партнера - і, отже, може стати подальшим стимулом зменшення розміру талії та зміни деяких звичок у житті.