Омега-3 та бодібілдинг Тутелантуріція
Омега 3, незамінні жирні кислоти, корисна роль яких доведена безліччю досліджень, в основному присутні в жирній рибі, такі як лосось, сардини, скумбрія та оселедець. Однак ці риби, особливо схильні до дії забруднюючих речовин, обмежують споживання через токсичність. Саме тут інтерес до добавок омега-3 набуває повного значення, оскільки він дозволяє в повній мірі скористатися багатьма достоїнствами цих незамінних жирних кислот, не зазнаючи негативного впливу їжі.
1. Омега-3 допомагають втратити жир
Вони забезпечують організм необхідними жирними кислотами, які організм не може виробляти самостійно. Тому їх потрібно вживати з їжею, щоб організм працював оптимально. Омега-3 не перетворюються на жир в організмі. І навпаки, вони покращують чутливість до інсуліну, який є визначальним фактором втрати жиру. Це тому, що якщо у вас низька чутливість до інсуліну, вам буде дуже важко втратити жирову тканину. Інша чеснота омега-3 полягає в тому, що вони є потужним протизапальним засобом.
2. Омега-3 сприяють нарощуванню м’язів
Одне дослідження давало дорослим 4 г омега-3 на день і виявило, що це збільшує синтез білка, що призводить до швидшого нарощування м’язів. EPA та DHA, присутні в омега-3, тому збільшують цей синтез білка в м’язах, одночасно зменшуючи їх деградацію. Крім того, вони покращують засвоєння глюкози та жирних кислот у м’язових волокнах. Це допомагає у розподілі поживних речовин у м’язах за рахунок жирових клітин, таким чином покращуючи склад тіла та забезпечуючи м’язи паливом під час тренування.
3. Омега-3 зменшують запалення
Запалення в тілі є жахливим для нашого здоров’я і суттєво впливає на нашу здатність втрачати жир і нарощувати м’язи. Це синонім хвороби, інфекції та ожиріння. Риб’ячий жир завдяки своїм потужним протизапальним властивостям допоможе вам втратити жир. Крім того, це також зменшить запалення м’язів, пов’язане з фізичними вправами. Це призведе до зменшення болю від тренувань.
4. Омега-3 покращують чутливість до інсуліну та метаболізм
Інсулін відіграє важливу роль у зростанні м’язів, тому його часто називають анаболічним гормоном. Приймаючи омега-3, інсулін покращить процес росту м’язів та допоможе засвоєнню в м’язах поживних речовин, таких як креатин (необхідний для роботи) та карнітин (необхідний для спалювання жиру).
Приклад впливу омега-3 на інсулін та метаболізм було підкреслено недавнім дослідженням жінок із діабетом, які приймали від 1,5 до 2,5 грамів риб’ячого жиру на день. Через 30 днів група втрачала жир і зменшувала талію, одночасно значно покращуючи чутливість до інсуліну.