Омега 3 найпоширеніші запитання
Омега 3: які вони? Чому всі говорять про це? Вони настільки ефективні, як кажуть? Ці жирні кислоти з риб’ячого жиру зараз є необхідними для здоров’я та спортивних результатів. Щоб ви могли бачити трохи чіткіше, Wikifit аналізує ці супер жирні кислоти з незліченними достоїнствами.
Омега 3: кесако ?
Омега-3 - довгі ланцюги поліненасичених ліпідів, що містяться в певних продуктах харчування та в організмі людини, і містять дві жирні кислоти: ЕРА (ейкозапентаенова кислота) та ДГК (докозагексаєнова кислота).
Омега 3 міститься в певних рослинах, у горіхах та насінні, але особливо в жирній рибі їх концентрація найвища: анчоуси, оселедець, скумбрія, лосось, сардини, тунець тощо.
Омега-3 - незамінні жирні кислоти, оскільки організм не може їх синтезувати; Тому дуже важливо забезпечувати їх їжею або харчовими добавками.
Які переваги омега-3 для здоров'я? ?
Якщо омега-3 настільки популярні, це тому, що наукові дослідження продовжують знаходити для них нові переваги для здоров’я.
Дві переважні жирні кислоти, EPA та DHA мають сильні сторони, які є одночасно різними та доповнюючими: EPA має протизапальні властивості, тоді як DHA є складовою клітинних мембран.
Разом вони утворюють найкращу систему профілактики проти:
Серцево-судинні захворювання
Запалення
Діабет
хвороба Альцгеймера
Депресія
Метаболічний синдром
Гіпертонія
Цей список не є вичерпним, але він відображає корисний ефект Омега-3, в результаті ланцюгової реакції. EPA знижує ризик захворювань, пов’язаних із запаленням: аутоімунні захворювання, артрит, екзема тощо. Поліпшуючи гнучкість клітинних мембран, DHA зміцнює пам’ять, зменшує стрес та покращує чутливість до інсуліну.
Які переваги омега-3 для спортсменів ?
Спортсмени, які зловживають суглобами і які повинні забезпечити якість свого відновлення, мають усі підстави пильно зацікавитись Омега-3.
Дійсно, знання того, як підтримувати найнижчий можливий рівень запалення, є запорукою прогресу: відсутність травм, більший прогрес.
Ці дані підтверджуються, коли ви забезпечуєте своє тіло необхідними інгредієнтами, щоб витримати тренування та отримати всі переваги на етапі відновлення.
Але на додаток до підтримки кістково-суглобової системи, Омега 3, зокрема, покращує енергетичний обмін покращуючи здатність клітин захоплювати глюкозу в крові: відома чутливість до інсуліну. Таким чином, омега-3 безпосередньо беруть участь у підвищенні продуктивності, оптимізуючи транспорт вуглеводів у м’язових волокнах.
Омега-3 висихає ?
Ми все частіше чуємо, що Омега 3 - це диво-харчова добавка для схуднення.
Так що ні, риб’ячий жир не є строго кажучи спалювачами жиру, але ми також не можемо заперечувати той факт, що покращуючи проникнення глюкози в клітини, вони беруть участь у «не зберіганні» калорій з вуглеводів у вигляді жиру.
Крім того, простий факт, що Омега 3 покращує відновлення м’язів і зменшує катаболізм, призводить до того, що метаболізм залишається активним довше після тренування. Більше спалених калорій, менше жиру. Ще раз побічні ефекти ланцюгової реакції EPA та DHA ...
Як вибрати свою омега-3 ?
Ви прийняли (правильне) рішення збалансувати споживання жирних кислот і збільшити кількість Омега-3.
Ви можете їсти лосось більш регулярно, як і інші жирні риби, якщо вони дикі.
Якщо ви не любите рибу або хочете уникати споживання важких металів, які вони містять (часто у великих кількостях), доповнити себе Омега 3.
Капсули Омега 3 містять усі переваги жирної риби, але без риби та без токсинів, які вона може містити. Але будьте обережні, не всі капсули Омега 3 є рівними.
Перевірте вміст EPA та DHA
Більшість торгових марок пропонують капсули 500 мг або 1000 мг. Якщо концентрація менше 30% EPA та DHA, зверніться до іншої марки. У всіх випадках, не купуйте дієтичну добавку зі значеннями нижче 150 мг ЕРА та 120 мг ДГК за капсулу 1000 мг.
Перевірте, чи містять вони вітамін Е
Омега-3 чутливі до окислення і тому бажано зберігати їх у прохолодному місці, далеко від тепла, коли пляшку відкрито. В якості додаткового запобіжного заходу переконайтеся, що вони збагачені вітаміном Е, жиророзчинним вітаміном, який не дає жирам прогіркнути (як лимонний сік на яблуку!)
Перевірте походження
Вибирайте бренди харчових добавок, які згадують, з якої риби видобуто їх омега-3.