Омега-3 допомагає нам схуднути у вашій аптеці

Якщо в сучасному світі нам більше не доведеться боятися чуми, холери або поліомієліту, інші не менш руйнівні хвороби можуть вплинути на нас. Це хронічні дегенеративні захворювання, такі як серцево-судинні, легені, метаболічні захворювання, такі як діабет або рак.

Більшість з них засновані на або як побічний ефект ожиріння. Ми їмо набагато більше, ніж нам потрібно, і багато калорій. Це призводить до більш тривалого або коротшого періоду до надмірної ваги та ожиріння. У боротьбі із зайвими кілограмами корисні будь-які засоби, особливо якщо це не передбачає зусиль з нашого боку. Проте великі дослідження показують, що без дефіциту калорій (дієта) і, по-друге, фізичних навантажень, немає надії позбутися зайвої ваги. Численні дієтичні добавки використовувались і використовуються як "аксесуари" в боротьбі з ожирінням, і поки ми усвідомлюємо, що дієта є основною, ми можемо їх успішно використовувати. Прикладом цього є омега-3 жирні кислоти.

Переваги, визнані відповідними органами

Користь омега-3 кислот для здоров’я відома давно і отримала визнання, яким користуються лише деякі добавки. Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) дозволило кілька тверджень щодо поживності продуктів, що містять.

Здоров’я серцево-судинної системи - від серцевої діяльності до нормального артеріального тиску, зниження рівня тригліцеридів або здоров’я нервової системи та сітківки (особливо в періоди формування, росту та розвитку) підтримується прийомом жирних кислот Омега-3, особливо тих, які довгий ланцюг, EPA та DHA. Вони містяться в більшості добавок Омега-3 саме тому, що їх надзвичайно важко синтезувати в організмі. Це має місце, але з виходом менше 10%.

Як вони підтримують нас у боротьбі із зайвими кілограмами

Невеликі дослідження, схоже, вказують на те, що вони також корисні для схуднення. Способи, що спричиняють цей ефект, декілька:

посилення ситості: суб’єкти, які поглинають кількість Омега-3, насичуються швидше, ніж ті, хто споживає плацебо. Це неоднорідно, у всіх дослідженнях трапляються ситуації, коли не тільки не підвищується насичення, але й стимулюється апетит (як у здорових людей, так і у пацієнтів із захворюваннями нирок або раком). Цікаво, що в одному дослідженні лептин, гормон насичення, стимулювався Омега-3 лише у людей із ожирінням, які швидше втомлювались, але не мали нормальної ваги;

збільшив би рівень метаболізму. Добавки 3-6 г риб’ячого жиру призвели до помірного збільшення швидкості метаболізму у людей різного віку. Пов’язано збільшення м’язової маси та зменшення жирової тканини. Цей ефект був досягнутий не у всіх дослідженнях. Як зазвичай, залишається з’ясувати, чи буде майбутнє засвідчувати цей ефект. Один аналіз вивчав дослідження омега-3 та маси тіла і не виявив більш важливого зв'язку, ніж плацебо. Однак було зроблено висновок, що кислоти Омега-3 зменшити окружність живота та співвідношення талії/стегон ефективніше, важливі показники ризику метаболічних захворювань;
все, пов’язане зі збільшенням швидкості метаболізму, невеликі дослідження показали, що Добавки омега-3 призведуть до більшого споживання калорій під час тренування (b) ніж плацебо. Деякі дослідження показали, що в цьому контексті найкращим джерелом енергії буде жирова тканина, що не підтверджено в інших дослідженнях.

На закінчення видно, що жирні кислоти Омега-3, здається, допомагають людям, які намагаються схуднути, не маючи можливості узагальнити. Але з огляду на їх різний саногенетичний ефект, а також скромні та досить рідкісні джерела їжі, що споживаються деякими з нас, ми можемо рекомендувати добавки більшості здорових дорослих.