Омега-3 не такі хороші, як кажуть, зрештою - Bodymed News
Це справді за цим
Масла з жирної морської риби містять високоякісні жирні кислоти омега-3, які, як кажуть, захищають від інфарктів, інсультів та хвороби Альцгеймера. Це справді правда?
Прорив для омега-3 жирних кислот відбувся в результаті дослідження GISSI (опублікованого в Lancet 1999):
У цьому масштабному дослідженні було показано, що у пацієнтів після інфаркту додатковий прийом омега-3 жирних кислот на додаток до стандартної терапії може значно зменшити ризик інфаркту, інсульту або серцевої аритмії. Позитивні ефекти омега-3 жирних кислот були більш вираженими, ніж ефекти будь-якого окремого використовуваного препарату.
Це новаторське дослідження викликало справжній ажіотаж щодо омега-3 жирних кислот. Подальші дослідження не завжди могли підтвердити позитивні результати, в деяких випадках прийом омега-3 жирних кислот виявився неефективним. Крім того, дедалі частіше з’являються голоси про те, що риб’ячий жир забруднений забруднювачами і що шкода більша, ніж користь. Що зараз?
Комбінація середземноморської їжі та омега-3 жирних кислот є ідеальною
Дослідження GISSI проводилось в Італії, тобто, всі учасники в основному харчувались середземноморською дієтою. Вони регулярно вживали оливкову олію, їли більше риби, морепродуктів, фруктів та овочів. Додаючи жирні кислоти омега-3, можна суттєво покращити співвідношення омега-6 до омега-3 жирних кислот, що призвело до терапевтичних ефектів.
Все залежить від правильного співвідношення омега-6 до омега-3
Якби таке дослідження було повторене в Німеччині чи Америці, можливо, описані вище ефекти не відбудуться, незважаючи на додатковий прийом омега-3 капсул жирних кислот. причина лежить в різні звички споживання. Звичайна дієта в Німеччині чи Америці, як правило, багатша на жирні кислоти омега-6 (містяться, наприклад, у соняшниковій, сафлоровій або соєвій олії, багатьох продуктах переробки та тваринних жирах).
Це означає, що недостатньо додатково приймати жирні кислоти омега-3 і нічого іншого не змінювати. Вживання омега-6 жирних кислот з їжею завжди слід одночасно зменшувати.
Віддавайте перевагу висококонцентрованим капсулам риб’ячого жиру
Крім того, дослідження GISSI проводили з висококонцентрованими капсулами риб’ячого жиру, які містили близько 90% омега-3 жирних кислот. З іншого боку, стандартні капсули з риб’ячим жиром містять лише 30% омега-3 жирних кислот, високоякісні капсули повинні містити щонайменше 60% омега-3 жирних кислот.
Якісні капсули з риб’ячим жиром містять навіть понад 90% омега-3 жирних кислот. Вони висококонцентровані за допомогою спеціальних виробничих процесів та очищені від забруднювачів якомога краще.
Масла з дрібних диких риб, таких як сардини, анчоуси і скумбрія зазвичай вже є від природи менш забруднюючі, ніж від довгоживучих риб, таких як лосось.
Також є нові запатентовані затверділі капсули дуже добре переносяться. Відрижка зі смаком риби, описана чутливими людьми, не потрібна.
Фахівці з питань харчування рекомендують щодня додавати дві висококонцентровані капсули риб’ячого жиру - в ідеалі з 90% омега-3 жирних кислот. Якщо ви один з групи ризику, як от B. Людям після серцевого нападу це рекомендується, Приймайте дві з цих капсул двічі на день. Крім того, дієту слід змінити на модифіковану середземноморську дієту відповідно до рекомендацій LOGI.
Якщо ти грати безпечно мати його у свого терапевта Визначте індекс омега-3 Шакі (hs індекс омега-3) у крові. Концентрація жирних кислот омега-3 - вимірювана в еритроцитах - повинна становити від 8 до 12%.
З чимось на додачу Рухайся, один розумна дієта і один нормальна вага так оперуйте цим найкраще пенсійне забезпечення.