Олександра Гігієна2Vie Naturopath l; інтуїтивне харчування
Інтуїтивне харчування або свідоме харчування, при повному усвідомленні. Сьогодні я хотів би обговорити з вами тему, яка мені близька до серця. Цей новий спосіб харчування, який дозволив мені зосередитися на своєму тілі, на його потребах і бажаннях, а також на стабілізувати мою вагу.
Моя подорож з їжею
З дитинства я завжди був оточений людьми, які хочуть контролювати свою вагу за допомогою власних заздалегідь продуманих ідей. Будь то родина, друзі, лікарі чи засоби масової інформації. “Ви занадто товсті! Ти занадто худий! Ви занадто мускулисті! Не слід їсти стільки вночі! ».
Коротше кажучи, сповнений зауважень та критики, з якими я стикався. Отже, як і багато молодих дівчат, я пройшов дієти для схуднення - від найпростіших до найобмеженіших. Я теж досвідчений TCA (Розлад харчової поведінки), що призвело мене до крайності. Думаю, ти теж впізнаєш себе. З часом навчання прийняти мене, щоб зрозуміти, як працює моє тіло, а також голова, я поступово навчився їх слухати. Я теж знайшов інші сфери інтересів до мого життя, крім їжі.
Їжа для мене вже не є самоціллю. Я більше не “фіксуюсь” на цьому. Лише нещодавно я поставив слово чи, точніше, фразу про цю зміну бачення: це те, що ми називаємо сьогодні інтуїтивне харчування, уважне харчування.
Що таке інтуїтивне харчування ?
Інтуїтивне харчування - це інший спосіб підходу до їжі. Їжа вже не є центральною, це вже не єдина мета дня. Йдеться про бачення їжі як способу живити своє тіло, дати йому все, що йому потрібно, коли йому це потрібно.
Тож це підказує знати послухай його щоб задовольнити свої бажання в потрібний час і тим самим не впасти в крайнощі: "Я не їм цього, я не їм цього, я повинен їсти це або я повинен їсти те". Отже це a позитивний підхід хто вважає почуття голоду але також почуття ситості.
Отже, це передбачає знання, як їсти вуважність”Щоб мати можливість відчути його відчуття. Не завжди легко у цьому стрімкому світі! Нарешті, інтуїтивно їсти також означає більше не зупинятися на отриманих уявленнях про певні основні принципи або певні продукти.
Чи ви любите шоколад о 22:00? Так що йдіть на це! Ви хочете не снідати безпосередньо, коли встаєте, бо ви насправді не такі голодні? Ну почекайте кілька годин !
Але будьте обережні, Їсти інтуїтивно не означає їсти все і все. Як відомо, я за здорове харчування, тобто максимально натуральне і сире. І інтуїтивне вживання здорової натуральної їжі не змусить вас багато ризикувати. !
Інтуїтивну їжу не слід плутати з емоційною їжею.
Як встановити свідоме харчування у своєму повсякденному житті ?
10 основ інтуїтивного харчування
Їсти інтуїтивно навчиться поступово. Ось кілька принципів основне:
Зупиніть ментальність дієти: ми більше не говоримо про депривацію, ми більше не обчислюємо макроелементи: вуглеводи, ліпіди, білки. Дієта розглядається як спрощений погляд на управління вагою
Прислухайтеся до свого голоду і вшануйте його: пекіст? Ваше тіло намагається щось вам донести, тому слухайте це;
ЗУПИНІТЬ "хорошу" та "погану" їжу: є лише продукти з різними харчовими профілями та якостями. Не відчувайте провини, коли їсте їжу;
Погодьтеся їсти всі продукти: це не їжа, яка врівноважує дієту, а послідовність кількох. Тож, якщо вам подобається цей шматочок шоколаду, подумайте !
Слухайте своє тіло, коли воно наповниться Знаючи, як слухати і розпізнавати свій голод, а також відчуття ситості, щоб знати, коли припинити їсти. Ми плануємо їсти в певний час, але якщо ми не голодні, навіщо змушувати себе? ?
Відкрийте для себе чи відкрийте заново задоволення та задоволення від їжі: мені подобається їсти це морозиво? Той шматок сиру? Ми часто втрачали це маленьке запитання, настільки важливе, що дозволяє нам усвідомити своє задоволення від годування собою;
Живіть і відчувайте свої емоції, крім їжі: занадто часто ми їмо, щоб заповнити свої емоції. Однак емоційне харчування часто є ризиком з’їсти, не усвідомлюючи цього;
Поважайте своє тіло таким, яким воно є сьогодні: навіщо за будь-яку ціну важити на 5 кг менше своєї оптимальної ваги? Навчитися приймати себе такими, якими ми є від природи - це навчитися поважати і любити себе безумовно. Хіба це не початок щастя ?
Бути фізично активним для розваги: тіло - це машина, яка повинна рухатися, щоб добре функціонувати. Але досить, досить. Машина також може перегріватися. Навчіться рухатися із бажанням і задоволенням і не заповнювати надмірне споживання шоколаду. Це найкращий спосіб змусити вас почуватись винними;
Шануйте своє здоров’я та смакові рецептори улюбленою їжею: їсти здорову дієту означає їсти менше оброблених продуктів, їсти якісну їжу і витрачати час і задоволення готувати якісні страви або закуски.